Я раньше грудку всегда брала, а потом стала филе брать, я беру кг сразу, делю на части(сколько на день нужно),и по пакетам в морозилку, потом только достаю и готовлю)), я вообще не представляю как ее вареную можно есть, по началу раза 2 сделала и плюнула, я щас запекаю ее, фарш из лука и филе делаю, в духовке кебаб получается)), а если еще и соус из активии сделать, то ваще пальчики оближешь короче тут простор для фантазии, но не стоит ее все время вареную есть, а то надоест быстро!

+100500
Вареная грудка - это ж гыдота!


Аналогично. Покупаю сразу 3-4 кг.. сортирую - те, что грамм по 150-160 фасую по 4 штуки по пакетам (чтобы потом приготовить сразу на 2 дня). Те, что больше или меньше по весу - перекручиваю в фарш вместе с луком и замораживаю по 1 кг. Из фарша потом либо котлеты готовлю, либо фарширую им перец, баклажаны, капусту.
Если готовлю грудку, то всегда её отбиваю, мариную в специях и разных уксусах.

Было бы желание вкусно покушать, как говорится.

это ж по украински мерзость переводится?!

Вареную ела раза 2 просто в бульончике с укропом.
А так либо на антипригаре кусочками и в салат, с маслом, зеленью, огурцами и т.п.
Либо в фольге отбиваю промазываю творогом,тертым сыром и чесноком,сворачиваю рулетиком. Либо просто отбить и сверху как шубу сделать творог,зелень,чеснок,помидорка:-)

Котлеты и запеканки я делаю из фарша, но иногда нет ничего под рукой-варю, невкусно

Девочки, спасибо за новые идеи)

Всем привет!

Ребят, очень нужен ваш совет... Кто как питается после силовой тренировки?

Вот я например, всегда после силовой, ходила на дорожке или не элипсе мин 20, через час пила изолят. Но может эффективнее все-таки разделить тренировки, сегодня предположим я сделала силовую, а завтра кардио??? Запуталась я
И если так, тогда после силовой реально можно съесть полбанана в раздевалке? И нигде это не отложится?

Помогите! Цель моя-улучшить качество тела, жир немного поплавить

Еще хотела добавить, сегодня была силовая 1 час, пульс мин 50 в зоне сжигания был, а 10 мин фитнес нагрузка.

именно так.Лучше разделить силу/кардио.И следить,чтоб тренировка была длительностью около часа-самое эффективное.
После силовой(если это именно силовая) как раз пол банана(даже банан!) очень даже кстати,нигде он не отложится, потому что восстановление организма первостепенное,чем отложить на чёрный день.
А после можно и протеин или другой белок.Изолят тут ни к чему

Да,лучше разделить, силовую и кардио по отдельности.

Можно,нигде не отложится

Neyuli, после любой тренировки сразу белков и углеводы пищу, например творог с фруктами.
На отложения жира влияет средний калораж за несколько дней с избытком.
То есть если к примеру твой калораж за день при котором вес не меняется составляет 1500ккал, а иы ела
пн1600
вт 1700
ср 1400
чт 1300
пт 1500
сб 1400
вс 1600
то средняя получится за семь дней 1500, значит жира останется примерно столько же.
Если меньше 1500 то жир будет уменьшаться, больше увеличиваться.
То есть от того что ты за один прием что то села, не имеет значения, имеет значение твое питание в целом за длительный срок, например за неделю.

Neyuli,
вот была такая тема сюда

Klukva,
sergayme,
Спасибо! Кажись, разобралась! Обойдемся без банана)))

Что скажите про кукурузные хлопья, которые без сахара? Раньше я ела их с творогом, добавляла небольшую горсточку. Не стоит? Или чуть-чуть можно?

у них высокий ГИ,не стоит.
Лучше в творог добавить горсточку ягод,если на то пошло

Доброе утро!

7:00
Кардиотренировка+пресс (50 мин)
360 ккал 40 мин-сжигание, 10-фитнес
9:30
Изолят протеина
10:30
220 гр творога+ 20 гр кедровых орешков
13:30
Курогрудка 150 гр
Стручковая фасоль с шампиньонами в омлете
Булочка 8 злаков
Голубика 100 гр
16:00
Грейпфрут
Чуток ананаса
Ужин пока не знаю, с белками уже перебор:(

Без ужина получилось : БЖУ 130/27/78 1 060 ккал

Вопрос: что съесть на ужин?

12.02.

7:00
Кардиотренировка
9:30
Изолят
10:30
Овсяные блинчики
13:30
2 ст.л. гречки+ 150 гр курогрудки
16:00
Творог 100 гр
Голубика 100 гр
18:00
100 гр творога+ 15 гр кедровых орешков
20:00
2 яичных белка

Лучше курочку или рыбку с овощами. Получается, что у Вас ужина совсем нет.

Lindado,
Хорошо)) тогда в 16:00 съем 200 гр творога с орешками, а в 19:00 курочку)

Просто у меня с белками уже итак опять перебор

Меню на сегодня:

9:00
2 белка яиц
50 гр овсяной каши
2 шт сушеного киви
10:30
Кофе с 20 гр шоколада на изомальте
10 гр зефира
13:30
100 гр салата из водорослей Чука-салат
130 гр-рулетик из семги с шпинатом
Салат Айсберг
Кусочек хлеба многозернового (40 гр)
16:00
Творог Валио 0,3+ банан
19:00
Холодец из курицы и говядины

Приболела, спать лягу пораньше, тренировка отменяется

выздоравливай!

(Дарья),
Спасибо!

Привет, ФитФан!!

Были нереально зажорные дни, ела все сподряд и всякую каку:( не буду плакаться, потому что все делала осознанно и себя за это не корю до весны осталось совсем чуть чуть, до лета чуть больше, а работы непочатый край.
Сегодня решилась встать на весы и померить объемы, цифры немаленькие, будемс атаковать!

Итак:

Вес: 59,1!!!!!!!

ОГ 85
ОТ 66
Бока 77
ОБ 94
Под попой 90
Бедро 56
Бицепс 27
Над коленом 36,5
Икра 33

Сегодня-завтра должны придти КД, может что-нить и сольется

ты на мои посмотри тебе сразу легче станет

(Дарья),
Давай уже брать себя в руки

Ну что ж! Набор жира закончен
Будемс готовиться к сушке, которая начнется с 1 марта
сегодня:
7:00
Кардио 45 мин
9:45
Изолят
10:30
Мандарин
2 ч.л. Валио 0,3
2 твородно-овсяные булочки
11:30
2 мандаринки
13:00
Таз салата (филе индейки 200 гр, перец болгарский, томаты черри, шпинат, руккола, зерненный сыр Валио 2% 3 ч.л.) съела только половину.
40 гр хлеба немецкого.
13:30
15 гр кедровых орешков
16:00
Яблоко зеленое
Творог 200 гр Валио 0,3
19:00
Кусочек судака