я купила шагомер, чтобы контролировать 11тыс шагов в день. иногда выглядит забавно - хожу кругами перед теликом. некоторые особо ушлые пользуются - тебе же все равно ходить надо? сходи на кухню, принеси мне творожка )).



чтобы чего-нибудь набрать (неважно, жира или мышц), надо есть больше, чем тратишь. чтобы чего-нибудь скинуть, надо наоборот, тратить больше, чем ешь. поэтому похудение и набор одновременно невозможен.



неправильно. если ты на дефиците по ккал, то неважно, когда ты ешь, хоть на ночь.



жирная рыба, орехи, оливковое, кунжутное, льняное масло, яйца.

Znatok Ne,
Я для начала, хочу похудеть, а не мышечную массу набирать.
Бжук такой: 79/24/165/1170

voronishka,
Я всего лишь ответил на вопрос.

Калорий очень мало.

izevika,
А в яйцах жиры? насчет масла я уже задумалась, хочу купить льняное.
Насчет ходить перед телевизором отличная идея)))), только считать шагометром не удобно, надо с собой везде носить его(((

в желтке жиры, в белке белок ). того и другого тебе дико не хватает.


это очень мало, надо поднимать.


они же разные. у меня браслет, я уже привыкла. есть еще меньше моего.
неудобно носить шагомер - сама в уме считай ).



даже не льсти себе, набрать мышечную массу так, чтобы это было заметно, большинству любительски занимающихся женщин не грозит )).

даже не льсти себе, набрать мышечную массу так, чтобы это было заметно, большинству любительски занимающихся женщин не грозит,
Это хорошо, я даже рада

А насчет поднимать ккал, я боюсь набрать вес

И 1200 ккал, это мне программа насчитала, что нужно столько потреблять, чтобы похудеть до 58 кг



Мдя уж... )))))

наша сказка хороша, начинай сначала ))).
на очень низком калораже (а при твоем росте и весе 1200 - это очень мало), организм может быть и отдаст чего-нибудь. но потом вес встанет, а потом и расти начнет, потому что тело адаптируется к такому калоражу. т.е. надо будет еще снижать, потом еще, потом привычку есть надо будет вообще бросить. как-то так ).

начинай с общей для всех формулы 25 ккал*1 кг текущего веса, там Сергей написал в начале. дальше надо будет смотреть динамику.

izevika,
Да, мы с ним посчитали, что мне надо 1500 ккал, тогда в меню надо добавлять жиры, это я добавлю с помощью масла льняного. Потому что все остальное уже набрано. Углеводов и белков с переисбытком уже даже для 1500 ккал.

где переизбыток белка?

izevika, извиняюсь
Это я уже посчитала 2 яйца вареных, которые я съем после тренировки.... тогда получается 95/30/165/1370

орехи есть в доме?
а льняное масло, хоть и полезное, но мне не пошло. я использую оливковое и кунжутное.

В каком смысле? не понравилось? я просто хотела именно его, потому что мне надо омега3 и6 ..
А кефир подойдет как источник жиров?

и какие орехи лучше покупать?

и ещё воду же тоже надо стараться пить 2 литра? просто про это я нигде на форуме пока не встречала

оно мне горчит. мож, конечно, это бутылка такая попалась, но я больше не рискнула покупать.


омега6 специально не надо, их в обычной еде достаточно.
омега3 - это рыбий жир, масло адекватной его заменой не является. растительные масла нужны, безусловно, но это не омега3.


ну общее количество он поднимет, конечно, но, по-моему, это не то, что нужно.


миндаль, грецкие, кедровые - они по полезным веществам лидируют. а так любые, если только ради жиров.


да.

izevika,
Я просто почитала о том как аллергики на рыбу пытались пить рыбий жир, не у всех это нормально проходило. Поэтому из еды я омегу 3 не получаю вообще.

Я читала, что льняное масло нужно во рту разводить водой, тогда всё окей. Но сама не пробовала

я не знаю, как быть в этом случае.


я больше его не хочу пробовать ), на нем свет клином не сошелся.

доброе утро! Вчера после треньки съела 2мяйца вареных,мандарин и 20штук тыквенных семечек.
Меню на сегодня: 6.50 льняное масло 0.6 ст.ложки запила стаканом воды
7.00 овсяная каша 66гр(в сухом виде) +100гр. Кураги
8.30 кофе из автомата на работе
9.30 2 мандарина
12.00 курочка жареная в духовке 90гр + капуста квашеная 125гр
14.30 2-3 мандарина
16.30 говядина жареная 120гр+ капуста квашеная 125гр
20.00 2яйца + 20шт. Тыквенных семечек

Итог: 88/51/147/1406
Ну 100 ккал наберу, вечером еще фруктов съем

Сегодня день без тренек, но мини поход по магазинам. Зайду в спортмасиер куплю шагомер.

Вот и прошли выходные. Могу поставить себе только троечку. Переела я по каллориям, из сладкого целых 2 зефирины в субботу умяла. но хоть не забывала круг крутить. Сегодня понедельник, а значит снова тренировки и правильное питание. И кстати главное незабыть вечером измерится и взвесится.

вечером может быть +1,5-2 кг. взвешиваться лучше утром натощак после туалета.

Послушала совета взвесилась утром и для интереса вечером, итого вес 63.9.
ОТ-74
ОБ-93
ОГ-95
ОНлевая-53 и как ни странно правая тоже 53
Руки-27.
ой, ой, ой!!! забыла измерить бока, а это одно из самых важных мест. От чего я хочу избавится

И вообще мне кажется,что для меня 1500ккал, очень много. Слишком уж я сытая хожу

У меня вот такой вопрос,до подсчета бжук и моего дневника, я старалась делать разгрузочные дни раз в неделю и уже к ним привыкла. Как считаете вредны они или нет?

сегодня взвесилась утром 63.1кг. по ккал 1500 набираю, правда не могу отвыкнуть от поедания фруктов вечером, уже как традиция, с мужем всегда вечером трескаем их. А в них же сахар((( печалька....

И ещё, если вес сбрасывается, то бжук надо пересчитывать для нового веса?