Тогда можно и за гантельки взяться! И приседать. Если тело уже женское, то оно и прокачиваться будет как женское))
У нас тут еще ни одна девочка в качалке на своих гормонах мужиком не стала. А стала где надо выпуклая и где надо впуклая


Не, надо стоячий и ровный) желательно в полный рост. На видео было все пропорционально.
Еще бы желательно узнать какие типы фигур тебе нравятся)

Подскажите пожалуйста продукты счастья...чтобы поесть,хотя бы малюсеньку и почувствовать себя счастливой...это сыр,долька шоколада? Что еще там?...Я сейчас оргазм испытала от одного глотка выпитого чая с сахаром,который подала мне подруга не предупредив о шугаре

Творог это. Творог, творог, творог и творог

Привет Миланочка!
Смотрела эту передачу на ТВ. Фигура и голос обалденная :) и голос очень хороший. Продукты счастья те где много триптофана:это шоколад, овес, молоко, йогурт, творог, мясо, яйцо, рыба, семена кунжута, семена подсолнечника, семена тыквы и арахис.

Продукты
Содержание белка на 100 гр продукта
Содержание триптофана на 100 гр продукта
Процент содержания триптофана в белке
Треска атлантическая: сушенная 62,82 0,70 1,11
Соевые бобы 36,49 0,59 1,62
Сыр пармезан 37,90 0,56 1,47
Семена кунжута 17,00 0,37 2,17
Сыры 24,90 0,32 1,29
Семяна подсолнечника 17,20 0,30 1,74
Свинина 19,27 0,25 1,27
Индейка 21,89 0,24 1,11
Курица 20,85 0,24 1,14
Говядина 20,13 0,23 1,12
Лосось 19,84 0,22 1,12
Баранина 18,33 0,21 1,17
Окунь атлантический 18,62 0,21 1,12
Яйцо 12,58 0,17 1,33
Пшеничная мука высшего сорта 10,33 0,13 1,23
Молоко 3,22 0,08 1,16
Рис белый 7,13 0,08 1,16
Картофель 2,14 0,02 0,84
Банан 1,03 0,01 0,87

ОМГ..ну ты же решила,что тебя бесят складочки))тогда нужно приложить усилия,чтоб от них избавиться,а если не раздражает ничего, проблем с фигурой нет,зачем тогда тебе все это?

Миланочка!! понимаешь в чем дело,если ты раньше питалась вот как ты пишешь

да?а сейчас ты своим правильным меню наедаешь ОЧЕНЬ МАЛО!!это может привести к замедлению обмена веществ и ты уже через скорое время на своих 1500 ккал начнешь поправляться...зачем тебе это???? тебе будет очен голодно!! и с резкого перепада калоража ты растеряешь свои формы! я написала тебе меню,жиров можешь употреблять до 70 г. в день думаю,ПОВЕРЬ МНЕ РАНЬШЕ ТЫ СЬЕДАЛА ГОРАЗДО БОЛЬШЕ!! УСЛЫШ МЕНЯ! НЕ ДЕЛАЙ МОИХ ОШИБОК!!
ЕСЛИ ТЫ ТАК ДОРОЖИШЬ СВОИМ ТЕЛОМ-кушай на свои 2500-3000 ккал(хотябы 2500) ты я мяса полкило можешь в день есть(я ем стока)а тебе еще и творога с яйцами добавить можно!!
пока не поздно исправь свое голодное меню на нормальное!! во многих дневниках у девчат меню максимум на 1500 ккал,но рост и вес у них НАМНОГО меньше!!
и впринципе питание женское от мужского не отличается толком(единственное,незнаю у тебя могут быть месячные? во время их нужно больше жиров.вот и отличие)

sindel,
ок...я увеличу и количество приема пищи и само количество потребляемых продуктов...но к сахара и мучным я все равно не вернусь...просто буду есть больше,так мое меню выложенное в дневнике на колории скудненькое,поняла. Спасибо за поддержку.

Девочки, вы творог скольки процентный берете?

И еще утром на завтрак какую кашу можно кипятком запарить?

Миланочка,
овсянка , гречка

Добрый час.
Меню на сегодня.
Утро:(11 часов дня)
Стакан кефира+горсть отрубей+горсть кедровых орешек.
(Каши дома не оказалалось,так что пока вот так.

В час дня 50 гр сушенного инжира.
в 14.00 творог 2% 100 гр
В 14.45 снова инжир 50 гр.
Попозже будет куриная голень полкило тушенная на воде со специями.
Как проголодаюсь съем еще творога грамм сто.
На ужин плнирую ту же голень грамм 500+ овощи+ оливкого масла.
На ночь 2 яичных белка.

Итого,по моим подсчетам. Где-то не менее 50 грам углеводов получается на сегодня,грамм 30 жиров,может и побольше....а белка не знаю,но думаю,что не менее 70 грамм.
Аппетит хороший,слабости нет, в животе ощущение легкости.
Хотела сегодня дольку горького шоколада...но когда прочитала состав,там везде сахар,будь он не ладен,положила плитку шоколада обратно.
Касаемо инжира,читала состав,он без добаления сахара...но все равно како-йто притарный и маслянистый,МЕНЯ ОБМАНУЛИ?

ну ты даешь=) 100 грамм инжира за день уже 60 г+овощи+от творога.белка у тебя грамм 120-130 точно есть..тебе же дали калькулятор поповой.что в нем не считаешь?

sindel,
у меня не получилось его скачать

А касемо творога...6гр углеводов где-то,это мизер, про овощи вообще молчу

sindel,
скажи пожалуйста максимум по углеводам для худеющих..при минимум я знаю, а максимум сколько?

для худеющих 150-170 смотря каких, грамм 100 овсянки и фруктов грамм 400(это примерно 100 углей) и + овощи.которые можно не считать..(но мы их все равно считаем чтоб калораж прилично выглядел )
некоторые едят вторую кашу вместо фруктов.

что значит,смотря каких ..у нас только правильные углеводы

да хоть правильные, вон у нас тут есть пару девочек которые на 2-х кашах худеют..
кому-то больше 60 г в день не нужно..
кому-то хватает одной порции до 100 г и остальное фрукты..тут к сожалению нужно эксперементировать и понимать как лучше твоему организму

sindel,
ну,моему организму лучше когда много,очень много углеводов...Боже, я такой кайф вчера испытала выпивая чай с сушенным инжиром...как конфетки...а во сне мне снился молочный шоколад и я хотела уже сорваться...но утром проснувшися поймала себя на мысли что меня просто бес попутал

Меню на сегодня

Утро 11 часов стакан кефира 2,5 %+ горсть кедровых орешек+ горсть отрубей.

Через час была кардионагрузка минут 40.

Еще через час будет творог сто граммов 5 %
Через 40 минут инжиру сущенный грамм 50,еще через час будет рыба отварная грамм 300 со специями и свежими овощами, через часик можно будет снова инжира грамм 50, а еще через час второга сто граммов. На вечер снова рыба грамм 200 с овощами свежими. Перед сном два яйца( у меня пришли мески)

до 2%

ну дай ему медленных углеводов то (каша) + полкило фруктов - в день и посмотри как он будет реагировать.

ну главное действительно чтобы он не был в сахаре вымочен.

Так никто и не просит. Менюшка уже перестает быть голодной, но какая-то она кривоватая.
Утром мало еды. Как я понимаю, там кардио где-то затесалось, но и после него можно творог , белковые омлеты, куриную грудку без кожи запеченную с зелеными овощами. А то утром отруби (а это клетчатка, которая не усваивается, а значит не еда, а обманка для желудка, тело с них не получает питательных веществ) и инжир, а начиная с послеобеда ноги куриные . Утро это прекрасное время для углеводов. Им там самое место. Если нет кардиотренировки, а я чего-то запамятовала... где она там?
И еще... писать "творог 100 г" должно быть стыдно. Особенно барышне твоего роста
Тут карманные миниблондинки по 200 схомячивают за присест. Вот им респект

Safita,
так у меня в день 200 гр творога где-то и получается схомячить..
Сегодняшнее утро я начала с 50 гр геркулесовой каши...днем углеводы добью фруктами...


Хреново он реагирует...так хреново,что вчера "сголодухи" накупила 4 пачки какао порошка без сахара,но так и не вскрыла эти упаковки
Шоколад снится....но я то успокою свой организм несколькими порциями какао порошка чистого...

Да там много его и не надо добавлять,какао-порошок сам по себе горький, в творог добавить ложку чайную (кому как по вкусу вобщем), будет шоколадно) Или варить его с водой или молоком) Так есть его не получиться)