Ооо, круто! Попробую

Это минимум ниже которого опускать нельзя. Первоочередные потребности организма - чтобы сам организм работал. А физ активность там не учтена, если сидячая работа (совсем б/тренировок) к-т 1,2
если средняя нагрузка (2-3 тренировки в неделю), корректируем на 1,375. Это калории на поддержание веса. Чтобы худеть надо создать небольшой дефицит - примерно 20 процентов.

Доброе утречко

Перед работкой решила отписаться)
Позавтракала сегодня 4 оладушками (делаю вместо овсяной лепешки) + 2ч.л. джема без сахара

Как будет день проходить, к вечеру будет видно))

Всем хорошего, продуктивного дня!

sweta1967,
Спасибо! Учту это обязательно

Тааак, что у меня вышло сегодня и выйдет))

8:30
Оладушки овсяные (1 белок, 3 ст.л. овсяной муки, 2 ст.л. кефира)
2 ч.л. джема без сахара
2ч.л. Филадельфии
1 кусочек сыра 7%
11:00
3 белка
11:30
120 гр слабосоленой семги
50 гр винегрета
13:00
150 гр творога с ежевикой и голубикой
15:00
Кардиотренировка
17:00
Изолят
18:00
150 гр куриного филе
1 огурчик, 1 перчик
20:00
100 гр творога
23:00
1/2 порции изолята

Итого: 1300 ккал БЖУ 160/30/115

Ну вот как-то так

Neyuli,
а ты еще худеешь?

Это который с картошкой, морковкой и свеклой??

(Дарья),
Дашуль, пытаюсь худеть

Kitsune,
Угу, он самый, но я съела может 1 ст.л.:(

Сижу и чуть не плачу, опять срыв((( да что ж такое то!!!
Поняла ошибку свою, надо готовить заранее, с вечера, поэтому сейчас варятся грудки, тушится капустка с курочкой, а в духовке пекутся овсяно-творожные булочки! завтра снова в бой! Дубль сто какой раз

Юль,тогда нужно серьезнее подойти к этому делу в плане питания,скидывать то тебе осталось совсем немного как я поняла?
Поэтому

вместе не сочетаются, т.к. жиры+угли
и перед кардио лучше ягоды убрать(угли)

(Дарья),
А что даже за 2 часа до кардио нельзя углеводы?

Всем доброго вечера))

День прошел хорошо, не сорвалась, сходила в зал на кардио! Вообщем, пока все по плану

если цель сжечь жир,то лучше не стоит

(Дарья),
А за сколько времени тогда их есть?

Хочется на завтрак что-нибудь вкусненького, а что не знаю

Neyuli, угли нужны за два часа до тренировки и сразу после.

sergayme,
Я тоже где-то читала, что угли можно кушать за 2 часа до кардио, но не позже

ну тогда наверни кашки...

Я же не говорила именно про кашу, но я думаю, что от 100 гр ягод за 2 часа до кардио, ничего не будет

мож и не будет,но там Сережа написал еще про угли сразу после кардио(какие именно угли?) и сразу это когда? как только слезла с велотренажера бегом к холодильнику?

Neyuli,
Почитай для начала архив консультаций Марины Бугреевой,Марина очень доступно объясняет про кардио,силовые,еду до и после,рассматривает разные варианты приема пищи в зависимости от времени тренировок.
Потом уже сможешь выбрать,чьим рекомендациям придерживатся:-)

(Дарья),
Я как раз ищу место под эллипс,самый вариант по соседству с холодильником:-)

в квартире разместишь? нверно лучше вблизи к телеку, чтобы можно было отвлечься мозгами на кино или передачу какую, пока ноги работают

Проведите эксперимент,попробуйте и так,и так.
Летом я ела постоянно творог с ягодами,на мне никак не сказалось.Но у меня были силовые,кардио не было.
От горсточки ягод ещё никому плохо не стало,в них мизер углей,да и не те это угли.Но это ИМХО

абсолютно согласна. Не вижу ничего критичного в горсточке ягод!Это уже паранойя

Dolka,
Дом.там где телек туда никак,буду под музыку крутить.