нене, булочки и диван точно не вариант, думаю может методику сменить просто надо, допустим кардио в начале не 7 мин а 15, калории снизить до 1600 и не переступать.

да я уже урезала по полной все не полезные продукты, пиво я никогда и не пила, и от сладостей, конфеток, даже сухофруктов изза е220 тоже отказалась . стала читат состав и выбираю только полезные продукты

а сколько ты на этой методике, коль менять ее уже хочешь?

Кардио тут не при чём.
Если нужно снизить вес, то нужно снижать ккал

Сухофрукты это полезные продукты

Бессмысленно. В начале кардио - просто разминка для разогрева мышц.
Если задача снижать вес - кардио надо после, минут 20-30, не больше.
а ещё полезно внимательно читать, что именно собеседник пишет, ага.

+1, я если беру, то только "настоящие", без консервантов и сахара. По кр мере, хочется в это верить

Neste,
если продукт содержит какие то добавки, то это уже не сухофрукты, это что то другое, сухофрукты, это буквально просто высушенные фрукты, их ты можешь сделать сама.

в общем, решила, я не мельтешить, а три месяца придерживаться 1800-1900 ккал и заниматься как занималась 5 раз в неделю. т.е. не растить и не сбрасывать а поддерживать. через три месяца, когда тело уже привыкнет к нагрузкам, перейду на набор мышц, ну и потом уже подсушусь.
сегодняшнее меню:

сегодня у меня были плечи и пресс, в начале побегала 7 мин

самое грамотное решение! За месяцы поддержания в голове само всё по полочкам уложится ;)

а менню на 1700)))

зачем рисовые кейки, замените норм едой
и вообще что это такое
1 рисовый кейк, 31 ккал, это вас реально спасает от голода?
вместо фруктов я бы включила сложных углеводов

сегодня/завтра сделаю фото, интересно изменилось ли что-нибудь

тогда зачем тебе кардио? Если держать равновесие, то бессмысленно держать большой объём тренинга.

аха как-то так получилось сегодня, наверное добавлю фрукт какой-нибудь

мне как-то так удобно,быстро перекусила и все. но надо на будущее подумать чем заменить, неверное салатом каким-нибудь


это только как разминка, разогреться. Не больше 7 мин


не без вашей помощи принято это решение, сама я неверное еще бы миллион ошибок наделала


я беру 4 креика и пол авокадо, получиаються бутербродики такие


хрм, может есть какие-нибуд идеи? кроме каши

имхо 4 фрукта это перебор, лучше нормальный прием пищи

в фруктвх нет ничего страшного, это хороший источник углеводов

не спорб, только во на угли от фруктов можно сьесть добрую порцию круппы

myakishhh,
в 100гр крупы примерно 70гр углей, столько же и в 700гр фруктов, это тоже не мало.

сужу по себе, после фруктов я хочу есть еще больше но это ИМХО

всё правильно фрукты содержат в большей части быстрые углеводы.
Их просто не нужно есть отдельно, можно с творогом например или ещё с чем то, главное чтобы были все компоненты бжу.

мне как раз таки углеводов и не хватает, должно быть 230 гр где-то

1 маленький банан 100 гр-21 гр углей(зато проскочит и не заметишь).
Те же 20 гр в 35 гр гречки,которую разварить можно до 80 гр.

а я недавно читала на сайте не помню как называется,то ли здоровая россия, то ли здоровая нация,там диетологи НИИ питания РАМН рекомендуют съедать 5 порций фруктов в день!