Бубочка, не нравится масло не пей его, есть другое, солнечное например или олифковое .

Я думала оно самое полезное.

Не могу никак фото загрузить Ява включена, браузер пробовала и такой, и сякой.

Бубочка, название должно быть латиницей и цифрами.
Размер попробуй уменьшь .
Попробую другую картинку загрузить.

УРАААА Получилось!
Это фото я хотела выложить для сравнения с прошлогодним.

Бубочка,
ну отлично все, какие цели сейчас?

Kitsune,
хочецЦо видоизмениться уже наконец!
Конкретно: пресс подкачать (кубикииии), ягодицы округлить!
Вес не особо важен, но хотелось бы не набирать конечно.
Попахивает сушкой, но я считаю это к лету актуальнее, а сейчас просто заниматься в удовольствие+ПП!

это в основном диета

sergayme,попробую до НГ, может что получится

Бубочка,
чем раньше ты начнёшь жить постоянно, а не от даты до даты, тем для тебя будет лучше.
С ударом курантов ничего не происходит.

=458 калории, остальные минимум 1000 откудова? Не надо вам такого....

Похудеть можно и от аэробных и от анаэробных. Главное тратить энергию.
Вопрос похудеть аж бы в килограммах или все таки получить красивое отражение в зеркале. Цель будет зависеть от тренироврк и питания.
Шейпинг - уже позпрошлый век, его нигде и не используют больше тк федерация была чисто для обдирания денег и "вечного" похудения в стиле "худая корова зато меньше кг на весах".

Достаточное и сбалансированное питание, силовые (желательно с тренером чтоб научиться что и как правильно, а не терять время) + пара часов в неделю кардио (отдельно от силовых) = упругие мышцы, попец и все к нему прилагающееся...

sergayme,быть в форме надо всегда безусловно, но ведь сухарем-то круглый год как не старайся...да это и ни к
чему

сначало нужно без веса вообще позаниматься, пото по чуть чуть добавлять. Мышцы - вес вытянут, а вот связки - вряди, на их адаптацию уходит дольше времени, + изменение гормонального фона. Все нужно делать постепенно, разбивайте тренировки на хотя бы 3-4 недельные циклы.

Бубочка,
ИМХО худеть уже не надо.Подключать силовые и растить ММ,руки просят
А кубы не вечны,держать сухость можно недолго и лучше летом:)

Marinary,про шейпинг дааа, ну их в баню!


Я на групповые лет 5 уже хожу, и в зал ходила было дело, тело-то наверно в принципе адаптировано. А что за 3-4 недельные циклы?

Вполне достаточно начинать с небольшим весом и составлять программу на 3-4 недели и следовать ей, после чего поднимать вес на несколько процентов.
Дело не в тяжести, дело чаще в технике. На своем примере - я умньшила веса в 2 раза, но выполняю без читинга, медленно, и на время (не считая повторы) + с тяжестью собственного тела упражнения. Результат - стараюсь сегодня не дышать и двигаться только по 2м осям офисного крутящегося кресла на колесиках
Вес поднимаю только через еще 2 недели.

Во-во!
Да кстати вот руки это кошмар!В районе трицепса этот висящий жирок просто бесит!

Такая милая
А где же прошлогоднее? С чем сравнивать?

Marinary, а как понять какой мне вес нужен?Тренеровки разделять: день верх, день низ, или по группам мышц лучше?

Здоровооо, удивительно, что все болит, при таком прокаченном теле!
sweta1967,ой,спасибо Фото в начале, стр. 2



Менюшка:

8.50 геркулес 55 гр. (сух.)+молоко 1.5%+3 шт. кураги
11.00 кофе+сливки 10% 10 мл, ириска 6 гр., сушки 10 гр. (ну вот зачем надо было!)
12.00 яблоко
12.40 лосось самосоленый 100 гр.+огурец+помидор+перчик
14.40 фасоль стручковая тушеная 150 гр.
16.10 омлет яйцо+белок
18.10 зал, 19.10 групп. тренировка верх
21.00 (может раньше, как домой приду) творог 180 гр.1,8%+кефир 1%
или 100 гр. в 21 и 100 гр. в 22.30

Подскажите по поводу Синты-6, пожалуйста!В ней так много жиров и углеводов.После тренировки ее не опасно пить?

нет не опасно, это протеин они просто честны по сравнению с другими производителями

sergayme,спасибо!То есть подойдет для закрытия окон? Это то же самое, что фрукт+протеин?