Все-таки повторюсь, эта тренировка нормально составлена? С учетом, что одно плечо пока не рабочее.

Разминка суставов 5 мин
Разогрев - 4 упражнения на пресс 15 мин (это 4 подхода):
скручивание в тренажере 20 кг*30 (20 на посл.подх.)
скручивание лежа (ноги зафиксированны вверху под 90 радусов) *30
подъемы туловища на наклонной скамье *10
подъемы ног лежа на полу *6 (5 на последнем подходе)

Основная часть - 3 подхода:
разгибание ног 15 кг*15
сгибание ног 15*20
сведение ног сидя 40*20
разведение ног сидя 35*25
жим ногами 20кг*20
гиперэкстензия *20
бицепс рук 4 кг попеременно *15 каждой (если больше раз делать - отдает в плечо) - выворачиваю ладонь к себе к концу подъема

Растяжка 10 мин
Итого – 1 час, после турецкая банька
Во время тренировки без отдыха, если только воды глотнуть.

Может что лишнее или нужно поменять на что-то?
Я бы у тренеров спросила, они там типо дежурные, но оба последних раза их в зале не было (может обедуют пока я тружусь в поте лица )

вообще не делай.
Остальное оставь.

Доброе время суток

Каждодневный калораж наверное тут не буду описывать, так как есть табличка экселя, для туташней наглядности средней величины пока хватит:

ккал 1574,
жиры 27%,
2 дня белок не добрала (меньше 90 г)
было 2 похода в зал (тренировки на ноги)
2 раза отролила кардио (сегодня против ветра вообще круто шло, до сих пор чувствую задние мышцы ног и попу при ходьбе, прияяяятно, не передать как)
Завтра взвешиваюсь.
Всем удачи!

Добрый день

вес 89,300 (минус 1,100 кг, неделя КД - 600 г за последних 2 дня)

на эту неделю:
ккал 1600-1800 (строго добирать), жиров 25-30%, белков 1г на кг и выше
2 тренировки - зал
2 кардио

Тренировки дают свое, хочеться больше двигаться - не могу быть дома, даже в плохую погоду тянет на улицу чуть ли не бегать (мышцы "зовут")

Плечо перестало вообще ныть (видать благодарно ), но вчера с детьми танцевали - бесились и на эмоциях - подняла ребенка на руки (всего-то 19 кг) и боли тут как тут; плечо как грудной ребенок , не прислушаешься, не сделаешь ему удобно - получай! будем няньчиться

Добрый день :)

По неделе среднее значение по ккал - 1672 (жиры 26 %)
Вес минус 600 г (сейчас 88,7 кг)
2 похода в зал и 2 кардио (ролики, велик)

На эту неделю по еде все тоже,
по спорту - возможно не будет зала (так как я только на ноги делаю),
тогда 3-4 кардио и активность повседневная