Бубочка,
Оль,ты очень мало кушаешь.
С таким дефицитом похудеть нормально не сможешь,организм просто не отдаст.
Меньше чем на 1200 ккал почти нереально без каких-либо добавок набрать нужное количество нутриентов,а это значит,что организм будет нуждаться либо в белке,либо в углях,либо в жире,а может и во всём сразу.В этом случае ничего путного не выйдет из твоего похудения.
Когда лишнего почти нет,то убрать это будет ооочень сложно(я знаю,как
это сложно)
И в этом случае как никогда требуется жёсткий контроль питания и хорошие такие тренировки.Дефицит в питании должен быть 10,максимум 15% от калоража на поддержании.Потому что то,что для тебя лишнее,для организма жизненно важные,стратегические запасы,расставаться с которыми он не готов.

lisa olea, тёзки
Спасибо!Вот я никак этого понять и принять не могу...все потолстеть боюсь

Видать организм и правда не считает мои жирки лишними!

Я думаю надо менять меню полностью. Пыталась набросать себе, обобщив информацию из основ и дневничков.

Основа такая получилась:

Завтрак
овсянка на воде+яичные белки
Перекус
яблоко/грейпфрут
Второй завтрак
Овощи сырые+мясо/рыба
Перекус
миндаль 10 шт.
Обед
медл. углевод(крупа 30 гр.)+овощи сырые+белок (мясо, рыба)
Перед треней
Если силовая - творог/протеин+30 гр.овсянки
Если кардио - только белок
После трени
Силовая - протеин (вот тут все-таки нужен банан/яблоко/мандаринка?)
Кардио - через 1.5 часа изолят
Ужин
Творог обезж.
Обычно силовые вечером, поэтому из углей вечером только, то что в проте.

Хууух, вот как-то так....ужас сколько еды

Посчитать бы еще примерно что это выйдет по БЖУК надо!

Что скажете?Я боюсь столько есть

каша геркулесовая на воде 100г 84,0 2,9 1,4 14,8
яблоко 200г 74,0 0,4 0,6 16,0
яйцо 1г 1,6 0,1 0,1 0,0
яичный белок 70г 35,0 7,4 0,0 0,7
куриное филе вареное 300г 459,0 91,2 10,5 0,0
миндаль 20г 129,8 3,7 11,5 4,1
творог снежок 200г 180,0 36,0 0,0 6,0
кефир 1% 200г 72,0 5,6 2,0 8,0
гречка 50г 50,5 1,5 1,7 7,3
томаты 150г 34,5 1,7 0,3 5,7
огурцы парниковые 300г 33,0 2,1 0,3 5,7
перец болгарский 100г 27,0 1,3 0,0 5,3

Итого: 1691г 1180,4кк Б153,9 г Ж28,4 г У73,6 г
52,7% 22,1% 25,2%

Ого!Это еще без протеина. Неужели в курином филе столько белка?

Ой, яйцо че-то странное получилось.
86,4Кк Б7,0 Ж6,3 У0,4
Получается 1265,2кк Б160,8г Ж34,6г У74,0г +протеин порция
Калорий нормально, а вот белка не многовато?

Приветик Очень жду ваше мнение по поводу моего нового меню!А то не могу решиться никак...

Бубочка,
Привет! А н маловато ли углей?

Бубочка,
Оля,всё то же.Опять мало еды.
тебе нужно по минимуму делать дефицит,потому что остатки организм твой не отдаст.Для тебя это жир,для него это стратегические запасы на случай голода,конца света и т.д.
Нужно есть чуть меньше своего калоража на поддержании,чтобы вроде бы и был дефицит,а вроде и кушаешь достаточно.
Поэтому добирать и добирать.

Калорий тебе надо 1600-1800,белка там действительно многовато.
2-2.5 гр на 1 кг сухой ММ это более чем достаточно,думаю 100-120 гр белка будет как раз.
А добирать углями.
это что за порция?Сколько там сухого веса?Съешь нормальную порцию 50-70 гр сухого веса
и тут тоже самое.

lisa olea,
Отчитала!

Zlaya_Morkovka,добрый вечерок Да, мало конечно...работаю над этим.
lisa olea, Оль, как же это трудно...вечный страх переесть, и вечное недовольство собой Вот белка поесть самый простой и казалось бы верный вариант, а видишь многовато получается...Откуда еще углей набрать так, чтоб в пользу пошло
Перед НГ возьму абонемент в другой клуб, там пойду в тренажерку наконец, там беговые дорожки,и сайкл-зал, так что начну по-новой!Взвешусь, замеры сделаю. Сейчас в принципе собой довольна, занимаюсь,вес вроде начал даже падать, но тут КД родимые.
Пару дней попраздную, в каникулы в планах тренировки!

Это примерно 30 гр. сухого...да, мало. Чет я напутала, имела ввиду, что крупа у меня 3 раза в день.

вот из крупы и набирай угли с утречка добротную такую порцию кашки наверни и в путь

Zlaya_Morkovka,
да это само собой...больше 40 гр. сухой и не полезет!

Бубочка,
а я уже привыкла. 60 г в сухом виде, сварю да за милую душу уплетаю а по началу и 20 г не могла втолкнуть

Zlaya_Morkovka,я просто еще 1-2 белочка сверху, иногда пару кураги
Думаю лучше 3 раза в день по 30 гр. сухой крупы есть!

хыхы) я вот думаю, как это восприняли бы непосвященные люди. Сидит, значит, девчушка и жует сухую крупу

Я тоже так думала. Еще ведь зависит как сварить ее. У меня густая каша и 60 гр. сухой ее на ура идет. Начинала с 30 тоже раньше.

Представила, сижу ржу.

Вот и у меня хорошая фантазия

Ахаха я так увлеклась проблемой потребления кашки, аж не поняла, что написала!Лошадка я получаюсь

Так если три раза за день по столько, точно заРЖУ

Гляньте на нее! Чужие дневнички читает, а в своём не пишет! Спалила я тебя в дневничке Светы Конфеты там жуешь? а ну брось конфету!

Zlaya_Morkovka, lisa olea
приветик!А то как же я без Фитфана родного!Сижу в кустах, наблюдаю.Конфеты не ем, но у меня усё в шоколаде можно сказать...ТтТ
Я НАКОНЕЦ-ТО В ТРЕНАЖЕРКЕ!!!!
Пока без кардио, т.к. считаю рановато пока, через месяцок-полтора к весне добавлю обязательно. А то похудеть всегда успеется, а вот сочную форму приобрести...
Быстро освоилась в принципе, но поняла, что приседать более чем с 30 кг не могу Пока.
Кушаю хорошо, белка примерно стараюсь не более 2 г на кг веса.
2 раза в день крупа, жиры-авокадо, 15 орешков, 1 ч.л. с горкой льняного семени,иногда 1 желток.
После тренировки прот+фрукт. Омномном

Месяц закончится как я в зале, может что-то поменяю.

Надо бы конечно писать меню,а то все в уме и на глаз.

Кончено надо! а то мы так и будем думать, что ты с конфетиной во рту)

Так значит, меню вчера:

8.30 2 белка, 4 ц.з. хлебца, пол банана, 1 ч.л. с горкой льняного семени молотого. Мешанина, но с утра бывает себя не контролирую
Не очень сытный завтрак конечно...
11.00 100 гр. творога 2%
12.30 котлета паровая куриная 100 гр.+греча 4 ст.л. вареной+огурец+1/4 авокадо мякоть
14.30 котлета 100 гр.+фасоль стручковая 100 гр.+1/4 мякоти авокадо+4 помидорки черри
15.20 творог 0.5% 150 гр.+яблоко
17.30 тренировка
спина, триц, пресс
после прот+яблоко
21.00 кур.грудь запеченая+огурцы, салатн.листья
23.00 прот (Probolic) ниче больше не нашлось
24.00 отбой


Сегодня:

8.40 1 белок, 1 тост из хлеба зернового, 1 ч.л. льняного семени, 2 дольки помелы, пол банана, 1 ч.л. арахисовой пасты
Далее планируется:
2 приема кура 100 +греча 70+авокадо+огурец, помидор
Творог 120 гр.
Яблоко

Дальше не знаю пока, т.к. не понятно будет тренировка или нет...

Да, завтраки у меня конечно...
Ну это я от овсянки отдыхаю. Разморозила ягодок, буду в овсянку класть и 2 белками заедать.

По поводу арахисовой пасты: она конечно наркотик, вобще ее как перекус с чаем использовала на каникулах, а теперь работа, и разве что утром могу себе ее позволить. Жаль только она с сахаром...
В 100 гр. жиров около 50, углей 22, белка 21.
Заказала на IHerb.com миндальную и арахисовую пасту без сахара Еще протеиновые батончики Quest (подглядела у Марины Ry),биотин и Омега-3. Жду теперь.