Всё верно, это БАЗОВЫЙ обмен веществ, а значит - на дышать, ходить и говорить. И волосы-ногти растить.
Даже если нагрузок нет вообще, то цифру надо умножить на 1,2 - ну если Вы не лежачий больной, разумеется.

А вот если у Вас, скажем, уже 3-5 тренировок в неделю, то эта цифра умножается на 1,55! То есть 1900 ккал в день. Ещё бы вес на 1600 прибавлялся

Гейл,
сейчас мне трудно представить 1900 ккал,мне кажется я и так объедаюсь :D а еще в течении дня я почти не двигаюсь.. совсем мало

тьфуууу, как не фиг делать

myakishhh,
ахаха :D ну буду стараться

Neste,
тут просто самое сложное через свои барьеры перешагнуть,я очень долго сидела на 1300 и топталась на месте

myakishhh,
я уже 1500 как минимум, чаже 1600, а вчера было 1750, объелась :D но вес совсем не прибавился

1750 но полезной еды, никаких вредных продуктов и все как надо вечером меньше углей больше жиров

Neste,
на верном пути

myakishhh,
спасибо, я очень стараюсь найти этот верный путь много читаю на эту тему, интересуюсь, анализирую. правда ооочень хочется быстрее получить результат, сейчас меня радует то, что мышцы побаливают, и как-то тело стало более упругим, да и кожа в сто раз лучше выглядит после того как жиры подняла за 50 гр, раньше вообще было 20-30 гр и постоянные проблемы с кожей. Так что я довольна и мотивированна

в общем, стала а читать про питание - белки, жиры, углеводы.. Оказывается, белки бывают быстро усеваемые и долго, и мой творог на завтрак и после тренировки не особо то и подходит, потому что усваивается он долго, а надо быстро усваиваемый белок вот думаю чем же его заменить? а еще омега3 и омега6, их соотношение должно быть 1:1, а у меня явно не такое, может поэтому меня и высыпает частенько? думаю надо купить пищевые добавки омега3. В общем начиталась я, столько всего узнала, интересно сколки нюансов я еще не знаю, аж страшно становится

Я прочитала изменила все же свою программу тренировок. Теперь занимаюсь так:
Понедельник, Четверг
Ноги
1. Приседание со штангой
2. Становая тяга со штангой
3. Жим ногами
4. Приседания плие с гантелей
5. Выпады с гантелями
6. Сгибание ног (бицепс) лежа
7. Гиперэкстензия
8. Сгибание ног сидя (тренажер «Cybex”)
грудь
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. «Бабочка» тренажер

Вторник, Пятница
Спина
1. Тяга блока к груди
2. Тяга блока сидя к туловищу
3. Жим гантелей сидя/Жим штанги сидя
4. Разгибания туловища на тренажере
плечи
1. Разводка гантелей в стороны стоя
Трицепс
1.Выпрямление рук тренажер
2.Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
3. Пресс гантели из-за головы
бицепс
1. Бицепс стоя со штангой
2. Бицепс стоя с гантелями поочередно

Среда.
Cardio
Пресс
8. Скручивание на полу, ноги на скамье (90 градусов)
9. Подъем ног с положения лежа
10. Удержание на полу (Plank) 1 минута, три сета

Постоянно увеличиваю вес до максимального и по 12 раз 3 подхода, последний подход иногда делаю с большим весом или больше повторений.
Еще заметила, что когда я ем на 1450 Ккал то вес падает, а когда 1600 Ккал то стоит. в общем вес сейчас 53.4 и тело стало более упругим и подтянутим.

Непонятно, зачем в тяжелую тренировку ног впихнута грудь, да ещё таким урезанным непонятным куском

Где база на спину?

А это к спине как относится? Это же передняя дельта.

И всё??
а задняя дельта вообще где?

Если это оба - подъем на бицепс, то лучше второе заменить на молот.

не надо ничем его заменять, он усваивается достаточно быстро, тем более в присутствии углеводов.

Нет они так не влияют

sergayme,

то есть это соотношение вообще не влияет на организм?
еще вычитала, что насыщенных жиров должно быть 30%, мононенасыщенных 60%, а полененасыщенных 10 %. Это важно? или не заморачиваться и просто считать общее потребление жиров?

Гейл,
просто я хочу четыре тренировки в неделю, две на низ, две на верх, грудь тогда лучше к верху перенести?

а какая эта база должна быть?

заднюю дельту не хочу вообще, она у меня от природы большая, мне не нравится

я имею в виду опускание рук с гантелями над голобой

влияет, но как витамины,ты этого не почувствуешь, это сказывается при большом недостатке или избытке

упаси меня Бог,если ты делаешь всё ЭТО на одной тренировке
После приседа,становой(которую я всё же советую делать в день спины) и жима ногами у тебя ещё миллион упражнений?
Ну не верю я,что можно выдержать нужный темп с достаточной нагрузкой после этого.
если у тебя есть 4 дня,тогда сделай нормальную систему по отдельным группам.


нууу....учитывая,что у всех задняя дельта самая отстающая,то не верю!

lisa olea,
ну вот вчерашняя тренировка например, я не знаю это много или мало, у меня тянет мышцы немного сегодня. Ощущениe что поработала.
Ноги
1. Приседание со штангой 30кг 12 12 12
2. Становая тяга со штангой 28 кг 15, 32кг 13 13
3. Жим ногами 37.5 кг 12 13 14
4. Приседания плие с гантелей 18 кг 13 15, 22 кг 15
5. Выпады с гантелями гантели по 8 кг 26 раз 2 подхода
6. Сгибание ног (бицепс) лежа 22.7 кг 12 12 12

груд не успела, и два упражнения тоже, 7 минут кардио перед тренировкой + растяжка


опять же я не знаю права ли я, но по фото видно что ближе к шеи у меня довольно таки широко

Вот такая тренировка мне нрав, считаю для ног более чем, дальше толькл веса увеличивать.

myakishhh,
это я уже увеличиваю, раньше приседания со штангой было 20 кг.

Это трапеции наверно, а задняя дельта на плече сзади Про не обычно забывают вообще

ну не чего москва не сразу строилась.