Я замешивала с сахзамом и добавляла воды. Помогало справиться с шоколадоманией.

Девочки, а вы к утренней кашке "Геркулес" что еще добавляете?. 50-100гр такой кашки как-то несытно

Сейчас перерыв у меня на несколько дней,приелась каша,но утром хорошо для желудка,полезно. Можно добавить курагу грамм 30 к ней.

Ну так надо грамм 150 есть в готовом,у меня такое количество из 30-35 грамм сухой выходит. Больше я съесть не могу.

а у меня готовой грамм 400

Девочки...а как же подсчет углеводов?

Я читала тут на форуме что максимальное допустимое количество углеводов для худеющих-100 гр углеводов.

Миланочка,
нет такого чтобы всем не более 100 гр, для начала у нас разные физиологические данные.

У меня 150-200, больше не лезет вообще. Не могу ее много есть. Мне и этого хватает за глаза.
Углеводы углеводам рознь)

А жиров рыбьих можно побольше?
Вот захотелось мне сегодня "посидеть" на семге малосоленной...планирую купить ее грамм 600,не жирно мне будет


Ну, а сколько мне то углеводов положено при росте 187 и весе 80 и желающей избавится от ненавистных складок на животе?... Только не говорите про ощущения...у меня их нет...все на глаз...

Миланочка,
тут всё зависеть будет от того сколько ты ккал в день съедаешь.
Тебе надо не менее 1гр белка на кг веса, это где то не менее 80 гр или 320 ккал.
жира не менее 20 % от общей калорийности, если взять за основу 2000 ккал, то это 400 ккал или не менее 45 гр .
остальное угли.
То есть если у тебя в рационе 80 гр белка , жира 45 гр , то углей не менее 200 гр получится, если увеличить белок, то угли нужно будет уменьшить и тд.

Ну а сколько их у тебя было вчера? или было сегодня? Надо отталкиваться от текущего меню, менять количество постепенно. Количество углеводов минимальное 1 г на кг, максимальное - ограничено калорийностью и твоей реакцией на них. Берешь 1,5-2 г на кг белков, жиров 30-40 гр остальную калорийность добираешь углеводами. Ну это примерный расклад при похудении. Тебе возможно жира надо больше (50-80 гр) с учетом сохранения округлостей

у меня в рационе более 80 гр белка, с жирами по разному от 30 гр-60гр...а это значит что углей ДОЛЖНО БЫТЬ 100-150


Вчера и сегодня из было 50-70 гр


у меня так и получается в день где-то....с белками норм, я на них не экономлю


а как бы тут поточнее? Блин, поверьте я зациклена на цифрах, вычла в основн правилах питания что надо 30 гр жиров для похудения и не более и зациклилась на этом...в страхе увеличить "дозировку" жиров

sergayme,

То есть, мне в день необходимо 2000 тыс колорий, если учитывать что белка я получаю 150-160 гр,жиров от 45-80гр,то на углеводы остается грамм 100,не так ли? И итого получается 2000 тыс колорий

И еще один момент, 2000 колорий мне нужно в день чтобы похудеть или для того,чтобы сохранить имеющийся вес?
Заранее спасибо

А ты точно считаешь угли из каши в сухом весе?
50 г сухой овсянки+ фрукт+сухофрукты как раз и получается грамм 120 углей.
Но 50 овсянки для меня мало, иногда добавляю отрубей, иногда ем 80 г овсянки)))
Если сварить получается приличная порция
В морозы и больше ем)))

Просчитай уже менюху на калькуляторе, и будет понятнее. Или напиши меню с порциями в граммах.

Safita,

Ну,да...вуаля...50гр сухого геркулеса=30гр углей..

Миланочка,
2000 ккал это я взял условно, для того чтобы создать точку отсчёта, если поесть так неделю, а лучше две , то можно отследить изменения веса тела и уже корректировать своё питание в зависимости от целей.

sergayme,
А чтобы отследить изменения веса достаточно вставать на весы?

Миланочка,
да раз в неделю утром после туалета натощак

или каждый день утром после туалета натощак и выводить среднее за семь дней например

или так же каждый день но сравнивать типичные числа между неделями, то есть берутся измерения за неделю выписываются в порядке возрастания и четвёртое число будет типичным числом, так вот числа такие разных недель сравниваются.

sergayme,
а как вам нравится диета доктора Ковалькова? Там очень много похожего с предложенным на вашемм форуме правилом питания

И жиров там не более 30гр в сутки, и углеводов порядка 50 и белков около ста.. и худеют ведь и довольны

Миланочка,
если ты будешь столько есть , то есть 100-30-50 бжу примерно 900 ккал, то это будет голод для тебя, у тебя всё и так с телом в порядке, нужно всего лишь корректировать, так на кой тебе над собой издеваться

sergayme,
христа ради умоляю...ну вот объясните мне, как можно подкорректировать живот гусеницы на 2000 колориях в стуки,а? Я премного благодарна вам и за терпение и за все что вы делает для меня...просто до меня вот сраз не доходит,как 2000 колорий могу помочь избавится от животика? Ведь в остальном мои округлости меня устраивают...а пузень нет...я и кардио занимаюсь как положено,но 2000 колорий это не многовато будет для желания задавить гусеницу торчащую из моего живота в виде складок