хмм...Не понимаю почему там есть ощущения.Работают икры,бицепс бедра,ягодицы и разгибатели.
При этом нужны хорошие подколенные связки,голеностопа(прям чувствуешь как они растягиваются).Но чтоб там...Может ноги расставляешь сильно?

lisa olea,

Может быть, попробую на след по наблюдать, я так то считаю что 15 кг для меня это совсем ерунда.

ноги должны быть на уровне плеч,не больше.Отводишь как можно дальше попу назад,при этом колени не сгибаешь и наклоняешь спину(прогиб в спине должен быть всегда!).НЕ старайся наклониться сильно низко,делай настолько,насколько позволяет тебе техника

lisa olea,
Исключительно на прямых ногах ?

Гейл,
да, делаю со штангой, надо перейти на тренажер
myakishhh,
это наверное я не так назвала упражнение, я держу штангу с руках

Neste,
может речь о становой?

да!! именно о ней, напутала я

Кстати, кто как относится к вакуумным антицеллюлитным массажам? стоит ли их делать? способствуют-ли они упругости тела?

вот и обуженные фото, жду ваших советов по поводу тренировок и питания. С чего следует начинать? Набор мышечной массы или сброс жира?

я бы начала с набора ММ. Жира лишнего судя по фото не так уж много. Если будете сейчас худеть, то сожгете имеющиеся мышцы до конца...

Neste,
Силовые силовые силовые , и обучению питания , понять что когда зачем

Нет, ни в какой тренажер не надо. Делать со штангой. Просто поднимать её не с пола, а с упоров на стойке.

Именно. Жечь уже особо нечего, не отдаст организм. А что отдаст - вместе с мышцами. Сначала укрепить поднабрать, а потом уже смотреть, будет ли что там жечь.

Нет,чем больше ты сгибаешь колени,тем больше работают разгибатели.Чем менее согнутые,тем больше работа идёт на бицепс бедра.
Я стараюсь вообще не сгибать колени(позволяет растяжка)
Neste,
нужно очень усилено работать над бицепсом бедра,на лицо очевидный перекос в сторону квадрицепсов.
Особое внимание рукам,ну и вообще весь зад тела нужно развивать

lisa olea,
Пруууу, подожди я ведь это упражнения спецально на разгибатели делаю, или это ты не мне советуешь?

изолированного упражнения на разгибатели нет!
Всегда в купе работают бицепс бедра и ягодицы

lisa olea,
наверное ты имела в виду сгибатели

lisa olea,
а проперекошеный квадрицепс это ты мне?
или хозяйке дневника?
ну я это упражнение все же думаю делать упором на спину присмотревшись в зеркало поняла что там все совсем грустно.

разумеется хозяйке))))


А если всё-таки напрячься и проявить внимательность, то можно увидеть, что речь идёт про разгибатели спины.

хозяйке
Я потому тебе и посоветовала качать усиленно спину,потому как глухо там пока.

myakishhh,
shulya-1986,
Гейл,
я как-то очень не хочу сто бы увеличились объемы, а что если сперва сбросить остатки жира до 50, потом поднабрать до 56кг (я как понимаю 3 кг мышци, 3 кг жир), ну и тогда до 52 сбросить?

lisa olea,
тоже силовыми? увеличивать мм?

Об этом можешь даже не мечтать)
я мечтаю на попу налепить пару см мыщц или хотябы сохранить.

начни заниматься и правильно питаться черз месяца три когда обвыкнешься будешь уже решать что тебе надо расти или худеть.
Терпение мой друг терпение.

lisa olea,
так про какие разгибатели в бицепсе ног и ягодицах идёт речь?