izevika ж 13 апреля 2015 18:21   #121
как это вообще происходит

дак вроде на профиците и программе соответствующей.



Petrushka ж 13 апреля 2015 23:23   #122
а где на эту тему можно почитать адекватную информацию?



Petrushka ж 4 мая 2015 22:38   #123
Друзья, а кто-нибудь читал "Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин" Марк Велла?
Достойно?
Или какие есть подобные хорошие справочники?



sergayme м 4 мая 2015 22:45   #124
какие есть подобные хорошие справочники?

Просто анатомия силовых упражнений



Petrushka ж 6 мая 2015 23:31   #125
Фредерик Делавье?



sergayme м 7 мая 2015 10:04   #126
Да это оно, вот в этом разделе есть и другая литература: Анатомия силовых упражнений



Petrushka ж 9 мая 2015 00:27   #127
Спасибо!



Petrushka ж 30 мая 2015 01:00   #128
Народ, у меня тут дилемма.. Подскажите, пожалуйста.
У нас в зале два тренера (ну которых я чаще всего встречаю), и тот и другой товарищи, на мой взгляд, грамотные. Так вот, один из них мне постоянно советует работать с меньшим весом и большим количеством повторений (касаемо ягодиц и бицепса бедра), мол, зачем отращивать мясо в большом количестве, что от большого количества повторений и маленького веса будет просто красивый рельеф, а другой тренер говорит, что бери больше вес, что я это могу, а на обычном питании много мяса все равно не вырастит.
Как по мне, так мне более комфортно работать с большим весом, но с меньшим количеством повторений.
Цель моя сделать более очевидными ягодицы и бицепс бедра.
К кому прислушаться?



Lunalika ж 30 мая 2015 01:16   #129
К тому, который говорит
бери больше вес, а на обычном питании много мяса все равно не вырастит.

На дифицитном питании не нарастет
мясо в большом количестве
в любом случае. Однако все же лучше работать с адекватным для рабочего количества повторений весом. Как правило рабочий вес - это тот, с которым ты можешь сделать всего 10-12 повторений за один подход.

Сообщение отредактировано Lunalika - 30 мая 2015 01:16



sergayme м 30 мая 2015 10:51   #130
Цитата: Petrushka
Народ, у меня тут дилемма

Посмотри тут например: периодизация, by Lyle McDonald



izevika ж 30 мая 2015 15:41   #131
зачем отращивать мясо в большом количестве

а он в курсе, что ты на дефиците? и все равно такое говорит? как-то не совсем грамотно, имхо.



Petrushka ж 6 июня 2015 23:34   #132
а он в курсе, что ты на дефиците?

Ну я сейчас не на дефиците, на поддержке, но тем не менее он не знает про то, как я питаюсь. Вес, кстати, так и держится на 59, но выгляжу я несколько по-другому, чем в таком же весе пару лет назад. Сравнила
Попробую менять нагрузки. Кто-нибудь так делает?



Petrushka ж 17 сентября 2015 16:43   #133
Привет, Фитфан! Почти год, как я завела тут дневник и чуть меньше года, как я пошла в тренажерный зал. Хочу сказать всем большое спасибо за помощь в становлении мозга, а еще хочу поделиться результатами:)

Итого плюс 5 кг, тот же размер одежды и более подтянутый вид:)



izevika ж 18 сентября 2015 05:50   #134
результатами

жопка класс!
привет ).



Petrushka ж 18 сентября 2015 16:54   #135
Приветик!:)
Спасибо!
Работы, конечно, еще полно, но эффект уже есть)
Поняла точно, что вес не показатель, показатель - зеркало.
Поняла, что хорошую фигуру без силовых не сделать. Похудеть можно и без спорта, но фигуру не сделать.
Ем хорошо, вкусно и сытно, кбжу считаю изредка, в основном ем по аппетиту. Никаких продуктов не боюсь, но предпочитаю цельные и натуральные продукты, сладкое в умеренном количестве каждый день, чит милов не устраиваю, хочу есть - ем, не хочу - не ем. Знаю, что в день-тюлень 1700-1800 ккал, а в активные дни (тренорвка, 13000 шагов это только с телефоном, дом.дела) где-то 2300ккал))
Тренируюсь в удовольствие, из зала бабочкой вылетаю! Три раза в неделю, кардио не делаю - не люблю, так, 3 минуты перед тренькой побегать, кровь разогнать)
Слушаю себя и свое тело)
Еще бы добавила массаж, но дорого.. Думаю, попробовать эту банку силиконовую..



izevika ж 18 сентября 2015 22:16   #136
банку силиконовую

это что?



Petrushka ж 18 сентября 2015 22:24   #137
Вот такая вот страшная штуковина:


Слышала, что помогает хорошо, но синяки остаются. Бу...

Сообщение отредактировано Petrushka - 18 сентября 2015 22:26



ninochka ж 19 сентября 2015 13:28   #138
Еще бы добавила массаж


можно попробовать медовый массаж, я пробовала но это жесть, на следующий день весь живот был в кровоподтёках. Делала летом но перестала, было неудобно так как мёд всё время таял от тепла.

Сообщение отредактировано ninochka - 19 сентября 2015 13:29






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()