а зачем они?


если ты их учитываешь, то неважно, когда их ешь.


у меня вес сбрасывается, а бжук я стараюсь поднимать )).

Рефиды делаются не абы как и когда, а согласно достигнутому текущему прогрессу в сбросе веса и проценту жира в теле (про рефиды подробнее)
если фрукты по БЖУК вписываются в целевую калорийность дня, то нет поводов для беспокойства

да


Так ли на самом деле эффективны рефиды на диете?

что-то мне так кажется, что там речь о каких-нибудь кефирно-яблочных днях. или рефид - это любое отступление от диеты в принципе?

Вот ты даешь ))) кажется ей ... читай читай .. я там и графики привел и макросы диеты ... и описание исследования ... все там хорошо .. и без всяких там яблочно-кефирных дней

да .. там протокол рефида был не качковский (тупо жрем угли), но и не такой уж раздолбайский (на диете макрос: углеводы 187 гр, белки 85 гр, жиры 30 гр; на рефидных днях макрос: углеводы 271 гр, белки 98 гр, жиры 54 гр)

не-не-не, я про ТС говорила )), что у нее разгрузка - это на кефире )).

Izevika права, я имела ввиду разгрузочные дни типа яблочно-кефирных, правда я на молокочае разгружалась обычно.

такие разгрузочные дни не приносят никакой пользы

Znatok Ne,
Спасибо, просто я раньше читала, что раз в неделю это полезно(((( переваривается всё, что не переварилось до этого

извини .. но это какая то глупость .. что там может неперевариваться за неделю?

Znatok Ne,
Хорошо, спасибо

насчет полезности так себе мысль.
только если смотреть на эту разгрузку как на понижение средней ккал за неделю. но имхо проще держать всю неделю дефицит, чем потом одним днем перерасход компенсировать.

izevika,
Я как попала на ваш форум, все мои мысли о том, как похудеть терплют крах! то оказалось надо больше есть по ккал в день и при этом надо их и потратить, теперь еще и мои разгрузочные дни насмарку.

мы еще и железки тягать склоняем.

Этотя уж тоже поняла, в чей дневник не зайди везде все ходят в тренажерку. Похоже я одна занимаюсь poledance и еще go-go начала пробовать и круг кручу. Такой лайт вариант.

дак это же прикоооооольно )))

Вот никогда не пробовала, может быть страх без железками или страх, что не умею

я раньше тоже не пробовала. а щас за уши не оттащишь )))

Не-а. Ты еще ходишь куда -то, а есть такие, которые дома вовсю стараются Так что если есть возможность, то хотя бы попробуй. Я совершенно неспортивный человек и то втянулась, а было мне 39 на тот момент.Жаль,что сейчас возможности нет Хочешь в 40 лет выглядеть ,как в 26 ? Тогда пора начать ))))

прям готовый слоган для какого-нибудь фитнес-центра )))

Офигеть девчонки! я просто начала ходить на танцы, так как не очень пластична и хотела научится танцевать.
тренажерка, вот вы умеете завлекать... но тогда небось тренер нужен...