это я имела в виду

всем привет, совсем я замоталась, не было времени писать. Нашла я такой сайт, где все разложено по полочкам, как составить программу тренировок, как питаться и т.д. Там пишут, что цель должна быть одна: либо похудеть, либо набрать мм, либо работать на увеличение силы. В общем моя цель красивое спортивное тело. И я решила выбрать первое -я хочу сбросить жир до 18-20 % (за 2-3 месяца), тогда буду набирать ММ (3 месяца), тогда опять сброшу набранный жир, а уже потом буду смотреть по обстоятельствам: или на выносливоть/силу, или на мм.
Тренировки я решила проводить суперсетами или круговые (пока сбрасываю жир), еще полностью не составила, но будет так - понедельник ноги,попа; среда спина, бицепс; пятница- грудь,трицепс. На счет вторника и четверга я думала сделать кардио 30-40 мин и довольно в интенсивном темпе. Как вы думаете стоил-ли? вчера я как раз занималась 40 мин кардио, блин, я такая голодная весь день была, а вечером на мандаринки набросилась. Хрм, значит что-то тут не так...
На счет питания, думала чередовать углеводные дни с низкоуглеводными.

какой смысл?

а мы тут что то другое толдычим?


а плечи где?

Почему бы было нормально не поесть, если голодная?
конечно что то не так, питание.

смысл сбросить жир, думаю в дни без тренировок уменьшить количество углеводов

нет конечно, просто это мне тяжело разобраться что к чему

плечи думаю к спине добавить

ну вот видно надо было

Это рекомендация с того чудесного сайта, где всё по полочкам?

Это довольно низкий показатель. Неумеючи полетит и ММ фтопку.

Ага, сначала её пожечь, а потом набирать. Чертовски логично.

По своему опыту скажу: добиваться 18% жира будете очень муторно и долго, нужной ММ нет, организм будет биться за жирок до последнего. После этого будете ТАК бояться снова обрасти жиром - что НЕИЗБЕЖНО при наборе ММ - что никакого набора не выйдет.

Проще: сейчас поднабрать массы, которая потом поможет дожечь жирок (чем больше ММ, тем она больше калорий потребляет даже в состоянии покоя!) и выйти на свои 18% жира, получив рельефное тело.

а востанавливаться на чем будешь после тренировки?

ну нет конечно!
ну вы на меня и набросились

я уже подумываю может начать заниматься с тренером? а то все что я не собираюсь делать оказываться полнейшей ерундой


то есть сейчас работать на набор мм?

тренер это шикарно, но у меня нет денег.
не боись разберешься.

ни капельки, просто у нас такая манера, ты уж прости)
мы и на друг друга так же, так доходит лучше)

ну это правда, аж стыдно стало


я думаю заказать программу и пару тренировок

да я меры не в чем не знаю, начинаю если заниматься то до потери пульса, если ограничивать еду то до минимума. Надо как то научится чувствовать меру. а еще и терпения нет, в общем...

Если есть средства - тщательно выбери тренера и вперёд!
Я всегда только ЗА, если технику и прогу будет ставить/составлять профессионал. Пока так, а потом - видео, статьи в инете, собственный опыт... Разберешься и научишься ;) Москва не сразу строилась, все мы с чего-то начинали!

Главное, делаешь! А не на диване ровно сидишь)) А это - половина успеха.
если прям очевидных жировых проблем нет, а просто "хотелось бы более упруго тут и там", то мой личный ответ - ДА.
Организм будет остатки жира сжигать ОЧЕНЬ неохотно. Вместе с ММ.
Я через это прошла сама. И считаю огромной своей ошибкой.

Теперь нарастить ММ не выходит, а жирок нарастает. Ну и за что боролась???
А чем больше будет ММ, тем проще в нужный моемнт (к лету, например), подсушиться и будет то самое упруго!

она Чемпионка мира и Европы, 2-е место в играх мирового спорта, и там еще куча наград. Сама она оооочень мускулистая. Но я думаю если она слепила себе такое тело, значит есть опыт + она девушка
Гейл,
у нас это не очень дорого, программа 20 еу, ну и 3 тренировки до 100 еу точно.
да и надоело мне топчусь на одном месте, я уже 5 год занимаюсь а результата какого я хочу нет. Вот поэтому и думаю инвестировать в это дело,что бы был результат

Еще и тип телосложения надо учитывать и генетику, я вот смотрю на некоторых не занимающихся девчат и прям вижу, какая конфета может получиться через полгода тренировок... Тонкая талия, достаточно развитые дельты и бицепс бедра - это все бывает от природы.

Электродрель,
я бы не сказала, что я хочу такую фигуру как у неё, она не очень женственная на мой взгляд. Да и она бодибилдингом занимается если я не ошибаюсь, но я думаю с таким опытом она должна знать как сделать из меня максимально то что я хочу

http://www.ifbb.com/contestresults/budapest2005/photo8.jpg
Вот она средняя, точно не хочу столько мышц

Neste,
Значит иди к ней и не бойся!!!
Такие мышцы - результат во-первых нелёгких тренировок не один год, а во-вторых, определённого питания.
Если ты не задашься целью получить такие же. у тебя ничего и не нарастёт. Зато ты можешь быть уверена, что девочка явно "в теме" и плохого не посоветует!

Пусть поставит тебе технику во всех особенно базовых упрах, проконтролирует её пару занятий, составит адекватную грамотную прогу - и всё у тебя получится!

Сама не зевай, спрашивай, что да почему так, интересуйся, читай, смотри: и со временем лучше тренера будешь знать, что тебе надо и почему ;)

да я вот только сомневалась в том надо ли или справлюсь сама. Кстати она мне как то сказала что жир я могу за 2 месяца сбросить. видно в одежде я выгляжу спортивнее чем есть на самом деле


спасибо за поддержку

ломаю систему

плечей нет


а 8 день недели не хочешь?
Нагрузку нужно увеличивать постепенно,питание подстраивать под неё.Ошибка всех начинающих(и не только) в том,что урезается сразу питание и сильно увеличиваются физ.нагрузки.

Может и скинешь,главное потом не набрать

вот составила шаблон питания, углеводов правда мало. Жду ваших замечаний, что добавить что убавить?

Neste,
Мне в целом нрав попробуй так а дальше корректировать

myakishhh,
аха по ходу дела буду добовлят.

у меня последние две недели просто ужасные были, я не знаю что на меня нашло, какие то срывы на еду. стала анализировать почему так происходит и вот пришла к выводу, что я очень хочу результата, не довольна собой, уменьшила углеводы и начались дурацкие срывы. ем без меры... а потом виню себя.. в общем ужас какойт-то. не знаю как это прекратить все, стоит мне съест конфетку и понеслось-молочу все без разбора

Neste,
Не есть конфеты а есть нормально
Мне все это знакомо , я все это прошла