мне наоборот попадались только дневники, где почти сразу девочки шли в зал и занимались, и параллельно худели
чем больше мышц, тем больше расход энергии на них, тем больше калорий они потребляют, то есть мышцы растут, а жир уходит

"Вдруг" мышцы не появятся.Для них нужен соответствующий тренинг и профицитное питание.На дефиците ты можешь только попытаться их сохранить,что собственно и является целью правильного похудения.
Я довольно спортивный человек и пришла на этот форум с какой никакой мышечной массой.3 месяца у меня было кардио по 6 дней в неделю и я считаю,что можно было сохранить побольше ММ,если начала бы раньше подключать силовые.

Мышцы не могут расти на дефицитном питании,равно как и жир уходит при профиците. Если вы не на фарме конечно.
Цель похудения-уменьшить как можно больше % жира,при сохранении как можно больше % мышечной массы.

нет, она не об этом она об этом



не получится.

правильно

sergayme,
как успел цитировать, то что удалила?
решила сначала сама подумать, а потом спрашивать

незначительно больше расход энергии ... порядка 13 ккал на 1 кг мышц

за какое время?

Alenathere,
В сутки

Сегодня измерилась, конечно не всемя ела и делала правильно с 27 января, но итог такой
ОТ-72 (была 74) -2см
ОБ-92 ( были 93) -1см
ОГ-93 (а была 95) -2см увы
ОНог - 53 (так же)
Руки-а вот руки 30, были 27.
Бока 84



Хотела фото выложить, но даже самой смотреть страшно. Я в зеркале раньше другое видела

Меню на сегодня было: масло льняное 1ст.л, овсянка 50р сухой, изм 50гр
Перекус: Яблоко
Обед: яичница из трех яиц без масла
Перекус: орехи грецкие 20гр
Ужин: грудка куриная 150гр рис 50гр и капуста квашеная 20гр, чисто из-за того что рис и грудка без соли
Попозже еще съем творога 180гр 9%
97/72/116/1447ккал

Вроде по ккал не мало, а ттак особо поесть вроде нечего и жиров много((( хотя ничего жареного даже

Бюникак не куплю батарейки в весы((( некогда .
Меню: 7.00 овсянка 70гр сухой + изюм и курага по 50гр
9.00 орехи нрецкие 20гр
11.00 яблоко
12.00 грудка куриная 160гр + капуста пекинская + перец 100гр
14.00 яблоко
16.30 творог 9% 180гр
18.30 яблоко
20.30 яичница из двух яиц без масла
22.30 кефир 2.5% стакан

104/55/152/1487ккал

voronishka,
Рацион не особо

Если у тебя даже перекус не предусматривает белок,его обязательно нужно съесть утром.Не стоит есть или одни углеводы/или одни белки.Порция должна быть сбалансирована по нутриентам.


А что-то существеннее яблока съесть?Кашу в обед например.Макароны с творогом в 16.30?
После 12 нормальной еды не предвиделось.
И что,наедаешься 2 яйцами?Серьёзно?Всё твоё питание после 12 я бы уместила в один приём и не заметила б,как съела.

Не могу сказать, что наедаюсь двумя яйцами, но творогом в 180гр однозначно ДА. Просто макароны уже в ккалорийность не влезают, фрукты и овощи то меньше по ккалориям. я даже масло свое льняное исключила, а то уже перебор. Хотя ничего вредного то и не ем.
А переедать боюсь, я пока на худении

я бы сделала так:
1.овсянка 50 гр+50 гр кураги+2 яйца
2.Орехи 20 гр+яблоко 150 гр
3.гречка 50 гр+160 гр грудка+салат(1 ст.л. масла)
4.макароны 50 гр+100 гр творога 5%
5.омлет из 4 яиц,один желток

Я даже не поленилась посчитала.В итоге получится
107/56/146 1518 ккал
Калораж такой же,расклад бжу почти тоже,но при этом
1.рацион сбалансирован
2.жиры не только животные
3.достаточно медленных углеводов,что даст сытость на протяжении всего дня,а не от яблока к яблоку.
Ну и лично моё предпочтение свежим фруктам,нежели засушенным.Я предпочитаю знать,что я ем.

lisa olea,
а 6 яиц в день это не много? Оль а про омлет из 4 яиц и один желток, это именно так или 4 белка и один желток?
Спасибо за меню, буду завтра стараться

не много

да

вот примерное меню на завтра: 7.00 овсянка 50гр и курага 50гр
9.00 творог 100гр
11.00 яблоко
12.00 грудка куриная 150гр, рис в отварном виде 50 гр, салат из овощей с оливковым маслом
14.00 яблоко
16.30 свинина 100гр и овощи
20.00 яичница из 2 яиц и помидорка
Перед сном чашку кефира

Если считать без овощей то 105/59/145/1485

Вопрос: если я хочу пить льняное масло, но добавлять его в салат, то можно я сначало масло выпью,а потом просто овощи доем?

да без разницы

всем приветик! из-за правльного питания, я постоянно думаю о еде и не в том смысле, что хочу поесть. А просто о том, что надо не забыть поесть, чтоб не было больших промежутков. О том, чтобы такое поесть, чтоб и полезно и не выйти за рамки. Наверное это все из-за того, что нет привычки пока. И пока все прям сложно для меня дается.

да это не важно.
Тебе просто надо съедать необходимое количество.
Например можно есть через каждые четыре часа.
Это не большой перерыв и не достаточно маленький чтобы быть в ожидании.

sergayme,
Так можно? а меня ругали, что типа перерыв большой вечером из-за тренировки... что-то прям все запутанно как то

voronishka,
Важно съедать всё запланированное за день по ккал и бжу.
Важно распределить пищу более менее равномерно по периоду бодрствования.
Перед тренировкой питаться за два часа до начала или натощак например если утром.
После тренировки есть по возможности сразу, не критично если поешь через час, но специально ждать не нужно, если есть возможность, то лучше есть по возможности сразу.
Каждый приём пищи стараться делать полноценным по бжу.