Добрый час.
Утро начинается со стакана воды.
Потом завтрак:
1-1,5 стакана кефира,горсть отрубей+горсть кедровых орешек.

Прогулка пешком 1,5 часа быстрым шагом. По возвращению горсть отрубей(заглушить голод), держусь часик-полтора.

Обед:
70 гр белка(рыба,мясо,морепродукты,курица),отварное,приготовленное на гриле,тушенное.
В течении дня 3-4 яблока.

Ужин тушенные овощи с одной столовой ложкой растительного масла или просто салат из овощей с одной столовой ложкой творога и оливкого масла.
И снова кардионагрузка на полтора часа. И снова отруби горсточка после кардио.
Перед сном 2 отварных яичных белка,иногда добавляю желтки.

Страшно,что еще чего-то не хватает в рационе..скорее всего буду менять яблоки на груши или апельсины,может даже и сухофрукты добавлю.
Но кажется мне,что еще чего-то организму очень не достает.

Миланочка,Добропожаловать

Вы наконец решили дневник создать, это гуд).
Про диски и обручи поняли ?

enigma-cat,
спасибо Вам всем огромное. Я просто поняла что диски и обручи тоже помогают,но локально жир не убрать)))

Видимо еды не достает как то маловато ее. Навскидку около 800 ккал...

Да вообще голодно как-то.

Вот я и с прашиваю,в чем я сэкономила? В белке на обед? Будьте добры,скажите пожалуйста, а что можно было бы еще добавить к моему рациону чтобы не было голодно?

enigma-cat,
горы овощей получаются вечеом, я ими объедаюсь, с орехами точно перебор не будет? А с куричей и рыбой? Можно побольше этой живности,да?

ну не то, чтобы в чем, просто кушать надо бы каждые 3 часа.
Завтрак обед и ужин + 2 перекуса.
В перекусы - творог, орехи, фрукты/сухофрукты.
Завтрак - омлет, каши, сырники и разная лабуда в основе которой каши .
Ужин/Обед - кура/рыба с овощами.

какбэ шаблонное меню .


30гр норма в день думаю(это примерно 30шт если что )


не поняла ? жирности или живности
ну за прием - 150гр харэ будет.


ох, какое позитивное название дневника. Отличное просто)

enigma-cat,
будьте так добры,скажите пожалуйста. В перекусах,творог,это сколько гр? А орехи? Мы же должны учитывать и горсть кедр орешек которые были схрумканы еще сутра, а сухофруктов? Должна же быть норма,не так ли?
А вам мой завтрак не нравится? думаете он мне скоро надоест?

ну да, в день 30 гр норма(а считать надо все) Орехи лучше с кашей не мешать, можно их в творог добавить или с кофе .

поймите, тут нет конкретного критерия, иногда мне мое бжу и 250гр за раз позволяет слямзить, а иногда 150гр лимит, просто надо разбить питание и подстроить его под себя. Лучше изначально считать бжу еще с утра и таким образом варьировать порции еды на весь день вперёд.

лан, давай все же на Ты)
Ну тебе мой тоже не приглянулся бы) Просто утром хорошо бы покормить изголодавшийся организм, чтобы запустились все процессы. Поэтому мой первый прием обычно в первые полчаса после пробуждения, но опять же у каждого - свой режим. Но в течении 40 мин желательно бы покушать. Если речь конечно же не идет об утреннем кардио.


считать нужно все.

Ну я же не могу тебе по граммам написать что тебе кушать, я не знаю твоих пищевых предпочтений и режима дня как минимум.

enigma-cat,
так писали же тут примерное колиество жиров белков и углеводов

Го в основы. Там все черным по-белому написано.

А ссыль дать?
Общие советы по питанию
и еще куча всего, что понадобится
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой - тут надо будет исправить БЖУ овсяной крупы
Таблица калорийности продуктов.
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно
Гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН).
вкусные рецепты здорового питания

Скажите пожалуйста, а завтрак,который у меня ( стакан кефира с горсточкой отрубей и горсткой кедр орешек) лучше за час до кардио,то есть я проснулась,позавтракала и через часик в путь или все таки лучше через час после кардио?

Кардио можно сделать натощак с утра, но с учетом если вы проснулись, быстро собрались и пошли на тренировку, а не растянули сборы на часа полтора-два.

Милан, если утреннее кардио, то как Эстэра написала. Если с просони до трени 1-2 часа сборов, то надо покушать за 1,5-2 часа до трени обязательно. А после, если уж через час хочется кушать, то только что-то белковое, например амлет (если конечно речь о кардио трени).

enigma-cat,
скажи пож, а как дела обстоят с сыром? Можно ли его включать в рацион, в какое время и в каком количестве?
А еще про молоко? В каком количестве и когда?
Заранее спасибо

И еще,гляньте пожалуйста у меня с количеством жиров норм все или маловато будет?

если в бжу укладываешься - почему нет) маложирный, если найдешь. Просто у меня сыр конкретно бжу может подпорить, да и не сытный он, я его не ем, жиров и без него могу добрать, а с ним и лишнего можно схватить

маложирное думаю можно 200мл в день, но гланое - считай бжу и укладывайся.

а спорт присутствует помимо пробежек/прогулок ?


жиров 40/45 гр нормально будет

у Эстеры в дневнике занятная ссылочка про молоко.

ващееее.больше не буду пить молоко!!!!! даже в кофе.(самовнушение) жуть конечно...