Грация,
Сколько не стимулировать, сколько вырабатывается дисциплинированность)

Добрый вечер!

Сегодня рацион был такой:
11:30
Овсяная каша (50 гр) на молоке 1%
1 кусочек черствого черного хлеба (неделю в холодильнике лежал )
12:30
Маленькая мандаринка (50 гр)
14:30
тушеная капуста с куриным филе
150 гр огурчика
5 помидоров черри
16:30
20 гр миндаля
1 горькая шоколадная пастилка с маслом пророщенной пшеницы и отрубями(10 гр) Лакомства для здоровья ( состав: какао тертое, какао-масло, изомальт, отруби ржаные, масло пророщенной пшеницы, ванилин, эмульгатор ( лецетин) )
19:00
250 гр мягкого творога Валио 0,3%

21:30 кардиотренировка

Перед сном полпорции изолята

Завтра:
10:30
Изолят протеина
11:00
Овсяные оладушки ( 1 белок, 4 ст.л овсяной муки, 2 ст.л. кефира)
250 мл кефира
13:00
Силовая тренировка
14:40
Изолят
15:00
Массаж
16:30
Куриное филе
Помидоры черри+ огурчик
17:30
20 гр миндаля
19:30
Тушеная капуста с куриным филе, либо просто овощи
21:00
Flex (растяжка)
Перед сном 2 белка


Когда можно съесть грейпфрут?

Кстати, где-то читала, еще давно, но отложилось в памяти отчетливо... что перед тренировкой на растяжку за 2 часа до и 2 часа после нельзя употреблять белковую пищу. кто-нибудь слышал о таком?

Только что с тренировки
30 мин-элипс, 30 мин-интервальное
Расход 460 ккал

Такая голодная, слона бы съела скорее бы утро))

Доброго утречка всем!

Настроение с утра было подпорчено-встала на весы(( но сдаваться нельзя, продолжаем в том же духе.

Ребят, подскажите про пиколинат хрома, помог кому-то отказаться от сладкого?

Мне конкретно помог. Хватило одного флакончика.

Berry,
А какой покупали?

Я уже точно и не помню, пропила и благополучно забыла))). Серая коробочка такая, флакон стандартный, по цене из недорогих.

Berry,
Жидкий или в таблетках? Спасибо огромное, сегодня куплю!

Neyuli,
Жидкий,он сладенький такой на вкус,приятный.

Berry,
Спасибки, буду искать

Что ж такое-то творится!! опять налопалсь..
До 8 вечера все шло по плану, пока не зашла в магаз и не купила какой-то новый шоколад без сахара, с мальтозой.. Только потом прочитала, что это тот же сахар! Ну и все, понеслось-сгорел сарай, гори и хата поехала к маме, съела 100 гр нерезки из говядины, но это еще нормально, потом съела 180 гр творога 0,3% с 1ст.л. 10% сметаны, 2 каких-то печеньки, потом приехала домой, с другом сели пить чай, в итоге конфета во мне и пол творожного песочного пирога.. Печалька стыдно мне очень

Neyuli, знакомая история...) Ниче, отработаешь, повод поактивней позаниматься, главно, чтоб волной не пошло...Держись) Хром найдешь, может поможет....Хотя я сама не пробовала пока..

Ну да, сахар, тока для диабетиков.

И тут Остапа понесло...Ну что сделано то сделано. Что теперь уж делать то. На счет хрома, я нашла жидкий в аптеках Эвалар, стоит что-то 170 рублей или около того. Иногда пью, когда бывает захочется сладкого. Но мне уже все равно, потому что конфеты то есть дома всегда, как и шоколад. Не ем, при том что и друзья приходят и лопают все подряд.
Надеюсь дальше все будет хорошо, без таких вот грешков.

Нет, не так. Изомальт (если это он) усваивается организмом гораздо хуже чем сахер и не вызывает скачков инсулина в крови. Помните что мы именно этого боимся?? Именно скачок сахара вызывает выброс инсулина, а инсулин в свою очередь блокирует усваивание жиров (и они сразу идут в "депо")

Neyuli,
Так что стыдно должно быть за незнание. Безобидная шоколадка... и реакция была неадекватная!

Kitsune,
А разве мальтоза и изомальт одно и то же? я вроде читала, что это разные подсластители..

Купила сегодня пиколинат, в серой коробочке, жидкий.. Буду пить, может поможет

В тему:)

Может и поможет.
Перетерпите сахарную ломку раз, зато навсегда. Чем больше и чаще "срывы" - тем тяжелее вылезти из бесконечных волн - высокий сахар-низкий сахар (гипер и гипо гликемия). Держите сахар постоянным - для этого ешьте каждые 3ч (чтоб не опускался) и пищу с невысоким гликемическим индексом (добавляем овощи и клетчатку и даже белок чтоб понизить ГИ к некоторым блюдам)
Хочется песочного торма - намешайте себе творога с ягодами (но не ягод с творогом;) ) Не хотца? Значит и торт не нужен. Именно при повышенном сахаре в крови изза инсулина запасаются жиры. Думайте об этом когда на горизонте появляется сахарная печенька.
Удовольствия от осознания собственной силы воли гораздо больше чем от торта и печенек!

Marinary,
Спасибо за поддержку хороший совет! Буду стараться держаться а то срывы через день, прям реально ломка

lisa olea,
Точно в тему

Добрый вечер!)

Рацион на завтра:

8:00
Кардиотренировка
10:00
Изолят
11:30
Чай и 3 овсяно-творожные булочки
13:00
Киви
13:30
Куриная грудка, огурец
14:00
20 гр миндаля
15:30
Нужно съесть что-то очень сытное, потому что в 16:15 у меня стоматолог (буду удалять 2 зуба мудрости-оставшиеся)
19:00
Творог 200 гр
22:00
Изолят

11.12.2012

7:30
50 гр овсянки, 3 кусочка сыра (знаю, что нельзя смешивать, но не удержалась)
11:00
Чай с отрубями, 7 черносливин
14:00
Рыбная котлета на гриле, 100 гр овощей на пару
4 ложки горохового супа
10 гр горького шоколада без сахара
16:00
20 гр миндаля
17:30
150 гр куриной грудки
20:00
Кардиотренировка (50 мин)
23:00
Полпорции изолята

Ну полчаса то можно было потерпеть?)
А почему между завтраком и обедом (поздним, кстати, ничего кроме сухофруктов?

Да изолят то этот уже в полдесятого нужно было выпить. И порцию. А половинка на ночь - сама по себе. Кстати, в плане замены белков на ночь изолят не очень подходит - он усваивается быстро.

12.12.12

8:00
Омлет из одного яйца и 2-х белков
Огурец
70 гр слабосоленой семги
10:00
Чай с 1 творожно-овсяной булочкой
12:00
Творожно-овсяная булочка, 5 черносливин
13:30
Обед ( пока не знаю, что будет)
16:00
Грейпфрут
17:30
200 гр творога
19:00 силовая тренировка
21:30
Изолят

Вооот. Уже веселее ка то...