Berry,
я тоже сегодня сделаю, если нут найду. Все ближайшие к дому магазины обошла - нигде нет.
У меня возник вопрос (Оленька, прости, что у тебя в дневничке. просто в мой уже с 12 часов никто не заглядывает ) я наткнулась на грушевые чипсы с корицей. можно ли их? с чайком, ммм

Бубочка,
а самое главное ведь не рассказываешь
Как обстоят дела с объёмами и весом?
Что-то получилось уже нарастить?
И калораж еды снова не озвучен


а состав?

я как раз час назад была в магазине и видела такие с корицей, только яблочные, посмотрела соствав- сахар и т.д., так думаю "не пойдё"т. А стоят 50гр 1,99евро

А это ты как определяешь?

Наверное там сахар
lisa olea, Оль, да фиг знает, замеры коза опять не делала, знаю только талия была 64 не так давно. Калорий все же не профицит, но мне комфортно. Можно бы еще еды добавить. Не поленюсь завтра посчитаю БЖУК!
Вот сегодня так попу хорошо прокачала, аж хотелось углей закинуть на ужин, но уже поздновато, яблочко только.А вес неделю назад был 53.3.Это если учесть, что занимаюсь и ем - очень даже не плохо!Надо сфоткаться!Я думаю это лучший показатель
Moni,понятно. А вот мне без сахара не встречалась паста в Питере.Да я смотрю ее еще поискать надо.


Перед треней съела белок 1 шт. и 5 ц.з.хлебцев. "Молодцы" кстати называются, без муки!!!
Потом прот+яблоко
Дома овощи зеленые, морепродукты (коктейль в рассоле)Фу, там консерванты, не буду больше покупать!!!А еще ч.л. авокадо, прям подсела на него!

Ну и творог остался до сна...грамм 100, а то и 200


Тренировка:
разминка эллипс 7 мин.
присед-плие с гантелей 25(10)25(15)20(20)20(20)
мостик (от степа,поочередно ноги, нерабочая прямая вверх) 2 подхода с блином 5 кг 25 раз , 1 подход с 10 кг 20 раз
становая гриф на плечах 25(20)25(30)20(30)15(30)
выпады ноги поочередно 2 подхода с 10 кг, 1 подход с 20 кг, по 25 раз
пресс в висе 3 подхода по 15 раз (болталась как сосиска)
заминка эллипс 15 мин.

lisa olea,
Moni,
Бубочка,
На сайте нашла. Там про сахар ни слова. Они сами их делают. Вот завтра позвоню и узнаю, что почем. Если что, у меня в дневнике есть адрес
Moni,
Согласна, они не из дешевых)
sweta1967,
А вот как я последнее сообщение написала, так никто и не ответил. И внизу написано было, что одна я читаю дневник

ЕДА:

7.50 овсянка 30 гр. сух.+1/3 банана+горсть смороды+ч.л. льна
8.40 пол порции протеина
10.30 миндаль 20 шт.
12.00 яблоко, творог 120 гр. 0,5%
13.00 1 яйцо+2 белка, овощи
15.00 кура 90 гр.+греча 90 гр. готовая+авокадо
Дальше по магазам, с собой Proboliс порция.
Дома буду не раньше 19.00
Творог 100-150 гр.
Кура 100 гр, зеленые овощи

ИТОГО получилось: Б144 Ж40,3 У66,9 Ккал 1220
Тренировки нет.

Как обычно, белка перебор, углей недобор, жир в норме, можно даже еще вечером авокадо.
Не хватает еще порции каши...Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь!Опять углей недоедаю, организм сопротивляться будет

Я вот подумала, если б не спортпит, белка было бы нормально, как раз 2 гр. на кг веса....как вы думает?Или нормально мне столько белка?Вес берем 53,5 на всякий случай
Гармония придиииии

Бубочка,
а зачем тебе спортпит? Советую довести порции каши до человеческих и убрать спортпит по возможности.

carrera,спасибо, да наверно после тренировки оставлю сыворотку, а остальное на случай если поесть не будет возможности.

30.01.2013

8.40 творог 0% 100 гр.+ягоды сморода+1 ч.л. льна+зерновой тост
9.00 пол порции протеина
11.00 яблоко
12.00 греча 75 гр. варен.+кур.котлета 60 гр.+авокадо 1/4+фасоль стручк.горсть
14.00 то же что и в 12.00
16.00 творог 100 гр.+овсянка 20 гр. (сух)
18.00 тренировка руки-грудь
19.30 прот+фрукт
дома
творог 100 гр.
2 белка, овощи

Вчерашняя тенировка ног-ягодиц:

5 мин. разминка
скручивания на накл. скамье 4 подхода по 30 раз
подтягивание коленей к груди в висе 3 подхода по 10 раз
присед-плие со штангой 25(20)25(30)20(30)20(35)
жим платформы 2 ногами 25(30)25(40)25(50)
Выпады с гантелями (движение по залу) 25 шагов 14 кг, 25 шагов 14 кг, 25 шагов 16 кг
отведение в тренажере 30(25)30(25)20(30)
сведение 30(25)30(25)20(30)
триц тяга блока сверху 2-мя руками 25(10)20(15)20(15)

12 минут степпер

05/02/13

8.40 ц.з. хлебцы+1 ч.л. арахис пасты+пол порции протеина
12.30 судак запеченый 100 гр.+бурый рис+перец, сельдерей, авокадо 1/4
потом косячила шоколадкой черной (4 квадратика)с орешками
16.00 судак 100+помидорки
18.00 тренировка ног-ягодиц
19.15 протеин порция+банан
20.30 творог валио 2% 100 гр.+куча овощей
22.00 пол порции протеина многокомпонентного
23.30 2 белка
24.00 спать

06/02/13

8.30. греча 100 гр. готов.+молоко 1.5% 100 мл+2 ц.з. хлебца+ч.л. арах. пасты.
12.00 семга 100 гр.+ бурый рис горсть+авокадо 1/4+стручк.фасоль горсть
14.00 семга 100 гр.+помидорки, салат, стручк.фасоль
16.00 творог 100 гр, доем рис бурый (горсть)
18.00 тренировка руки-грудь
19.00 прот+банан
20.30 курогрудь запеч. 100 гр.+овощи
23.00 творог 0,5% 100 гр.
24.00 спать

а это как связано с тренировкой ног?

Moni,
Никак не связано! Просто у меня триц проблемный, да и руки вообще, поэтому если есть силы я его делаю дополнительно.

Всем привет Сижу в кустах как всегда, почитываю.
Вот что-то захотелось написать что-нибудь уже

Вообще надо сказать захлестнула меня как-то волна всех этих "бикиняшек" Следила за соревнованиями, читаю всё, рассматриваю фото шикарных тел...Мотивируюсь короче
В ВК случайно наткнулась на программу Дениса Борисова "Тушку на просушку". Вообще веселый чел надо сказать Как он и сказал в своем видео, это стало для меня тем самым пенделем, что хватит уже облизываться сидеть (и печеньки таскать) и мечтать, надо попробовать хоть разок добиться какого-нибудь прогресса.
И вот прям с 9 мая я начала...
Таскаюсь везде с контейнерами, белки жую из сумки, весело

Вот что я съедаю за день (6 приемов):

400 гр. кур. филе
100 гр. в сухом виде греча или рис
5 яичных белков
3 яйца цельных
200 гр. творога
свежие овощи
много воды
витамины

Как только все встанет урежу гречу на четверть.
Такой режим не на долго, думаю еще недельки на 3...

Тренировки:
силовые, по группам, особо большие веса не использую, больше повторений, дропсэты, после кардио 15-20 мин.
По утрам не решиться бегать пока, пробежки только по выходным иногда.

Так что вот. Чувствую себя хорошо, даже еще не тошнит от грудей и яиц, правда уж очень часто приходится в магазин ходить.
Ну и по орешкам скучаю, по фруктикам. В программе замена продуктов предусмотрена, но я пока не хочу сбиваться, пока так нормально.

Привет, Фитфан
Зашла почитала свой дневник - аж противно стало
Вот например, вышеописанный план "похудения" ничем хорошим не увенчался.
Да, эта программа работала, но мне как всегда не хватило силы воли дойти хоть до какого-то результата...скинула я за 3 недели килограмма 2, удержать конечно же не удалось.Да и не пыталась.

Что имею на сегодняшний день:
+3 кг лишняка и периодические углеводные запои
Запуталась совсем, устала от постоянных заморочек с едой, вечно собой не довольна...какой-то замкнутый круг

Поэтому в стопятьдесятпятый раз хочу все начать сначала.
Только теперь другая цель - прежде всего быть здоровой и красивой...как бы банально это не звучало

Все так же хожу в зал, раза 4 в неделю в среднем, массу мышечную набирать не хочу, к весам большим не стремлюсь. С тренировками все в норме, вот только не удается питаться по плану...точнее удается...недели 3...а потом ужасные срывы на все сладко-жирно-углеводное.

Так что такие дела.

Меню:
2 яйца, овсянка 50 гр.(сух)
говяжьи котлеты 170 гр, рис 50 гр. (сух.), треть авокадо
творог 2% 200 гр.
треня силовая руки-спина+кардио
протеин порция
котлеты 170 гр., овощи свежие, треть авокадо
творог 0% 200 гр.
примерно 1400 ккал

Потому что много ограничений накладываешь на себя, зачастую не нужных совершенно
почитай тут:
1. ВОТ

А к чему тебе ЭТО питание? ЧТО ты сушишь ?Ты качалась-накачалась уже и через 2 недели выходишь на соревнования?

И не понимаешь что это бред голодать, надеясь на чудо чудестное что не придется залечивать тушку то?

Идея бикини - красивая ЗДОРОВАЯ девушка, с волосами и хоршей кожей... "СУШКИ" вконтактовские не предполагают наличие ничего из вышеперечисленного.
Сушаться билдеры большие дядьки, им все равно, они на фарме и у них нет проблем с эстрогеном как у голодных девушек.

Маринка, ты не представляешь как я рада что ты есть! луч света просто.

+100500

Ребятаа, мне таак стыдно, правда, перед собой и перед вами
Я ведь правда все хорошо понимаю...и про здоровье, это для меня очень важно....просто я мечусь в надежде, что вот именно эта новая программа поможет мне стать такой, как бы мне хотелось...а по финалу только хуже становится


У меня кажется точно проблемы с эстрогеном
А еще я не знала раньше, что могу быть такой голодной и съедать столько сладкого

Марина, я так сожалею, что не решилась приехать и познакомиться с тобой, когда ты была в Питере....