при твоём росте хорошие показатели,точно преувеличиваешь.
Немного над низом поработать и делов то.
Не вселенская трагедия)

Да нормальные цифры...

что на сушке будет?как по бжук будет и треням?

Девочки, спасибо!
(Дарья),
По поводу питания и тренек, будем завтра с тренером расписывать))
Завтра вечером отпишусь

давай))

Хай))
Завтра начинается интенсивная подготовка к лету а 7 апреля я еду в Фитнес тур на 10 дней (3 тренировки в день, ПП, солнце и море позитива)!!!! Поэтому у меня 5 недель на подготовку к пляжному сезону, а там буду добивать уже))

Всем привет))

С 1 марта как и обещала себе все идет по плану!
Питание примерно вот какое:
8:00
овсянка 50 гр
1-2 белка
11:00
200 гр творога с киви
13:00
Овощи или суп-пюре из брокколи, цветной капусты и лука- порея, курица или куринно-творожные котлетки, многозерновой хлебец
16:30
150 гр творога + 1/2 зеленого яблока
19:00
Омлет с овощами
Вчера был шампиньон фаршированный

В течение дня орешки ем

БЖУ: 140/30/110

Начала пить CLA, также в течение дня или после тренировок пью изолят.

Тренируюсь 5 раз в неделю, 2-силовые, 1-сайкл, 2 кардио в режиме жиросжигания.

1 марта вес был 58,1, взвешиваться буду раз в неделю, следующий раз-8 марта.

ужас, 5 тренировок в неделю и 1270 ккал??это тебе тренер расписал или ты сама?

(Дарья),
Совместно с тренером. Мне комфортно, больше поднимать не знаю как, углеводов мне хватает, сегодня силовая, углеводов было больше, утром каши гр 65, и сейчас банан с творогом перед силовой вечерней. Белков в рационе хватает итак, да и жиры в норме.

На силовых сильно не упахиваюсь как зимой, 1 раз в неделю тяжелая круговая тренировка, 1 раз-20-ка или легкая программа, больше повторов, веса средние. Я считаю, сейчас нужно каждую тренировку держать пульс в зоне сжигания.

блин,да угли в обед к белку хотя бы, да и жиры можно поднять слегка, 30 это прям край, ну смотри сама,конечно если тренер составил программу,тренеру надо доверять))но я бы кони двинула))

а как тренируешься?день верх,день низ,или все тело?

(Дарья),
Нее, Дашуль тренирую за раз все тело, в дни силовых углеводов побольше ем. А тренеру доверяю, он у меня для меня пример для подражания)))

Милые девушки, поздравляю всех с 8 марта!!! Безграничного счастья, улыбок и гармонии!!!

Прошла неделя ПП и регулярных тренировок. Вес сегодня 56,8 (-1,3 кг)
Вчера на работу готовила чизкейк и даже не соблазнилась

Приветик, почитала дневничок, у нас не много схоже показатели , я чуток больше искала фотки не нашла может выложишь ?

myakishhh,
Привет! хорошо выглядите! Я постоянно сижу с планшетника, а с него не могу фотки загрузить.:(

Ой до хорошо мне еще пахать , я сама с айфона, не могу загрузить

Всем привет!))

По-тихонькую вес идет вниз, на сегодня 54,7. Питаюсь правильно, иногда конечно позволяют что-нибудь вкусненького, но редко.

Neyuli,
ООО отличный результат , как отражение в зеркале? Радует? И как обмеры? И как ваш фитнес тур?

а с объёмами что?

Девочки, привет
Фитнес тур накрылся, не набрали нужное количество человек
Объемы буду метить завтра) отражение в зеркале радует, но нет пределу совершенству, поэтому буду держаться дальше.. В понедельник сделаю состав, от него и буду отталкиваться)

Neyuli,
А где вы состав делаете я вот тоже хочу но где не знаю