Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 185, вес 110. Вот уже десять лет мой вес стоит на месте и до последнего времени меня это не напрягало, но говорят лучше позно чем никогда. Я хочу убрать живот, именно живот так как руки и ноги "сухие" , бицепс 42. силовые 2 раза в неделю. Моя проблема в питании. я каждый день съедаю свои 3500 калорий но ем два раза в день, в 8 и 11 вечера. очевидно, что проблема в этом.
Теперь о диете которую я придумал. Фактически это БУЧ но в моей интерпретации. 5 дней, шести разовое питание, из них только 2 раза прием белковой пищи с набором своих 3500 калорий, остальные 4 приема сывороточный изолят по 40 грамм на коктейль. Далее 2 дня углеводного рая при тех же 3500 калорий + каждое утро 3 грамма L-карнитина и дальше по кругу.
Теперь вопрос: Что Вы о этом думаете и на какое время лучше поставить эти два приема пищи.

Заранее благодарен. Алексей

Проблема не в этом, проблема в том что есть избыток пищи.
Как подсчитываются ккал?

То есть ты за два приёма съедаешь 3500ккал и плюс к этому ещё 160гр изолята?


Бесполезная трата денег

almig74,
Если вес не снижается, то почему калорийность питания не снижаешь?

потому что 3500 калорий для меня и так мало, по калькулятору я должен кушать 4000

Это условности, есть различные погрешности в самих подсчётах и в разности физиологий, калькулятор нужен только для начала.

Как подсчитываются ккал?
То есть ты за два приёма съедаешь 3500ккал и плюс к этому ещё 160гр изолята?

я пока планирую так делать, пока я кушаю 3500 за 2 раза и только вечером. в этом и была суть вопроса, что хочу добавить изолят и карнитин


по таблице калорийности но пока не взирая на углеводы

Тогда вес может начать расти.
У тебя цель увеличиться?
Если нет, то стоит подумать.

almig74,
калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности


almig74,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

а как на счет БУЧ ? есть смысл

Это всего лишь вариация, основная суть это дефицит по ккал.
Если его не будет, то похудания тоже не будет.
Для начала нужно наладить просто питание.

понятно. а сама программа которую я описывал выше будет работать? то есть 6 приемов пищи из них 2550 (25 гр. на 110 кг) остальные 4 приема изолят и карнитин?

В эти 2550 должны входить и твой изолят.
Только зачем он, почему просто не поесть обычную еду?

пустая трата денег

потому что я физически ничего не могу есть до 5 вечера (даже через силу) а утренний кортизол при низких калориях сначала сожрет меня, а только потом возьмется за жир.

Это не так.
Имеет значение питание общее в среднем за отслеживаемый период времени, например за неделю.



В чём причина?
Во сколько просыпаешься?
Во сколько ложишься?

в час два ложусь и в девять встаю, а почему не могу? сам бы хотел знать. аппетит и желание есть появляется только к пяти

almig74,
Значит ешь тогда когда есть желание.
Тренинг когда по времени?

за час до еды 5-6 вечера по 40 минут понедельник, четверг

almig74,
Почитай ещё тут:
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

almig74,
Вам для начала нужно научиться питаться и продумать пропорции по белку углеводам и жирам, перед тем как выдумывать сложности вроде БУЧей и Лингейнз, да еще и в "собственной интерпретации". Вы уже наитерпретировали себе проблему.

Во всей теме ни слова про набор продуктов в меню.

Если не можете завтракать нормально - протеин и овсянка в нем помогут положению, жиры - орехи, добавить полноценные обед и ужин с белком углеводами и жирами, с овощами фруктами.

Смысла питаться одним белком абсолютно нет.
Так что начинайте исправлять ситуацию с самого начала, а не с середины.


вродже не годовалый ребенок, могу не могу, сопли какие то

Учитывая что я вечером не хило загружался углеводами так вы мне ещё и утром советует? Я не набирают массу, а худею. силовые И изолят что бы сохранится. Я прошу вменяемого профессионального совета, а не оскорблений про сопли.

almig74, ссылки читал?

Читал, только последнюю вообще не понял. В комментариях все пишут что это бед абсолютно не обоснованные. Не одного положительного комента