дак вроде на профиците и программе соответствующей.

а где на эту тему можно почитать адекватную информацию?

Друзья, а кто-нибудь читал "Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин" Марк Велла?
Достойно?
Или какие есть подобные хорошие справочники?

Просто анатомия силовых упражнений

Фредерик Делавье?

Да это оно, вот в этом разделе есть и другая литература: Анатомия силовых упражнений

Спасибо!

Народ, у меня тут дилемма.. Подскажите, пожалуйста.
У нас в зале два тренера (ну которых я чаще всего встречаю), и тот и другой товарищи, на мой взгляд, грамотные. Так вот, один из них мне постоянно советует работать с меньшим весом и большим количеством повторений (касаемо ягодиц и бицепса бедра), мол, зачем отращивать мясо в большом количестве, что от большого количества повторений и маленького веса будет просто красивый рельеф, а другой тренер говорит, что бери больше вес, что я это могу, а на обычном питании много мяса все равно не вырастит.
Как по мне, так мне более комфортно работать с большим весом, но с меньшим количеством повторений.
Цель моя сделать более очевидными ягодицы и бицепс бедра.
К кому прислушаться?

К тому, который говорит
На дифицитном питании не нарастет в любом случае. Однако все же лучше работать с адекватным для рабочего количества повторений весом. Как правило рабочий вес - это тот, с которым ты можешь сделать всего 10-12 повторений за один подход.

Посмотри тут например: периодизация, by Lyle McDonald

а он в курсе, что ты на дефиците? и все равно такое говорит? как-то не совсем грамотно, имхо.

Ну я сейчас не на дефиците, на поддержке, но тем не менее он не знает про то, как я питаюсь. Вес, кстати, так и держится на 59, но выгляжу я несколько по-другому, чем в таком же весе пару лет назад. Сравнила
Попробую менять нагрузки. Кто-нибудь так делает?

Привет, Фитфан! Почти год, как я завела тут дневник и чуть меньше года, как я пошла в тренажерный зал. Хочу сказать всем большое спасибо за помощь в становлении мозга, а еще хочу поделиться результатами:)

Итого плюс 5 кг, тот же размер одежды и более подтянутый вид:)

жопка класс!
привет ).

Приветик!:)
Спасибо!
Работы, конечно, еще полно, но эффект уже есть)
Поняла точно, что вес не показатель, показатель - зеркало.
Поняла, что хорошую фигуру без силовых не сделать. Похудеть можно и без спорта, но фигуру не сделать.
Ем хорошо, вкусно и сытно, кбжу считаю изредка, в основном ем по аппетиту. Никаких продуктов не боюсь, но предпочитаю цельные и натуральные продукты, сладкое в умеренном количестве каждый день, чит милов не устраиваю, хочу есть - ем, не хочу - не ем. Знаю, что в день-тюлень 1700-1800 ккал, а в активные дни (тренорвка, 13000 шагов это только с телефоном, дом.дела) где-то 2300ккал))
Тренируюсь в удовольствие, из зала бабочкой вылетаю! Три раза в неделю, кардио не делаю - не люблю, так, 3 минуты перед тренькой побегать, кровь разогнать)
Слушаю себя и свое тело)
Еще бы добавила массаж, но дорого.. Думаю, попробовать эту банку силиконовую..

это что?

Вот такая вот страшная штуковина:


Слышала, что помогает хорошо, но синяки остаются. Бу...

можно попробовать медовый массаж, я пробовала но это жесть, на следующий день весь живот был в кровоподтёках. Делала летом но перестала, было неудобно так как мёд всё время таял от тепла.