Neste,
правильно это когда сама вносишь в свой калькулятор, или сверяешь с тем что на упаковке, я просто своим давно пользуюсь и в нем очень много всего, есть косяки типо курицы но они выявляются и редактируються.
салат напрмер я не считаю вообще заношу токо масло, взвесила один раз ст л масло запомнила и ставлю 10 гр, хотя это тоже не оч верно в том плане что много что из 10 гр что то остаеться на ложке что то на тарелке, поэтому от 10 гр мне кажеться остается вообще 5

есть. Каждый продукт забит лично. За 2 года там уже около 500 наименований ^_^
А каждый новый продукт я пробиваю на 4-5 сайтах минимум для выяснения средней калорйиности, если она отличается.
А ещё на упаковку смотреть полезно: ни разу не видела курофиле (не грудки), на котором указано больше 1,4 грамма жира на 100 грамм. На грудке - больше, но если срезаешь с кости и снимаешь кожу - то же самое филе и получаешь.

да и пусть будет это 1500 но хотя бы верные что бы еда была а не перекусы

Офигеть!
Вот так вот ты и ешь на 2000 ккал, да? ))))

Масло я знаете как взвешиваю? Беру бутылку с маслом, ставлю на весы. Потом наливаю в тарелку с салатом и ставлю снова на весы )) Разница - и есть количество масла.
Минус ещё 1 грамм, оставшийся на стенках тарелки.

И поверьте, 10 грамм масла - это дофига. Налить 20 - я ваще не представляю, как это, это овощи плавать в масле должны.

Гейл,
у меня вообще есть мерные ложки икеевские, так наборчик такой 1 мл, 5 мл, 15 мл, 50 мл, на одной связки
вот я наливаю 2,5 ложки по 5 мл получается 10 гр в которых я уверена) как раз минус то что на ложке то что в тарелке будет 10 гр

ну в общем, одни разочарования у меня но я сдаваться и не думаю! на выходных займусь своим меню. но честно говоря я на таком меню как сейчас совсем не голодная, а очень даже сытая, не представляю что будет на нормальных 1800ккал


о класс, надо и мне такие

Ничо подобного! Это - опыт ;)

Через годик будет всё само на глаз отмеряться, и ПП станет лёгким и ненапряжным делом ;)
аппетит приходит во время еды.

Не надо думать, что если Вам не голодно, Вашему организму также. Он, поверьте, и к 1000 ккал привыкает, и к "не есть после 18". Я честно скажу: мне вот вооооообще не хотелось есть. Вот совсем, ни капли. Я ни разу не страдала, и даже на НГ, на банкетах-фуршетах обходилась морсом леХко.

Но это совсем не значит, что на деле - это нормальное и достаточное питание для организма. Просто он, сволочь, приспосабливается, ко всему. Задача у него такая: выживать.

спасибо за поддержку:)
а я вот когда себя очень ограничивала, то у меня стабильно раз в 7-10 дней было обжорство просто, даже не знаю как это назвать. я съедала наверно килограмм сладкого. и потом еще пару дней объедалась всем подряд. сейчас такого вообще нет, если и съем что нибудь сладкое, то в умеренном количестве и нет потом загула на пару дней.
мне аж страшно подумать о том как я насиловала свой организм

Посмотри вот эту калькулятор ккал и бжу

sergayme,
спасибо, посмотрю

+++
МОжно даже 5 гр заправить,то же сухим не останется.

именно поэтому я за минимальный дефицит при похудении, зато полное отсутствие джанк-фуда и мусора.


учитывая, что у меня по жирам катастрофический перебор вечно, я вообще часто бальзамическим уксусом ограничиваюсь

я подумала зачем мне придумывать какую-то свою систему питания, если опыта у меня в этом нет, решила взять за основу какую-нибудь уже готовую и проверенную систему. У нас на форуме зашла в дневник Саши Браун. Ну вот например такое питание при наборе:

8.00 40 гр овсянки+протеин шейк
10.00 Яблоко+4 яич белка
12.00 115 гр ямс+140 гр кур грудка+помидор
1.00 Силовая: Моя тренировка спины +20 мин кардио
2.30 груша+протеин шейк
4.00 140 гр рыба+помидор
6.30 150 гр кур гр+салат(лист салата пимидор 1/2 авокадо)

Я конечно не подсчитывала калории и бжу, но мне показалось это очень мало, или я ошибаюсь?

Neste,
Нельзя брать чьё то меню полностью, можно взять принцип построения питания, но вес продуктов у тебя будет свой, он зависит от твоих физиологических потребностей.

Neste,
тогда нужно просто подставить свои параметры и выбрать свои продукты

возьми и подсчитай
Саша-соревнующийся атлет с хорошей ММ и дополнительным комплексом разных добавок.Тебе на это равняться не нужно пока.

с языка сняла, даже написать не успела)

вот на выходных, когда займусь составлением своего рациона, обязательно подсчитаю

я думала чем больше ММ, тем больше калорий нужно на её поддержание

я не ровняться, я хочу взять за основу какую-нибудь модель питания. На что же мне ровняться? хочется делать все наиболее правильно, а получается, что ошибок я допускаю огого. Я ведь не первая кто хочет спортивное тело, значит и основы должны быть.

так и есть

это хороший пример, но можно питаться так как тебе удобно, не обязательно как кто то, так как это не имеет значения

Они есть.
Основа это питание, первое это ккал и бжу.