именно кашу и надо или что из медленных углей, ягоды быстро усвоятся, а тут нужно получать энергию постепенно длительно.

то есть перед кардио кашу съесть,я правильно поняла?тогда чем отличается питание при кардио и силовых,ничем получается?

конечно ни чем, а почему должны быть различия, если процессы траты энергии и восполнения одни и те же.
Тренировка это стимул, а не способ сжечь на ней жир.

блин,отвал башки

короче можно не загоняться по питанию до и после?))

еще б найти тут людей,которые ели угли перед кардио и худели))

да не стоит, питание до не должно мешать тренингу вплане конкуренции пищеварения и физ активности скелетных мышц, после должно компенсировать затраты по возможности сразу, но это всё не критично.
Критично только отношение усвоенных ккал к потраченными и физиологические минимумы по нутриентам.


я всегда ел перед любыми тренировками, кардио это обычное тренировочное упражнение, не волшебное и принципы физиологии на неё распространяются так же, как и на остальные упражнения.

Нее, ну на счет каши перед кардио ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-это конечно слишком, если честно.. может для мужчин и сойдет, но нам девочкам вряд ли! Сереж, вот в этом я тебя не поддерживаю, что питание перед силовыми и кардио ничем не отличается

Neyuli,
Я понимаю удобно иметь стереотип о том, что тренировкой ты сжигаешь жир и всё такое, вроде как сама влияешь на процесс, но это не так. Тренировка всего лишь увеличивает обменные процессы, и что касаемо жира, то тут равные воздействия , что от силовых что от аэробных, от силовых воздействия конечно больше.
Но если это тебя успокаивает и помогает работать, то не ешь конечно, тем более что питание до и после не имеет весомого значения вообще в деле избавления от жира, питаться именно так как я советую это всего лишь эффективный способ, но основа только одна это дефицит в ккал в сочитании с физиологическим минимумами по белку и жиру.

Верно - слишком.
А то, что получилось у Сергея, у меня не получается и у большинства мужчин.
Остается завидовать.

А я нашла
Только если бы все было так просто, я бы еще лет 10 назад не билась над рационами.
Но вот то, что не все одинаково истина для всех - верно.
Все же над СВОИМ питанием нужно и работать самому.
Я не говорю - отринув основные принципы. Я говорю - применяя и наблюдая.

Мне комфортно, кода перед кардио я кушаю за 2 часа, могу творог с фруктом съесть.. Вчера протеина за 1,5 часа выпила и нормально)

План на завтра:
11:00
Изолят протеина
Овсяная лепешка
13:00
Силовая тренировка
15:00
Изолят
16:00
Куриная грудка с овощами
18:00
150 гр творога с киви
20:30
Омлет из 1 яйца и 2-х белков

Добрый вечер!

Ребят, а как вы относитесь к сайклу (групповое занятие на великах), раньше я постоянно ходила на него, а сейчас почему-то избегать стала. А все из-за того, что пульс там очень высокий. Что скажите? Очень интересно услышать ваше мнение.

Меню на завтра:

8:00
Сайкл
10:00
Изолят
11:00
Овсяная лепешка
12:00
Смузи из киви, сельдерея и яблока
13:30
Тушеная капуста с куриным филе (можно таз? )
Огурец, помидорки черри
16:00
10 гр миндаля
17:00
Тушеная капуста с куриным филе ( люблю ее до невозможности)
19:30
Творог 150 гр
21:00
Изолят

Возник вопрос: на кардио встаю в 7 утра, пока доезжаю до зала-в 8 начинается тренировка. Получается, что от пробуждения до первого приема пищи (изолят) проходит 3 часа. Катастрофично? И все-таки, что лучше, сходить на сайкл, позаниматься на элипсе или сделать интервальное кардио на дорожке???

я против групповых занятий в принципе, ничего хорошего.


нет не катастрофично, это нормально.

Зависит от твоих целей и вообще от общей программы тренировок

sergayme,
Спасибо, Сереж. Я тоже против групповых занятий, люблю тренажерку но и сайкл уважаю

Вообщем сходила я на сайкл, раз в недельку все-таки надо ходить, сердце тренировать.. Такой прилив сил)) прошел часик-выпила изолят, еще через час покушаю нормально.

Очень высокий, это на пределе? Просто в таком режиме организм уже "выключается" из аэробной нагрузки и соответственно не может спокойно использовать жиры. Это уже режим стресса, при котором в ход идет все.

Можно) Только что пообедала тушеной капустой с индейкой. Капуста сладкая такая)))

Если будет комфортно - можно и так.

Марина,
У меня на сайкле пульс поднимается до 180-185, а в течении тренировки держится 160-знаю, что очень высокий, но иногда можно такую нагрузку давать организму или все-таки не стоит? Как никак анаэробная нагрузка идет


Вкуснятина)) а я вчера целый казан натушила капусты, друг спрашивает, что ты там такое готовишь, опять свои диетические штучки, просто говорит так пахнет вкусно..)) в итоге тарелку капустки моей навернул))

Купила сегодня хлопья фабрики "Царь", в составе овсяно-пшеничные, ячменные хлопья и тыква, сахара нет, внутри 4 пакетика по 100 гр-удобно! Правда каллорийность маленькая какая-то указана-около 290 ккал, попробую сегодня кашку сварить))

А по времени сколько такая тренировка длиться?

sweta1967,
Около 40 мин,есть разные уровни, тот на котором я сегодня была- он для начинающих, во время тренировки где-то 4-5 передышек, т.е. нагрузка уменьшается, пульс опускается, потом новый трек- и по новой.

Я года 2 назад вообще фанаткой была, потому что неопытная была, ходила на сайкл каждый день, но опять же скажу, свои плоды тоже были-на фитнес тестировании показало, что объем легких увеличился за год на литр.. Сказали, что это очень хороший показатель

Еще есть у нас студия-сайкл, каждому выдается пульсометр, и там вообще нужно поднимать пульс свой до максимума, очень тяжелая тренировка, тоже раньше на нее ходила, но потом приобрела себе пульсометр и просто стала делать кардио в зале, следя за пульсом. А вообще у нас в зале очень много фанатов сайкла, все велики всегда заняты, есть даже мегафанаты, которые могут по 2 сайкла подряд выдержать, но это я уже считаю издевательство над организмом не понимаю людей, которые сидят в зале по полдня

Это уже далеко за границами так называемой аэробной зоны. В таком состоянии организм скорее использует находящиеся под рукой мыщечные волокна, чем будет монотонно жиры соскребать.
Стабильное снабжение клеток кислородом тоже сбивается.
Это только кажется, что "жира плавится")

Лучше дольше по времени, чем по интенсивности.

Neyuli, привет. Как успехи? Почитала твой дневник, у меня похожая ситуация.... Тоже вес рос, доходил до 64, потом худела... Он снова набирается...и тоже где то 4 кг то набиру то скину, последнее сложнее.. И тоже сладкое- моя слабость.)) В период похудения, поймаешь волну и кажется так легко, и сладкого не хочется и питание правильное и физические нагрузки, энергия, хорошее настроение, и кажется- ну все, живу теперь "по-человечески" ), проходит несколько месяцев,а потом бац, все сходит на нет- срыв и держите меня семеро....- как столько можно в себя впихивать сама поражаюсь...)))- и выйти из такого состояния бывает тяжело.. Замкнутый круг какой-то...

Марина,
Хорошо, поняла! Спасибо

Грация,
Приветик) потихоньку движемся, правда без срывов не обходится, сладкое прям беда для меня))) сегодня вот сходила утром на кардио и весь день зверский аппетит А ты почему дневничок не создаешь?

Да я пока не готова по системе заниматься....Хотя и правда заведу, все таки будет стимулировать, наверно...)