Бубочка,
нет не то же самое, если нужны угли, то их нужно есть, это протеин , а не гейнер.

sergayme, эмммм а мне что после силовой нужно кушать?

Посчитала БЖУК:

Б77 Ж35 У66 915 ккал

Без учета порции протеина после тренировки (нужен он?)
Можно и миндаля наверно 20 гр съесть?

Там тоже красота
Игде разница?

sweta1967,в том та вся и соль что нету ее

Но всё так красиво...

sweta1967, захвалили Нет предела совершенству

белковую пищу и углеводную, как вариант твой протеин и фрукты.

Меню на сегодня:

8:45 каша геркулесовая на воде 50г+Овсяный хлеб 25 г+курага 20г+мед натуральный 5г
10:45 миндаль 20г, кофе, сливки 10% 10г
12:20 творог 1,8% 100г, кефир 1% 100г
14:00 Рис для суши 85г, лосось 110г
16:30 фасоль стручковая 150г, яичный белок 70г
18:30 творог 1,8% 100г, кефир 100г

БЖУК 88/43.5/126.6 1262ккал

20.10 силовая (Pump it up)

Что после поесть не знаю, с этой рыбой жиров уже нельзя, белок если только с овощами. Пол порции Синты что ли еще впихнуть куда...

После силовой и целая нормально


Ну где фрукты то? Хоть после силовой тогда яблоко, что ли.
Как то грустно совсем без них то. Лучше уж без суши

Да уж, это точно, вообще рис белый не жалую. Форс-мажор

Ох главное не подрасти от нее

Вчера день косячный был. До тренировки дома пекла блинчики мужу...Мало того, что свет вырубили на 1.5 часа, так я еще умудрилась проглотить, блин, два блина, (те, которые "комом")
В итоге в зал не пошла, пришлось отрабатывать дома.
Приседала один подход с 20 кг (два блинчика муж помог взвалить на спину), потом с 10 кг, становая , выпады, плие, пресс. Минут 30 получилось. Так что буду надеяться, блины не сильно навредили

Сегодня поскромнее буду:

8.30 каша 30 гр. на воде+3 кураги+ложка меда
11.00 кофе+сливки 10% 10 гр.+ванилин+фитпарад 0.5гр.
11.30 миндаль 20 гр.
12.00 яблоко

Из еды дальше:
творог Снежок 0%, 200 гр.
творог Домик в деревне 150 гр.
Огурец, помидор
Омлет 1 яйцо+1 белок
Яичный белок 1 шт., фасоль стручковая 150 гр.
Кефир 300 мл.


Походу сегодня без мяса, может вечером.
Надоела так вся еда, прям не лезет...надо бы разнообразить меню.

Сегодня день без тренировки.

это под шумок,пока свет отрубили?

(Дарья),вот говорю же,я слабак, только дай повод...это называется расстроилась, что в зал не пойду

так сказать отметила вход в новую спортивную жизнь

Dolka,и не говорите

Доброе утро

Добавка к вчерашнему меню.

20.30 кур.грудь тушеная с овощами 200 гр., огурец
22.30 творог 0% 100 гр. кефир 100 гр.

Сегодня:
8.40 геркулес на воде+молоко, яичный белок 1 шт.
11.00 миндаль 20 гр., кофе+сливки 10% 10 гр.
12.00 яблоко
13.00 котлета (яйцо+рыба) 100 гр., огурец
14.30 творог 180 гр.+кефир
16.00 котлета 100 гр.+огурец
18.00 Синта-6
Вечером наверно опять дома позанимаюсь на пресс и ЙАгодицы
Попробую знаменитый мостик с блинчиком 10 кг.
В Питере такая метель и холод, на дорогах бардак, так что из дома лучше не выходить лишний раз...
На вечер творог, яйца, овощи, по обстановке.

а у меня +8 и на улице как весной теплынь и солнышко, мда не везет вам с погодой в Питере

(Дарья),ооо кайф!Ну вы на юге...
Я вообще люблю зиму, так радовалась снегу, а теперь уже и не знаю...сдувает Ничего, устаканится. Лета нормального не было, пусть зима отдувается

04.12.12 г.

8:35 гречка 120г
мед натуральный 5г

11:00 миндаль 10г

12:00 грейпфрут 200г

13:00 лосось 75г
огурцы грунтовые 135г

15:00 яичный белок 40г
томаты 180г
яйцо 1 * шт С-0

17:00 куриное филе грудки 150г
шампиньоны 50г
кольраби 200г

19.10-20.00 тренировка силовая верх

21:20 творог снежок 100г
кефир 1% 50г

22:30 яичный белок 35г

1029,8 Кк Б100,5г Ж37,3г У83,6г

Все никак протеин не купить Без него тоскливо.

тут вообще очень тоскливо(

lisa olea, посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь Я все же хочу чуть жирка поменьше и укрепить мышцы...
Знаю, логичнее было бы подкачаться, а потом уже над рельефом поработать, но жирок мне покоя не дает Мышцы крепнут, а он не уходит...

Еще подскажите, пожалуйста, есть у нас такие занятия групповые: Степ (50 мин. разучиваем комбинацию) и функциональный тренинг (на все группы без отягощений). Сойдут ли они за кардио?Если еще при этом питаться соответственно?И чередовать с силовыми тренировками?Будет ли эффект?