потихоньку уменьшаюсь, вес на сегодня 77 кг, объемы тоже за три недели примерно по 1 см сошло.
Так не пойму можно орехи с творогом или лучше все же отдельно?
С нагрузкой не очень, по будням хожу 40-45 минут, 2 раза в день быстрым шагом. На выходных велик по 1,5 часа.

может быть действительно

Safita, вроде же не голодаю, хотя нет - голодаю. Ну сегодня вот прибавила еды, а все равно как муха сонная..

можно.
ну ничего себе не очень. А чего еще надо? Силовых не хватает?

Kitsune, да как я посмотрю тут все пыхтят в тренажерных залах и фитнесс клубах, а я ничего военного не делаю..вот и за нагрузку это не считаю

Оказывается я не правильно питаюсь, а сижу на белковой диете. Так заявила моя драгоценная мама. Она вот правильно питается, и кушает самое простое мороженое в стаканчике, оно, оказывается, совершенно не жирное) А мы то тут все сдвинутые на обезжиренном твороге, белковые диетчики, мороженки надо хавать. И будет нам счастье весом в 110 кг..

Кабачки можно есть???

нуууу...а кашу и фрукты драгоценная мама куда относит)


конечно. Хотя тут тоже есть разногласия, у них же в приготовленном виде ГИ повышается. Но никто еще не сказал что ему кабачки помешашли похудеть. Гейл к примеру очень уважает.

Каша-эт еще ничего, а вот фрукты. Ешь, говорит, бананы, в них нужные тебе углеводы, потому как хранят и дозревают их в газовой камере. А в яблоках и грушах, в них же уже нет ничего полезного. Вот)

А если рагу какое-нить замутить. Ну накидать все вместе куру, капусту, кабачок, помидор, лук. Можно так?

Блин, как дома сидишь или на работе, то по времени есть не проблема. И знаешь, что нужно в какое время слопать, а как только смена обстановки и сразу сбой, как проконтролировать себя в непредвиденных ситуациях?( А то вот поехали с подругой в Харьков, сложила с собой контейнер с едой, расписала на листочке, что и во сколько съем, а там, то таможня, то вторая, то очередь, то еще что нибудь, в итоге полный тарарам, яблоко, и курица через 10 минут после него( а дома от стресса пирожок с мясом/рисом, ну и на следующий день +2 кг на весах, понятно что это не сало, но не приятно, и чувствуешь себя в такие моменты как-то неуверененно..

Тушите на воде, без масла, со специями - и ради Бога! ;)

Подскажите еще, если к 40-50 минутам ходьбы, добавить еще скакалку 30 минут (1000 прыжков). Эффективнее будет? Как вообще смотрите на этот вид упражнений? Или не стоит заморачиваться?

Ужасно не люблю. Как то ходила на групповые занятия по аэробике, так там один раз в неделю скакалка была Ужс, целый час скакать... Ну конечно расход энергии большой, пульс зашкаливает, но надо ли это? Суставы те же... Имхо скакалка хороша для разогрева например, или между кругами в круговой, и то минут 5-10 максимум. Если мало нагрузки от ходьбы, делайте ускорения - 1 минуту быстрый темп максимально (даже может бег), 2 минуты обычный. Но не 30 минут подряд скакать А вообще лучше в горку ходить или с утяжелением - нагрузку хорошую можно дать. Ну эт если просто ходьбы уже мало. Еще можно в трен зал уже пойти, заниматься начать, вспомнить (или узнать ) где какие мыщцы расположены

подпишусь! Только что закончила ноги/плечи/пресс... самая длинная выходит тренировка (почти 2 часа) какой уж тут бег...какая скакалка...

Я собственно так и делаю :-)

В зал никак к сожалению. Очень далеко от дома находится, да и у старшего случился выпускной в саду, и он теперь все лето дома будет, а оставить не с кем(.Хотя конечно ооочень хочется, потому как кожа начинает обвисать(
А мне скакалка нравится, и час могу проскакать)и как Иван Царевич 3 дня и 3 ночи, пока скакалку не отберут..

Ну вот и приехали. Вес встал( 77кг и месяц никаких изменений, только до 78 может подняться, потом опять вниз). Что я делаю не так?
Меню такое примерно на каждый день:
7-00 овсянка 50 гр, чернослив/или курага 50
9-00 груша/ или яблоко 300 гр
11-00 творог 1% 140, кефир 1% 100, миндаль 10
13-00 кефир 150, отруби 50
14-00 курица 150, капуста цв.200, помидор 100
16-00 творог 1% 140, кефир 1% 100, миндаль 10
19-00 курица 150, огурец 200, помидор 100
21-00 белки 3 шт
За полчаса до каши выпиваю чайную ложку масла льняного.
Из нагрузок либо ходьба 40-50 минут в быстром темпе, либо велик час-полтора

С утра одни угли ударной дозой.
Попробуйте сухофрукты или совсем убрать или уменьшить - может в другой прием перенести.
Творог на 9 переставить, а фрукты на 11.

У меня если ходьба утром с 8 до 9, то творог в 10, а фрукт в 12

А если так то тогда на 7 надо омлет, на 10 творог, а в 12 кашу. Фрукты тогда дальше до 17 распределить.

У меня белка тогда еще увеличится...и так 140-150 выходит, а омлет это еще +10

Malikah,
смысл в том чтобы количество еды, белка и прочего оставить тем же, но вокруг кардио тренировки кушать белковую пищу, то есть просто переставить приемы пиши. Если в 12 будет каша, в 13 кефир не нужен - смотрите сами, корректируйте все меню за день. Но кушать кашу + 50 гр сухофруктов до кардио - похудению не способствует.

Вот блин( Я если каши не наемся то потом сонная целый день....Да еще забыла...если ходьба, то 2 раза, утром конечно каша выходит, а в 17-00 еще хожу, после творога и потом ужин

Ну так в 12 и наешьтесь ей. А ходьба то хоть интенсивная? Пот есть?