myakishhh,
я стараюсь, но так как знаний и опыта у меня пока что не особо много, то не знаю все ли я правильно делаю

Neste,
метод проб и ошибок, я на этом форуме уже помойму третий год, или второй, но наконец осознала все токо месяца три назад до этого топталась на месте или уходила назад.

Neste,
видела ваши фото и раньше.
Как уже говорила,работать надо именно с телом,т.е. силовые тренировки,кардио можно оставить одно просто как удовольствие,но не средство.
Повысить калории,начать с 1500 ккал и постепенно двигаться вверх при этом усиленно заниматься.
Особое внимание надо уделить не ягодицам,а бицепсу бедра,а квадрицепс прорабатывать осторожно(он итак непропорционален).

myakishhh,
у меня похожая история но без форума:) вот и возникло желание зарегистрироваться здесь, выяснить что я не так делаю :) уже много увидела ошибок, хотя бы те что заниматься надо совсем по другому и кушать больше

lisa olea,
спасибо большое за советы, мне они правда очень нужны:) а за счет чего увеличивать калории? белки? ведь если и углеводы буду увеличивать то вес падать не будет

Neste,
Вам вес важен или отражение в зеркале?

myakishhh,
конечно же отражение, просто есть ассоциации красивой фигуры с меньшим весом, когда я весила 52, меня в принципе все устраивало, правда можно было бы прибавить мышц немного побольше

Ну вот сегодня делала упражнения на спину и на трицепс, всего заняло 35 мин, я абсолютно не устала и такое ощущение что тренировки вообще не было :(
какая-то я не удовлетворенная тепер
Опускание таза, когда руки на скамье 20 раз *3 подхода
Отвод рук назад в наклонном состоянии 3кг (на руку) 20 раз 3 подхода
Горизонтальная тяга 2 (нзн чего, но там не кг) 15 раз 15 раз, вес 3 15 раз
Тяги верхнего блока перед собой 3 12 раз 3 подхода
Разгибания туловища на тренажере 31.7 кг 15 раз 3 подхода
Выпрямление рук тренажер 30 кг 12 раз 3 подхода
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 2 20раз 3 подхода
Руки над головой и сгибание назад 6 кг 20 раз 3 подхода

может стоит заказать программу у тренера?

А я на спину/трицепс делаю подтягивания (с подпоркой), а потом обратные отжимания. Через 10 мин уже с меня пот бежит Увеличивайте нагрузку, если легко.

Это обратное отжимание чтоли? А ноги где? Попробуйте ноги тоже напротив на скамеечку поставить.


Вообще поначалу лучше с тренером конечно позаниматься.

Электродрель,

ноги на полу, надо попробовать тогда не тренажере

я привыкла выходить из зала после силовой (мин 15) и 30 мин кардио вся мокрая, так сейчас нету у меня удовлетворения, кажется вообще ничего не сделала, даже капелька пота не выделилась...
а что если делать 20 мин кардио как разминку и 30 мин силовой?

Neste,
Ответ прост, делайте нормальные силовые.
и кардио вам не понадобиться.
после силовой на ноги в четверг, я только сегодня пришла в себя, а завтра у меня как раз тренировка груди, и планирую ее так же тяжелой, а вчера у меня была как раз легкая тренировка, для проработки не основных групп

myakishhh,
а не могли бы вы мне скинуть свою программу тренеровок?

я как понимаю надо 3 тренажера на трицепс 3 на спину, я сделала больше и то уложилась в 35 мин

Neste,
у меня в дневнике есть, посмотри, но я свою программу тоже пока только выстраиваю, определяюсь что да как мне подходит.
могу сказать что раньше я считала что у меня норм нагрузки, до этого четверга, теперь я понимаю что раньше я себя жалела и недооценивала, и именно поэтому мне казалось что я не доделываю, после того как я сильно загрузила ноги оущение не удовлетворенности пропало.

Мне повезло, я в зале познакомилась с ребатами, которые мне помогают

Если есть толковый тренер, лучше все таки у него взять программу и хотя бы пару индивидуальных занятий. Если нет - то тогда смотрите, гуглите, изучайте сами. Используйте базовые упражнения (многосуставные) и берите адекватную нагрузку - ту которая практически до отказа на последнем повторении - и будет чувство глубокого удовлетворения тогда
В гугле можно вводить так - "базовые упражнения для спины"

пот-не показатель хорошей работы.

почему сначала трицепс,потом спина,потом снова трицепс?
Трицепс-мышца маленькая,ей достаточно 2-3 хороших упражнения (желательно со свободным весом),на спину тоже от 2 до 4 будет вполне.
Сначала прорабатывай спину,это большая группа мышц.которая требует много сил и детальной проработки.
Тяга штанги/гантели в наклоне,наклоны со штангой/гиперэкстензия,тяга Т грифа,вертикальная,горизонтальная тяги,рычажная тяга.Упражнений много,важно выбрать те,которые работают для тебя и выкладываться на них соответственно.
На трицепс подойдёт:отжимания на брусьях(можно в гравитроне),жим узким хватом,французский жим,тяга блока на трицепс,подъём гантели из-за головы или в наклоне.
И не надо долбить по 20 раз 1 подход,повысь вес,но сделай 10-12 раз,почувствуешь разницу

lisa olea,
а надо делать перед тренировкой разминку, кардио, бег? и сколько по времени?

Обязательно.
можно делать кардио минут на 5 с последующей растяжкой и подготовкой всех суставов к работе ещё минут на 5.
Можно и без кардио,но лучше с ним
Растяжка всех групп мышц должна быть обязательной,разные вращения рук,ног,наклоны корпусом и т.д.

lisa olea,
оо а я без разминки и растяжки сегодня

а ещё стоит делать пару разминочных подходов.
Это на будущее,пока веса маленькие можно этим пренебречь.
Но разминка до тренировки должна быть,иначе велик риск травмы.

ну вот составила примерный план занятий, перед тренировкой кардио 15 мин, сама тренировка 45 мин. В среду по желанию буду делать кардио или в бассейн ходить (банька и т д). Два дня на ноги, потому что они самые проблемные на мой взгляд

1 день Грудь, Бицепс, Прямые мышцы живота.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочерeдное сгибание рук на бицепс с гантелями
Сгибание рук на бицепс со штангой
Поочерeдное сгибание рук на бицепс с гантелями хватом молоток
Удары ногами сидя на скамье
Подьём туловища на наклонной скамье с отягожением

2 день бицепс бедра, трицепс
Приседания со штангой
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания плие с гантелей
Выпады с гантелями
Сгибание ног в тренажере в положение лежа
Становая тяга со штангой
Выпрямление рук тренажер
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя

3 день
Cardio 30-40 min, бассейн

4 день Спина, Плечи, мышцы живота.
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга на нижнем блоке
Жим гантелей сидя
Жим штанги сидя
Разгибания туловища на тренажере
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

5 день
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
"Мостик" лежа
Сгибание ног сидя
прогибания
Разведение ног на тренажере
сдвигание ног на тренажере

у меня вот это целая тренировка на ноги и хватает за глаза, без всяких трицепсов бицепсов и тд
может я не права, но по мне как то всего оч много,
видно желание автора все и сразу и побыстрее и вон ту с перламутровыми пуговицами, но то ИМХО, может я не права


если все это делать с приличным весом, то я сомневаюсь что к концу ваши руки будут вообще двигаться
ИМХО, лучше не на колличество