в хамам думаю можно,там же не высокий градус

Ну все, значит сегодня пойду погреюсь, главное ненароком на дорожке не оказаться

Сегодня на завтрак делала лепешку по рецепту Сафиты, такая вкуснятина, супер просто

Сегодня чувствую себя огурчиком, решено-завтра вощобновляю тренировки. Решила сделать кардио натощак с утра... Никогда так не делала и поэтому возник вопрос- встаю в 8 утра и еду в зал, тренировку начну в 8:30, завоняв в 9:30.. Что потом? Через час изолят и через час можно лепешку съесть?

То есть через час после изолята


Ой)) заканчиваю))

Всем добрый вечер!
Отчет за сегодня!
Вес 55,7
12:00
Лепешка
Творожный кексик
13:45
Кексик
15:40
15 гр миндаля
17:00
Салат из говядины и свежих овощей
Чуть чуть лаваша
Чай с 2-мя творожными кексиками
19:00
Кардиотренировка+пресс
1 час, 50 мин- сжигание жира, 10 мин- фитнес нагрузка
Итого 373 ккал (маловато)
21:00
Порция изолята


Не очень промерное меню, буду стараться))

Neyuli,
Что за кексик? И почему вы его весь день едите? И где завтрак то,обед и ужин нормальный?

Это еще что такое? Это не мало, это ваще пустота. Да и от кексиков вряд ли столько будет,больше наверно.

Смысл столько заниматься? И сколько кардио? Не понимаю этого ну никак здесь ничего. От такого количества еды и такой тренировки только хуже делаете.

План на завтра:
9:00
Лепешка, чай с одной овсяно-творожной булочкой
11:00
150 гр творога с голубикой
12:00
Яблоко зеленое
13:30
Дорадо на гриле+ овощи
15:00
Тренировка силовая+ кардио (если самочувствие позволит)
18:00
Порция изолята
19:00
100 гр горбуши на пару


кексики это, та же творожная запеканка, просто я в этот раз разделила и залила в силиконовые формочки (на 6 кексиков-300 гр творога, 5 штучек кураги, 2 белка яиц и 10 гр овсяной крупы.)

Макрель,

Я просто неправильно выразилась:((
373 ккал-это столько я сожгла на треньке
Длительность тренировки 1 час, из которых мой пульсометр показал, что 50 мин было сжигание жира, а 10 мин-фитнес нагрузка))

А эт еще не известно))) 373 - это сколько табло показало
Но питание все равно очень аскетичное - порции то минимальные.

это даже в лабораторных условиях тяжело посчитать, да и не к чему : )

Зря Вы так, у меня оочень хороший и качественный пульсометр, а вот на тренажерах как правило показывает в 2 раза больше калорий, вот им я не верю!

это не имеет значения, он считает ккал потраченные по формуле, ждля подсчёта же в реальности, требуется герметичная капсула и при этом считают кислород, углекислый газ и тд, это не так просто.
Не бери в голову эти цифры, нужно отталкиваться от того, что действительно хоть как то можно считать, это пища, вес тела и обмеры тела.

Привет, Фитфан)
Мелкими шажками движемся к цели, вес утром был 55,2))
После болезни начала восстанавливаться, уже была 1 силовая вчера и сегодня сделала кардио)
Питание тоже восстанавливаю, а то кушала мало, особенно к вечеру..
План на завтра:
8:00 кардиотренировка
9:00 изолят
10:00 овсяная лепешка
11:00 смузи из киви, зеленого яблока и сельдерея
13:00 филе индейки 150 гр, тазик салата))
14:00 10 гр миндаля
16:00 творог 180 гр с голубикой
18:00 филе индейки 150 гр с овощами
21:00 омлет из 3-х белков

Ребята, а как вы относитесь к Хурме?)) сейчас сезон и они такие внусные)) ммм

Ах, не меню - а пестня:)

Это у нас новый супермаркет открылся на днях, всякую вкуснятину привезли)) вот решила порадовать себя)) честно говоря, индейку, по-моему не ела)) а голубику ооочень люблю, особенно с творогом)

пару штук можно съедать

Оо, это хорошо))

Всем добрый вечер!

У меня сегодня началась паника
Завтра выхожу на работу, рабочий день с 9 до 18, обед с 13 до 14
И как питаться не представляю, т.к. пока нет ни холодильника, ни микроволновки.
Составляю меню на завтра, подкорректируйте, пожалуйста, если что не так
Подъем в 7 утра
8:00 овсяная лепешка,
10:00 груша
11:00 10 гр миндаля
13:30 обед (пока еще не знаю, что будет в кафешке) наверно рыба на пару с овощным салатом
16:00 что съесть?
18:00 ??
19:00 кардиотренировка
21:00 изолят

Вопрос: что съесть перед тренировкой? Если возьму с собой яичные белки, когда их лучше съесть?

Вообщм, паааника у меня

если еды больше на сегодня не будет, я бы съела еще один обед.



я за час до кардио пью изолят. а через час после - творог.

готовите с вечера и берёте с собой на работу.Сейчас не лето,ничего не испортится.У меня творог в 40 градусов доживал спокойно до обеда.
тут лучше было бы творог съесть
можно съесть пару яиц в виде перекуса.перед кардиотренировкой творога наверните,либо изолят тоже подойдёт


и не паникуйте,все через это проходят,дальше будет проще

lisa olea,
Спасибо, что откликнулись))
Все идет по плану))

Эх... Налопалась я сегодня, что просто ужаааас(( что нашло не знаю:( целый день ела сладости, хлеб.. Как с цепи сорвалась

Но я не сдаюсь, завтра возвращение к ПП
10:00
Овсяная лепешка с 2 ч.л. джема без сахара
11:00
Смузи из киви, сельдерея и зеленого яблока
12:30
150 гр творога с ежевикой и голубикой
14:00
Дорадо на гриле, 100 гр винегрета
16:00
Хурма
18:30
Мясо заливное 150 гр (желе с говядиной), салат овощной
20:30
Омлет из 2-х белков

Всем привет! как настроение у вас?)

Вот как проходит мой день:
11:30
4 овсяные оладушки с 1 ч.л. джема без сахара
13:30
Смузи из одного киви, половинки зеленого яблока, 2 стебля сельдерея
15:30
Дорадо на гриле 150 гр
Салат из помидор черри, огурца, листьев салата, перца, моцарелы, с добавлением тыквенных семечек
16:30
Зеленый чай с 1 фиником, парочками кусочков сушеного яблока

Планирую силовую тренировку в 8 часов.

Если часов в 6:30 съем творог гр 150 с ежевикой и голубикой нормально?

Neyuli,
Творог оставь после треньки а в 18 нужен нормальный прием еды,кура,рыба,омлет с овощамт,в идеале 2-3 ст.л.кашки навернуть.
Скока сухого веса овсянки утром съела?

oksy,
Утром около 40 гр в оладушки добавила