-Доктор, почему меня все игнорируют?
-Следующий!


В общем начали мы так:
Беговая дорожка 6 км/ч 10 мин
1. Присед в Смите с пустым грифом по 10 раз в 3 подхода
2. Разведение ног в тренажере с наклоненным корпусом (нагрузка около 47 кг) по 15 раз в 3 подхода
3. Разведение ног в тренажере с поднятым корпусом (нагрузка около 47 кг) по 15 раз в 3 подхода
4. Сведение ног в тренажере (нагрузку не помню) по 15 раз в 3 подхода
5. Обратная гиперэкстензия по 10 раз в 3 подхода
6. Гиперэкстензия по 10 раз в 3 подхода
7. Наклоны с гантелей 3 кг в одной руке (маятник) на косые мышцы 20 раз на каждую руку в 3 подхода
8. Трицепс на блоке (нагрузку не помню) по 10 раз в 3 подхода
9. Грудные мышцы лежа на лавке с гантелями по 5 кг (чуть зубы себе не выбила)))) по 10 раз в 3 подхода
10. Мышцы грудного отдела спины (широчайшая мышца??) на тренажере "не помню как называется". Ну скажем так: верхний блок узким хватом. по 10 раз в 3 подхода
11. Пресс на брусьях по 10 раз в 3 подхода
12. Пресс на фитболе до жжения
13. Эллипсоид. Нагрузка 4. 10 мин

То было вчера. Сегодня мышцы ощущаются, но сильной боли нет.
Тренер сказал, что в первый раз мне показал все, затем будем бить по дням. Но, к сожалению, тренировок у меня с ним только 8, надеюсь, все успеем..

Кто-нибудь, пожалуйста, помогите....
Дайте хотя бы ссылку на хорошую программу на три дня в неделю для проработки ног-попы, спины (для осанки) и пресса. ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!!!! Молю вас о помощи....

Petrushka,
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

Сереж (можно я на ты?)), я лох и лузер в этом плане, ниче не понимаю и не знаю, с чего начать(((
мне бы так, чтоб под мои цели подошло и не очень мудрено было, а в тех ссылках так много пока не понятных слов и все для больших и сильных дядей)))
цель-то у меня вот какова:


и еще вот такие вопросы:

Petrushka,
тренировать надо всё тело.
Вот как самое простое:
ВОТ


Если нужно увеличить траты ккал, то это один из способов.

Самое простое питаться каждый день одинаково по ккал и бжу

Зависит от целей.
Если цель худеть, то увеличивать не нужно.

До тренировки есть за два часа до начала или натощак, пищеварение не должно мешать тренингу.
После есть по возможности сразу.
Кждый приём пищи должен быть полноценным.

а нужно, как думаешь?
или достаточно силовой, а там само пойдет?



т.е. и Б и У и Ж?))
а Белки какие лучше после тренировки? я творог ем с орехами, йогуртом и отрубями, потом яблоко еще сверху

если нужен тебе рост, то нужно увеличивать питание добиваясь роста массы тела.


да, каждый приём полноценный.

лучше смешанный.
Как пример яичный белок и творог.
А вообще без разницы.

я имею ввиду, худеть нужно, как ты думаешь? или уже можно начинать работать на мышечную массу?

запеканка:)

это зависит от тебя.
То есть это твоё решение.
К примеру если бы у тебя было бы ожирение, то я сказал бы однозначно худеть.
У тебя нет ожирения, по этому два равнозначных пути.
Выбор и планирование за тобой.

Про белок немного тут: Книга о белке, Лайл МакДональд

мне кажется, худеть не стоит больше. вам бы подкачаться и будет гуд!
но решать, конечно, вам

ключевое слово "немного")))))

Madusya,
да и худеется только в груди почему-то, с 4+ превратилось в 3- и мяяяганькое такое все(((

я очень ценю мнение присутствующих тут людей! Себя тяжело со стороны адекватно оценитью Так что спасибо большое)
и со мной на ты можно)))

я вот все думаю, если прикупить оборудование домой, например, штангу и блины, гантели всякие, скамья для гиперэкстензии, для обратной гиперкстензии и для жима, утяжелители для ног, турник (уже есть), то можно ли сделать хорошее тело дома, а то у меня с этим залом мучка какая-то! То ребенка не с кем оставить, то денег надо выпрашивать.. прям жуть! Как думаете, друзья, это реально?

Petrushka,
Я не могу заниматься дома)))
У меня под ногами сын, кот и муж, который просит кушать отвлекалово полное.
а ребенку сколько лет? (извини, если ты где то уже писала об этом, а я не заметила - неудобно с телефона)

))))))) представила мужа, которые просит кушать под ногами))))) жеееесть))) мое бы сердце не выдержало такого)))))

ребенку 1 год9 месяцев, укладываю ее спать и начинаю заниматься, если просыпается, приходит ко мне, повторяет за мной, ну и под ноги, конечно, лезет тоже, не без этого))) а вообще ей нравится "мама кач-кач", с детства приучаю к спорту своим примером))) вообще, у домашних установка четкая " маму во время кач-кач не трогать", можно пяткой в лоб схлопотать))))
а твоему дитю сколько?

на самом деле не много.
Автор перелопатив массу информации максимально сжал её и оформил максимально доступным языком.

Petrushka,
Если столько всего покупать не выйдет ли трен. зал дешевле? Да и пока ты в декрете время есть и на трен и дома заниматься, а выйдешь на работу будешь только пыль вытирать с тренажеров))))
Все правильно, худеется с верха вниз и страдает в первую очередь грудь,многострадальная)))
Как только появятся результаты все проблемы, ребенка оставить, деньги , отпадут )))
Цитировать не могу, пишу с планшета, поэтому так много слов)

это да, тут исключительно только респект и уважуха автору, так как о белках, как об основе всего, можно тома писать. Просто моя я ожидала чтения минут на 10-15, а там - ого-го! Я только минут 15 все это копировала к себе))))

я так примерно прикинула, то тыс в 15-20 российский рублей можно уложиться, а если БУ покупать, то и еще дешевле. А тут за паршивенький зал без персональных тренировок за 6 месяцев 12 тысяч рублей. Да и заниматься я настроена не год и не два, а десятилетия))
тут тоже закон, проверенный)) главное - хотеть! я когда работала до декрета, то в течение многих лет вставала в 5:30 утра и по полтора часа впахивала дома. Да и утром мне проще, чем вечером, вечером уже ноги не идут, домой бы доползти, не то, что в зал))) просто я, наверно, жаворонок, если еще существует такое понятие)) А так, глядишь со временем, может и домой к себе начну людей с округи звать))))


бедные титеньки


эх, если бы это зависело только от меня((

а вообще спорт - это хуже наркотика, подсаживает так(( влюбляешься и все! и все нипочем, лишь бы заниматься! В Америке, кстати, даже болезнь такая вроде квалифицированна)))

моему 3,5 года
я хожу в зал с утра перед работой - мои в это время сладко сопят)))
и сын не без внимания, и муж не напрягается, и я бодрая с утречка - волки сыты, овцы целы.
все довольны в общем

Petrushka,

спортивная аддикция

это вообще на 100% мой вариант!
а с которого по который час занимаешься?



страшное дело... это про меня... Сейчас пошла в зал 3 раза в неделю. Остальные дни свободные. Так вот в данный момент испытываю ломку, чтобы не встать с дивана с компом и заняться спортом. Маммамия, че делать??

Это пройдет ... ))))