Миланочка,
Сколько ты ела до этого ккал?

Вот возьми эту примерную цифру и начни по ней питаться, посмотри как будет вести себя твой вес тела.


Не надо бояться кушать, пихать в себя не надо.

Есть некий порог для похудения именно жиром, то есть тело человеческое может становиться легче из-за слива воды, жира, мышц и содержимого кишечника. Здравомыслящих людей цифра на весах не должна волновать, а вот гусеница - это реальный показатель)))). Так вот чтоб организм терял именно жир нужен небольшой дефицит калорий, примерно 500-600 ккал, без скачков, зажоров и, наоборот, голодовок. Можно просидеть на ковальковских 900 ккал, но ковалькову пофиг на мышечную массу худеющего (он методику изобрел, она должна работать, его 100-килограммовые подопечные сливают 30 кг из необходимых 40 кг и счастливы и этому. Но я очень сомневаюсь, что в этих новых телах есть красота. Кожа с остатками жира по костям если только) Так вот, если твой расход калорий 2500, чему я не удивляюсь при твоем росте (у меня 2000 норма) то 2000 калорий, набранные правильной пищей (не повышающей уровень инсулина), раздельной естественно, разбитой на несколько приемов, калорийностью в 300 ккал каждый в среднем (чтоб организму было удобно справиться с новым поступлением ) тебе и смогут помочь. Вот только результат надо будет подождать. Это на кефире девчонки прыгают на следующий день на весы, видят -3 кг и чему-то радуются. А в нашем деле нужно методично жевать творог, грудку, огурцы и овсянку ))) и пахать в зале.

sergayme,
я не знаю,сколько я ела до этого колорий
А я и не боюсь кушать..часто даже со стола встаю с мыслью что переела и фигушки похудею...но ловлю себя на мысли что переела то я правильной едой.
Единственное с жирами борщу, сегодня у меня рыбный день,семга малосольная,жиров аж на 120 гр ,ничего страшного? Но у меня как и месячные по графику третий день
С углводами вроде норм,была утром кашка Геркулес грамм сто+ штуки 4-5 кураги

Еще как чего) если день рыбный, то это в основном тунец, пикша, теляпия, а семги кусочек, чтоб жиры за день добрать

Буду ждать результата...и пока гусеница не превратится в бабочку, я так и буду ее кормить правильной пищей

А меню и посчитать?

Safita,

Пока тольки 70 гр жиров схомячила,то есть 300 гр рыбы малосоленой...другие 300 грамм меня дожидаются в холодильнике,но там же сто граммов творога лежат

Safita,
солнце, а какую еще можно рыбу добавть кроме пикши,теляпии? Хек можно? Толстолобик морской?...

Safita,
сонца...да вот скачала я этот вот калькулятор колорий...только у меня там каракули...видимо нерпавильно скачала программку

А вот этому калькулятору можно доверять?

http://www.calorizator.ru/analyzer/products

Я люблю хека,теляпию не покупаю,китайщина эта искуственно выращивают. Зубатку покупала,но видимо я ее не умею готовить, после запекание было не мясо,а желе какое-то. Не вкусно вобщем. Я покупаю замороженную, там на упаковке написано сколь чего в рыбе. Кальмары еще можно,вкусненько приготовить)

поэтому я тебе писала Милана.что кушать тебе надо много.а не твое скудное меню

хочешь загляну вперед?
сейчас за пару недель из-за резкого сокращения ккал ты похудеешьно складка на животе останется(чуть меньше)
тебе станет голоднобудут либо зажоры ибо ты просто решишь поднять калораж допустим к 1500а тут будет сюрпрайзты начнешь поправляться.а есть меньше будет трудно,т.к. очень голодно...в итоге складочки станут больше чем было "до" если сорвешься(вполне вероятно)на сладости,начнешь опустошать холодильник и толстеть!!

ПРИ ТВОИХ ПАРАМЕТРАХ НА 2500 ТЫЩИ ТЫ БЫ ХУДЕЛА ЗА СЧЕТ ЖИРА,А НЕ СЛИВА ВОДЫ И ПОТЕРИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!!зачем смотришь на девчат на форуме?они в 2 раза меньше тебя и кка им нужно меньше!да и цели другие! на Сафитку вон посмотри,ее меню хоть глянь!! НА КАЖДОЙ СТРАНИЦЕ ТЕБЕ ОБ ЭТОМ ПИШУ..ВОБЩЕМ ВЫБОР ЗА ТОБОЙ


можно


любую,тока за жирами следить..если семга\форель,то грамм 250 в день, смотреть по калорийности дня..тебе вообще можно было лопать от души,нет..взяла села на диету,НЕПОНИМАЮЮЮ! =((

а ты считаешь..что мой живот гусеница должен продолжать расти?


да не голодаю я


у меня 2000 колорий..я считала сегодня...я стала нормально питаться


объясните мне как это

sindel,
вот без обид...в твоей табличке на 3 тыс колорий..у тебя углей больше чем белков,sergayme писал: если увеличить белок, то угли нужно будет уменьшить и тд. А в табличке которую приводишь ты,углей больше чем белков,гречка с курицей, и это правильно?
А где белки яиц перед сном?

Вы меня конечно извините,девочки...я вот сейчас подсела на сообщения админа МАРИНЫ,у нее там все по другому и про вашу гречку с курицей и про яйца на завтрак..вот кого слушать?
Согласна что наедать мне нужно на 2000 колорий,так и буду делать...и с бжу я тоже определилась....еще раз повторюсь...я хочу питаться правильно и избавится от гусеницы на животе

Миланочка,
колораж у меня отныне будет 2 тыс и на правильном питании

это нормально.

это не панацея, их можно и не есть.

толстеть будешь от избытка всего, будь то углей или белка. Главное - равновесие.
а в чем собственно вопрос?
амлет на завтрак - святое дело, просто белков там 3 из 4-х яиц.



ну вообще то так все и есть, если ты снизишь угли до 150, то белка можно 120-130 набрать, все верно. Просто угли снижать не рекомендуется совсем на низы в самом начале, это надо делать медленно и постепенно.

спасибо


Это не я писала, а фитфановец

ну правильно он все написал.

А Лена просто пыталась тебе доказать, что можно кушать не всё, как по указке, а так, чтобы конкретно твой организм отозвался на то или иное питание.
Сократив угли до минимума разумеется начнешь худеть.. только это не выход. Ты все равно, рано или поздно, вернешься на приемлемое для себя питание.
Поэтому, лучше постепенно снижать то или другое и смотреть на результаты.. объемы, вес мерить..

А твою последнюю складочку сгонит дробное питание + кардио нагрузки.
Просто ты бы хоть показала эту гусиную кожу... не пойму, есть ли там, что убирать...

НУ ЕСЛИ ТАК.ПРИСТАВАТЬ НЕ БУДУ)
при большом дифиците в питании худеешь за счет мышц,а чтобы уходил жирок нужны тренажеры и рацион с небольшим дефицитом(20%от калорийности) твою гусеницу надо уберать физ нагрузкамичтобы все подтянулось
разве не видела худющих девочек со складками на животе...

и насчет гречки с курой.
лопая пирожные где быстрие угли+не правильные жиры,катлеты с хлебом не страшно было?.. ты не поправлялась же?пострадал только состав тела,т.е. появились складки на животе так?
так вот с чего бояться сочетания угли+белок
не буду спорить что все индивидуально и слова Марины "каша -не гарнир" но после разгульного питания на таком сочетании тебе бы вполне худелось(и вкусно)
я просто грежу таким сочетанием,чтоб есть и не поправляться
ну че тут,дело каждого, не настаиваю


проблема штольуменьшаешь на 20 г мясо и ешь белки перед сном

Девочки, вы сколько сыра в день съедаете? И сколько можно его на правильном питании?

Сыр не очень жалуется из-за его высокой жирности, причем жир животного происхождения. Так что, если совсем без него никак - ограничиться кусочеком в 20-30 гр, брать сыр минимальной жирности, иначе быстро выберете свою дневную норму жиров, и на полезные жиры (из масел, рыбки, орешков) ничего не останется.
Ну и баловать себя сырком не каждый день...

sweta1967,
Спасибо огромное.

А творог с сухофруктами можно? Я раньше просто ела творог и он казался мне пресным,сейчас стала добавлять немного кишмиша(изюм) в творог и была довольна вкусняшкой

можно

Миланочка
Изюм не рекомендуется ,лучше курага или чернослив,я добавляю чайную ложку какао чуток сз ,вкусняшка

Спасибо

Меню на сегодня.
10.00- Овсяные хлопья 100гр,залила кипятком(с каждым днем каша без сахара кажется мне слаще и слаще )

Чуть позже были перекусы(миндаль сладкий грамм 25)

В час дня был творог грамм 100 с курагой
Через минут 30 съела два свежих персика.

Меня в 3 часа дня дожидается куры-гриль грамм 250,кожицу я уже содрала..
А в шесть вечера снова 100гр творога с курагой

Часов в 9 вечера будут снова куры гриль грамм 250+ много овощей с 2мя столовыми ложками оливкого масла.
Перед сном 2 яичных белка.
Кардио сегодня не было,но были прогулки пешком(выгул собаки)