я ем свежие (китайская капуста, огурцы, помидоры, лук, цуккини, цв.капуста...), на фоне того, что каллорий недобор, я ими точно не переем норму правда ведь?

daiga,
можно не учитывать т.н. "верщковые" зеленые овощи ... корнеплоды и остальное учитывать нужно .. и помидор кстати - ягода

ха-ха, точно ягода! Спасиб, буду знать
хорошо, подземельные буду учитывать

Доброе утро!

вес 92,1 кг (за неделю минус 1 кг 200 г, начало недели КД)
На эту неделю:
ккал 1400-1700 (жиры 35-45 г)
2 похода в зал на час
2 кардио дома 40 мин + упр. на ноги
пытаюсь выпить литр воды за сутки

Замерка:

28.04.2014 - 28.05.2014

под грудью 83 - 82 см
талия 90-87
живот 115-112
бедро 124-121

Вес ровно минус 1 кг (93,1 - 92,1), 2 первые недели кушала очень мало (в день, который подсчитала, было всего 944 ккал...) Сейчас поднимаю калораж.

Заметка для самой себя!:
При ~944 ккал - с тренировки я еле волокя ноги шла домой, потом в течение часа меня рубило, ложилась спать на 3-4 часа и только тогда могла продолжать жизнедеятельность. Сил и энергии не прибавлялось, но дотянуть до ночи можно было. И тогда я подумала - а вдруг я недоедаю

за месяц всего один кг?


а ну тогда с весом понятно ...

Добрый день!

По прошлой неделе:
П- 1642 ккал, жыр 39 г; зал - кардио 20, 2 подхода по базовым - 35 мин
В- 1625 --- 31;
С- 1650 --- 37; кардио 40 мин+ 20 мин упр.на ноги
Ч- 1652 --- 40; купили ролики, на них 40 мин с детьми
П- 1660 --- 36; зал - кардио 20, 2 подхода по базовым - 35 мин и потом ролики 60 мин с детьми
С- 1532 --- 31; длительные прогулки (6 часов - Праздник семьи в парке)
В- 1660 --- 41; длительные прогулки (6 часов - Праздник семьи в парке)
Белки в пределе 86-113 г получились, остальное угли.
Вчера пекли дома пиццу, так что было мучное и вечером.

Вес 91,7 кг (за неделю минус 300 грамм)

На эту неделю:
ккал 1600-1700, жиры 35-45 г, белков более 92 г
2 кардио, 2 похода в зал

Вразумите умные люди, пожалуйста

как мне делать упражнения на тренажерах (цель - похудеть)?

я начиталась про технику и выполняю соответственно - где надо медленно опускаю, на пике задерживаю (к примеру, гиперэкстензия для спины: наклон делаю медленнее, чем подъем, не отпускаю корпус вперед по инерции. При прямой линии корпуса на подъеме задерживаюсь на пару секунд; итого в 2 подхода по ~15 раз пока), пульс в пределе 108-155 во время тренировки (пульсометр), бывает нужно подождать, чтобы выровнялось дыхание, т.е., бывают передышки между упражнениями. Техника дыхания само собой (соблюдаю).

Может мне это не надо, просто делать ритмично - быстро (дыша правильно) и без передышек, соблюдая темп?

Тут важен вес снаряда относительно твоих возможностей, скорость движения 1,5-2сек на подъём и 1,5-2 сек на опускание, без задержек и без зон выключения мышц, например в жиме лёжа это выпрямленные полностью руки, этого не нужно.

этого не нужно.

Для этого питание, тренинг силовой нужен для стимуляции мышц.

Спасибо, sergayme, буду знать и делать правильно

По неделе:
П- 1582 ккал, жыр 37 г; работа у компа на весь день
В- 1580 --- 33; работа у компа на весь день
С- срыв, тут не БЖУ, а ЖУ, или уж тогда жо.. (не подсчитала цыфры)
Ч- 1592 --- 36;
П- 1652 --- 43;
С- 1571 --- 42; 2 часа учила кататься на роликах своих детей самостоятельно (научила)
В- 1806 --- 41; длительные прогулки (8 часов, 2 часа из них - на роликах)
Белки, по памяти, соответственно весу (свыше 92 г, исключение среда), остальное угли.
Спорта с понедельника по пятницу не было, зато был депресняк со среды по четверг, но это в прошлом. Благодаря этому я узнала, что при отсутствии нагрузки на плечевой сустав, плечо вообще почти не болит (там найдены кальцинаты, через месяц попаду на физиотерапию), пока буду продолжать заниматься, но без дополнительной нагрузки на плечи, грудь.
Если кто встречался с этими кальцинатами, пишите - как живете, что и как, любопытно.
ПС: станет еще голодно сегодня - съем творога

Доброе утро! Удачной недели

Вес 90,400 кг (за неделю минус 1, 500 кг; скорее вода, так как на этой неделе не пыталась выпить литр, сидела на своих 300-600 г)

На эту неделю:
ккал 1550-1750, жиры 35-45
2 похода в зал (пресс, ноги,спина; плечо беречь) и 2 кардио дома
Литр все равно хотелось бы пить за день, идея фикс (бегала чаще в туалет, следовательно, организм больше поласкается, вроде не во вред это дело)

Добрый день, можно вопрос?

Нужно ли мне урезать жиры?
Если считать 0,7г на кг, то в итоге получается 63 г, я набираю 35-45.
Там сям (по дневникам) почитала и запуталась, смотрю, у людей с весом выше 80 кг нет дефицита в жирах, а норма. Я что-то пропустила?
2 года назад говорили урезать до мистических 30 г
И если можно попросить - то развернутый ответ, почему нужно урезать или не нужно.

daiga,
урезать не нужно, так как телу требуется жир.
про жир почитать можно тут: Про ежедневную "жировую корзину"
и тут: жир

спасибо

Хорошо, телу (любому) нужен жировой баланс и разновидность этих жиров, это сейчас понятно.
Но если я не атлет (а я точно не атлет), то мне тоже при дефиците ккал придерживаться 25% жира от дневного калоража? Я правильно поняла? Другие тоже придерживаются таких рамок при похудании?

Я понимаю, что это только цифры и мы индивидуальны, просто пытаюсь разобраться, что для меня много и что мало жиров, а вы тут более опытные и скорее всего, можете помочь с моими тупыми вопросами

Сегодня: 1551 ккал, БЖУ 105-46-182, т.е. 27-27-46%
Так нормалек?
(плюс 70-100 ккал свежих овощей, я пару дней повзвешивала их, свела среднюю статистическую, лень мне их каждый день взвешивать, хотя... посмотрю - как влияет на процентуаж БЖУ)

да

хорошо, sergeyme

Народ можете, пожалуйста, посмотреть на мою программу тренировок?

Заметка: новичок (второй месяц идет), в мягких тканях левого плеча небольшие скопления соли (кальцинаты после травмы полгода назад) – так что пока без нагрузки на плечо (иначе далее ноет круглосуточно), интересует снижение веса, в неделю 2 кардио в не зала степпер или на роликах

Разминка суставов 5 мин
Разогрев - 4 упражнения на пресс 15 мин (это 4 подхода):
скручивание в тренажере 20 кг*30 (20 на посл.подх.)
скручивание лежа (ноги зафиксированны вверху под 90 радусов) *30
подъемы туловища на наклонной скамье *10
подъемы ног лежа на полу *6 (5 на последнем подходе)

Основная часть - 3 подхода:
разгибание ног 15 кг*15
сгибание ног 15*20
сведение ног сидя 40*20
разведение ног сидя 35*25
жим ногами 20кг*20
гиперэкстензия *20
бицепс рук 4 кг попеременно *15 каждой (если больше раз делать - отдает в плечо) - выворачиваю ладонь к себе к концу подъема

Растяжка 10 мин
Итого – 1 час, после турецкая банька
Во время тренировки без отдыха, если только воды глотнуть.

Интересует ваше мнение по содержанию, последовательности. Есть тренажер на косые мышцы пресса, отведение ноги назад, на голень, приседы и выпады пока пробую дома (коряво даже без веса пока)

daiga,
Цель тренинга какая?

стимулировать мышцы, чтоб при похудании организм знал, что мышцы мне нужны, может бред, но как то так

daiga,
Тогда надо тренировать всё тело, а не только ноги.
Для этого нужно тренинг и упражнения так составить.
Как пример: ВОТ

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

ну конечно все тело, это понятно, но мой случай пока таков, что плечо я не могу тормошить пока (через месяц ситуация более прояснится у физиотерапевта), а пока мне что - бросать зал? Можно же делать теми местами, которые функционируют
пока упражнения на грудь, спину, плечи, бицепсы - трицепсы - мне не доступны, опосля ситуация с плечом обостряется, значит не во благо (делала уже эксперимент в первый месяц)
за ссылки все равно спасибо, пригодятся