sergayme,
я как раз ее ставлю чтобы нагрузки была равномерная

Ты когда бампер вырастишь, тогда мы тебя и послушаем.

Присед-сумо, жим с высокой постановкой, румынская тяга, выпады (желательно в Смите), сгибание в тренажере.
И попа (+биц бедра) нервно курят в сторонке пару дней. А то и поболе. А все эти разговоры, что попа получает нагрузку - в пользу бедных. Особенно от мужика >.<

Эххх такая досада, у меня а зале такой тренажер бестолковый!
Там не платформу толкаешь, а себя от платформы двигаешь. Причем в самой низкой к платформе точке (ниже не опустишься) мой короткие ноги не сгибаются как надо, то есть до ягодиц не доходит нагрузка должная Это жесть как обидно!

пфф. Выкинуть жим ногами, сделать выпады.
Нет смита?
Сделать выпады со штангой, с гантелями, проходку по залу.

Нет толкания платформы назад? В кроссовер, ногу в петлю - и туда же её.

Проблема пробить зад - не проблема. Главное, работать на зад, исключая те упры, в которых он не прорабатывается должным образом. И всего делов.

Жаль, хорошее упражнение просто
Смит есть, все остальное есть. Просто очень часто квадр или бицепс забиваются быстрее...Но от этого никуда не денешься.

Девочки Вы тут с такими весами приседаете я тут по 4 кг еле тяну 30 приседаний и "становая тяга" как Вы называете) Правда в дом условиях) Я стараюсь пару подходов чтобы эффект все таки был.

А зачем 30 приседаний?

всему своё время

Конечно!

Так забавно, я раньше и думать не могла что к штанге даже просто подойду

Вчера была ударная тренировка, сегодня себя чувствую уставшей.
Видать после субботней тяжелой трени на ягодицы-бедра еще не восстановилась толком.
Поприседала сначала, 4 подхода 30кгх20, 40кгх15, 40кгх15Ю 45х12, платформу пожала 3 подхода 50 кгх20, потом еще на руки 3 кружка сделала: жим грифа от груди руки узко, жим его же из-за головы, и разводка гантелей в стороны.
А на десерт сайкл класс 50 минут Фухх семь потов сошло.
Сегодня отдыхаю полюбЭ

Кушаю хорошо, в рамках 1500-1700 ккал.

Скоро КД, готовлюсь морально держать себя в руках, т.к. это самое опасное время употребить что-нибудь совсем не нужное

Была тут у гинеколога, так она меня дохлой обозвала, сказа спортом себя не мучить, и кушать сливочное масло

Как. Как после приседа с 40-45 кг и ударной трени можно потом ещё 50 минут крутить педали??? На чём????
КАК это возможно при:

Я не понимаю.
Меньше чем на 2000 ккал я к штанге ваще не подойду. А чтобы потом ещё вкручивать?..
Не, выше моего понимания. За гранью.

зачем после этого

вот это?

lol lol lol

Действительно...WTF??! wink

Вот как так не знаю сама...если честно не без грешка...науглеводилась вчера вот и пришлось отрабатывать. Не правильно это конечно, так я очень редко себя насилую

Вообще никогда не надо, просто бессмысленна тогда силовая тренировка.

sergayme,
Понимаю...но это задвиг в голове тупой Просто калории жгла и все.

Исправляюсь!

Бубочка,
Жгла свои несчастные 1500 ккал?

myakishhh,
Не-не там было под 2500 все!

2500 полезными или джангом?

А я всё равно не понимаю. Я после тяжелого приседа, жима - еле еле плечи доделываю. В этот раз были ещё ++икры и пресс - так на морально-волевых и доп.подпитке (иначе б сдохла).

Представить, что после этого меня посадить на велик и 50 минут интервалочку покрутить?

Мож я просто дохляк? Но я действительно не могу себе это представить.

myakishhh,
50/50

Да не, просто на фоне 1600 ккал от 2500 ккал поперло