меню на завтра: 7.00 макароны 50гр готовых + 2 яйца
10.00Апельсин
12.00Творог 9% 200гр + 2 вафельных хлебца + половина болгарского перца
14.30Яблоки
16.30 свинина из духовки без масла и майонеза 100гр+ рис 100гр готового+ Половина перца
20.30 кефир 1 бокал + яйцо 1 шт
Итого: 101/77/124/1546 перец правда не учитывался. Жиров многовато(((

voronishka,
Не нужно постоянно что то жевать.
Тем самым ты сама создаёшь психологическую проблему с мыслями поесть.
Сделай перерывы между приёмами пищи 3-4 часа, не нужны между ними перекусы, они вообще не нужны.
Делай каждый приём пищи полноценным.

sergayme,
а то что фрукты отдельно нужно есть, это миф? я просто без них не могу, так меня хотя бы на сладкое не тянет

это миф
их спокойно ешь в обычном приёме пищи

voronishka,
Собственно ничего не изменилось.
Макароны 50 гр готовых равносильно 25 гр сухого веса.Обнять и плакать
Опять творог 9%,при этом вообще нет ПНЖК
В рационе максимум 75 гр животного белка,откуда у тебя 101 непонятно.

lisa olea,
Программа так считает.. 3 яйца, творог, мясо наверное.. просто больше макарон не влезает, масло по жирам тоже... я понимаю что свинина жирное мясо, но на одной куре я долго не протяну((( а насчет творога, вчера в магазине был либо 9, либо 0... но обезжиренный я не хочу, толку то от него...

есть телятина, например, рыба, свинина вырезка, опять же в курятине можно есть всё мясо, выкидывай кожу и жир.

толку от него белок. можно кинуть в него орехов, вот и полезные жиры.

ой, а я куриные бедрашки ни на какую свинину не променяю))))
Все это пищевые привычки. А индейка? Это что-то! Конечно, по цене как свинина, а воспринимается,как курица, но если задуматься о пользе, то я выбираю индейку)))) А говядину я похоже не умею готовить(((( Че-то никак и не страдаю, хотя ,да, вроде полезно))))

это такая же курица по сути

а чем он так тебе не угодил? Почти чистый белок, потом там все равно 2% жира есть, зато вместо животного, на это количество можно полезного жира наесть.

да яблочков, потомив их сперва в МВ, или банан. Вкуснятина. белки, угли, минимум жиров и те полезные. Красота! Прекрасный десерт.
У тебя очень скудный рацион в плане разнообразия. Это чревато срывами((((


таки да, но по полезным качествам,вроде бы как, среднее между курицей и телятиной. В любом случае, лучше бедро индейки(сладкое у него мясо), чем свинина за те же деньги?

Индейку если честно не пробовала и не покупала никогда сама. Говядину я умею готовить и люблю ее. свинину тоже люблю, но она жирнее. А насчет обезжиренного творога, говорят в нем уже ничего полезного нет((( поэтому к нему такое отношение у меня. Насчет разнообразия, я пока привыкаю. Вот чечевицу буду пробовать готовить. С чем ее лучше есть потом? Что добавляете в нее? или просто замачиваете, а потом варите?

Попробовала я сегодня спагетти с яйцом на утро, не пошло как то. Я конечно доела, не голодной же идти. Правда вместо 50гр положила 100 и 2 яйца, многовато для меня. Добавила вчера в контейнер с овощами масло оливковое. Но правда теперь прям перебор получился

Купила батарейки в весы. Оказывается не все так печально, вес утром 61.9! Давно я не видела циферки 61. Прям стимул появился дальше работать.

Меню: 7.00 овсянка 50гр сухой и 50гр изюма
перекус: мандарин, яблоко
12.00 картофель запеченный в рукаве 100гр и курица 150гр, овощи
16.30 чечевица 100гр, творог обезжиренный 200гр с бананом
20.00 2 яйца

Бжук не знаю какой, картошка небось много занимает((((

посоветуйте, при занятиях чувствую что иногда суставы хрустят, читала, что нужно есть холодец,желе,мармелад. Ну мармелад отпадает. кто готовит сам что нибудь из желатина? подскажите рецептик.

в моей считалке такие цифры по отварной картошке: 2/0,4/15,8/74.


покупаю сухую смесь для желе, добавляю туда дополнительный пакетик безвкусного желатина, готовлю как на смеси написано. получается и десерт, и желатин. кбжу, сама собой, учитываю.

картофель что сырой, что после варки ... в объеме практически не меняется ... ну у мну точно не меняется )))

А то, что картофель со специями и с курицей вместе были, небось жирность прибавилась


Я просто желатин купила, надо смесь посмотреть. А вот если компотик добавить? то наверное нельзя. Типа в нем сахар есть(((

Из яиц можно вынимать желтки - тогда и 5 яиц пойдет, пара желтков - не так много жира, зато отличный белок.

И что, вот прям кроме куры и свинины вариантов больше нет?))
Рыба (треска, минтай, пангасиус, семга, лосось, форель, палтус, горбуша, сибас, дорадо - я дооолго перечислять могу), морепродукты, та же индейка, нежирная говядина, крольчатина...
Анекдот такой хороший есть "так вам шашечки, или поехать?". Ощущение, что тут нужны именно шашечки. Ну, то есть я готова похудеть, но без свинины - нибожемой.

И позавчера и позапозавчера видимо тоже. Зайти в другой магазин?
Найти хотя бы 5% творог. Сложно, правда?))


У меня отварной выходит меньше по весу, но ненамного. Но цифра в считалке странная: у сырого около 80 ккал, если не путаю.

конечно, 100 гр картофеля - аж 80 ккал!
Меню - никакое. Ну да про это уже писали выше, да...


Зато из курицы - убавилась.

А она сама готовилась? Без Вашего участия? Вы сами себе не готовите?

если ты знаешь, сколько в нем сахара, учитывай и ешь.


хм. рыбу я не люблю, индейка мне воняет, говядина невкусная... живу на одной куре, на разных запчастях по-разному приготовленных. и нижужжу. творог, яйца - само собой. так что про шашечки это да )).

свинину, говядину, баранину, курятину, индейку я вообще не ем так что на рыбе и гадах выживаю. Творог опционально, яйца - само собой. Так и живем))
И если не влезает по жирам лосось, значит будет треска. Ибо считать надо не когда почки отвалились, а заранее, балансируя рацион по бжу.

В плане что готовилась в одном рукаве вместе.



Рыба для меня отпадает совсем. Говядину я готовлю. Насчет индейки и крольчатины подумаю, готовить их не готовила.

А насчет того, что меню никакое. Ну уж не знаю, вроде уже почти полноценные три приема пищи. Ну в завтрак да, надо белка добавить, не спорю.