6-00 вода
6-30 овсянка 60 гр, чернослив 30 гр
10-00 творог 2 % 110 гр, кефир 1 % 100 гр, миндаль 10 гр
11-00 яблоко 250
12-00 отруби 50 гр, кефир 200 гр
14-00 котлеты 2 шт(1 шт= 50 гр курофиле, 10 гр соемяса), огурец 300 гр
15-00 груша 200
16-00 творог 2% 110 гр, кефир 1% 100 гр,миндаль 10 гр
19-00 тоже что и в обед
21-00 белки 3 шт
б-148, ж-30, у-157, к-1492
Вот собсна

Посмотрите менюшку ПЛИЗ, можно ли тут добавить чего-нибудь, а то голодно как-то((
6-40 Овсянка 50 гр
9-40 Творог 2% 110 гр, Кефир 1% 100 гр, миндаль 10 гр
11-00 Яблоко 130 гр, Груша 200
12-00 отруби 50 гр
14-00 грудка 150, салат( огурец, помидор, капуста)
16-00 творог 2% 110гр, Кефир 1% 100 гр
19-00 Горбуша отварная 100 гр, салат( огурец, помидор, капуста)
21-00 белки 90 гр
б=145, ж=31, у=143, к=1456

я бы рыбки порцию увеличила, а то 100 - на один зуб. Так менюшка хорошая, и творожка можно по 150-180 р за прием.

Dolka, а что с белками тогда будет?

поднимуться... а чо делать если голодно

лишь бы вес не встал..

1 раз творог 110 гр, один раз курогрудка и 100 гр рыбки?
Нет там и в помине 145 гр белка. Откуда???
Отруби - не еда. Их даже в подсчёте БЖУ учитывать не надо. В 13 уже так и просится обед.

Да нет в меню и 1200 ккал. Оттого и голодно. Давайте по продуктам, где-то что-то наврано.

Овсяночку вот, кстати, проверьте. Уж не она ли даёт белка столько? (есть считалка, в которой допущена ошибка: овсянка стоит не 11,3 гр белка на 100 гр, а 113 - забыли запятую).

Malikah,
Почитала 10-15 постов назад, вы уже неделю голодаете, потому что еще 17 мая писали что все время хотите есть. Организм говорит "давай" а вы что же? так вес скорее встанет. Калорийность увеличивайте постепенно: + 200 ккал и смотрите недельку-дней 10 по ощущениям. На правильных продуктах жир все равно не наберете. а что у вас со спортом?

Dolka,
Людмила давно уже не голодает, мы ее уже переубедили
* а все поняла - это я туплю *

Со спортом-ходьба, 2 раза в день по 45-50 минут, велик по выходным по 1, 5 часа.
Я считаю Калоризатором, если другим пересчитываю то выходит еще больше. Пропустила кураги 40 гр, и семеян льна 5 гр. Пачка творога Простоквашино 220 гр 39, 6 белка, курица 44,7, горбуша 22,9, все остальное по мелочи натикало....

30 гр белка натикало из яблок и овсянки?

Давайте из этого калоризатора сюда копипаст - попродуктно БЖУк, глянем вместе

вот и умница!
а по мелочи еще 60 гр "натикало" перепроверить бы надо

как это сделать

Почти 6 гр в овсянке, яичные белки еще 13, курага 2, капуста 3, набежало

Вот меню на сегодня, попробовала добавить еды, вот что вышло...
6-30 овсянка 40 гр, курага 35 гр
9-00 груша 300 гр
11-00 творог 1% 280 гр, кефир 1% 100 гр, миндаль 10 гр
13-00 яблоко 270 гр
14-00 грудка 150, брокколи 200, огурец 100
16-00 творог 2% 110 гр, кефир 1% 150 гр, миндаль 10 гр
19-00 грудка 150, брокколи 200
21-00 белки 90 гр
б- 169 много получается....
ж-27
у-152
к-1485

Творог неплохо так инсулин поднимает, так что давайте 20 гр миндаля от творога уберём и в отдельный перекус вынесем? ;) А кефир пусть будет =)

Много или мало - желудок подскажет! =)
Мне пока меню оооочень нравится!

Гейл,
спасибо, значит миндаль убираю...
еще вопрос, весь день в сон клонит, хотя высыпаюсь, но слабость все равно.

поповоду ИИ творога писала у Ларисы в дневнике тут
да и Марина ничего против сочетания творог+миндаль не имела никогда.

есть мнение что именно твоему организму мало углей. добавь сложных углей.

Malikah, как объёмы сейчас? есть динамика?

Оу, нет-нет. У нас и так в меню с жирами туговато, куда ж основной источник ПНЖК убирать???
Просто эти же 20 гр скушайте отдельно, вот хотя бы в 15 или в 17.30, или в 8 по пути на работу (?), но НЕ убирать совсем.
Похоже на недостаток углеводов.
Напомните, что с нагрузками? В предыдущем меню вижу 2 фрукта и овсянку. Это - ми ни мум!
Если есть нагрузки, то их надо увеличивать. Впрочем, в новом меню уже есть курага, так что нормально.

Или витаминов

А Василий еще и лучшую усвояемость вывел в таком сочетании.
А про сонливость... вы если ноутбук не питаете он случайно спать не уходит?
энергии не достает а вы его работаете)))
Намек понят? "Розетка" в контейнере есть? Или в магазине?