аэробный тренинг

ну а питание я уже увеличила до 1500 ккал. буду по немногу прибавлять и следить что бы вес все же уменьшался. вот моё меню на сегодня:
7:00 Черный хлеб из цельного зерна с льняными семенами 60 гр,
лосось 60 гр
Ж:45 У:20 Б:18 КК:230
8:20-9:20 тренировка
9.45 банан
Ж:0.33 У:23 Б:1 КК:89
11:00 йогурт активиа
Ж:3.25 У:18.75 Б:4.75 КК:124
13:50 Вареная картошка 130 гр
вареная курица 100 гр
Помидор, огурец
Ж:8.5 У:34.75 Б:26 КК:318
15:30 сухофрукты 40 гр
Ж:0.15 У:29 Б:0.68 КК:124
10гр миндаля
Ж:5.06 У:1.97 Б:2.13 КК:58
18:00 Мусли батончик Нестле 40 гр
Ж:2.92 У:28.6 Б:2.32 КК:154
19:30 салат(салат,огурец, морковь, кукуруза, оливковое масло) с креветками (100 гр)
Ж:17.89 У:27.98 Б:24.38 КК:359
и того:
Ж:44.78
У:184.6
Б:79.62
КК:1456

myakishhh,
то есть мне не подходит? надо например 3 подхода по 12 раз с мах весом да?


это как и писали силовая аэробика

ну вот я учла все ваши замечания по поводу питания и вот меню на завтра.
-Я увеличила суточную калорийность до 1500 ккал (каждую неделю буду прибавлять по сто ккал).
-увеличила жиры до 50 гр
-добавила белок на завтрак
-после тренировки 20 гр белка + 20 гр углеводов
-ужин больше жиров меньше углеводов, может слишком много?



я подумываю о таком плане тренировок

-понедельник ноги
-вторник спина, руки
-среда кардио
-четверг ягодицы
-пиатница пресс, грудь
-суббота/воскресенье какое-нибудь силовое или аэробное кардио Body pums/TRX/Bike

тут писали что после кардио и после силовой питание различается? у меня вопрос: какое питание должно быть после кардио и после силовой?

Neste,
мне меню в целом нрав токо не понимаю откуда в йогурте стоко углей?
лучше банан со 150 гр творога навернуть


а отдых не предусмотрен?или вы куда то торопитесь? и вам прям срочно нужен результат

myakishhh,

на упаковке написано 18,5 в 100 гр, я просто творог не особо люблю, а когда я его заливаю йогуртом, то получается вкусно, вкус только йогурта.

неа, никуда не тороплюсь, просто как-то я привыкла ходить каждый будний день утром в спорт клуб, а теперь думаю может еще и на выходных один раз сходить. или лучше на выходных уже отдыхать?

Neste,
А состав йогурты ты читала , такое бжу меня бы на сторожило

По тренировкам надо слушать свой организм

бестолковое расписание тренировок.
Во вторник и спина,и бицепс,и трицепс,и плечи,зато в пятницу ягодицы.
И как это так вы разграничили ноги и ягодицы?
Выходных вообще нет,как и результата не будет.Сойдёте с дистанции очень скоро,хорошо ещё если без последствий.
Для начала начните с 3 силовых тренировок,хороших,тяжёлых тренировок,после которых хочется лежать попой к верху и не дышать.
А когда это случится,подумайте ещё раз,а нужна ли вам дополнительная нагрузка

myakishhh,
lisa olea,
ну наверное тогда лучше так:
суббота воскресенье выходные
понеделник- ноги, ягодицы,
среда- руки, пресс,
пятница- грудь, спина,
вторник, четверг кардио по желанию

как думаете?

lisa olea,
+1, посде хорошой тренровки ног, я два днЯ ели ходила и не дкиала о том чтобы идти в зал

лучше :
пн грудь бицепсы
ср спина бицепсы
пт ноги плечи

myakishhh,

состав вот какой: экологическое обезжиренное молоко, сахар,7% персики, молочные белки, кукурузный крахмал, лимонный и морковный концентраты, натуральные ароматизаторы, био бактерии.

вроде бы ничего страшного.. только вопрос можно ли сахар после тренировки? или все же лучше банан?

трицепс
ну да ничего страшного


и чего ещё они не отобразили на этикетке,это только они знают.
В топку такой йогурт.Шлак это.

Neste,
Я бы такое есть не стала

sergayme,
а ягодицы?

кардио тоже не стоит делать?

myakishhh,
lisa olea,
ну тогда заменяю на банан

Neste, они прорабатываются в ногах, присздания или жим ног

ноги включают в себя проработку ягодиц.
Присед,становая,выпады прорабатывают сразу несколько групп мышц.Ягодицы входят в их число
цель какая?похудеть?

lisa olea,
цель упругость повысить, избавиться от жира и немного мышц нарастить

sergayme,
а если еще кардио вторник четверг не будет перебор? и если делать силовые на грудь и при этом недобирать в калориях, не будет так сто я вообще плоская стану?

это разные цели.
Либо худеть,либо набирать,третьего не дано.
При вашем росте 54 кг отличный показатель,но он ни о чём не говорит.Поэтому лучше всего прикрепить своё фото,чтобы понимать весь образ целиком.54 кг могут смотреться по разному.

lisa olea,
фото есть на второй странице, ну значит сначала хочу похудеть

Neste,
Тогда следите строго за питанием.