ЕвПол ж 27 ноября 2010 21:08   #1
Здравствуйте!
Подскажите, можно ли заменить протеиновые коктели на коктели ЭнерджиДиет? (может, кто знает о них?) Или все-таки не стоит: там есть и жиры, и углеводы - а их после силовых тренировок никак низя..??

И еще. По тренировкам вопросик:
вт., чт., с 20,00 до 21,00 - TRX
сб. - с 10,30 до 11,30 - сайкл (кардио).
Так вот, TRX - это считаются силовыми нагрузками? ведь работаем мы со своим весом, по идее.

По поводу питания. Многое прочитала тут на форуме, читала, что Марина людям пишет, разъясняет (огромное ей спасибо за это!!)-на основе понятых мной замечаний составлю план своего рациона - и выложу здесь.
Последние 5 дней было так:
первые три дня - 4 раза в день коктель ЭнерджиДиет+1 прием сырых овощей в обед.
последние 2 дня - 2 раза в день коктель ЭнерджиДиет+1 прием сырых овощей да рыбы (форель) в обед+суши на ужин (8 шт.)
Буду благодарна за ответы. :)



masher ж 27 ноября 2010 21:39   #2
Цитата: ЕвПол
ЭнерджиДиет

это что такое и зачем?



ЕвПол ж 27 ноября 2010 22:19   #3
masher,
http://www.energydieta.ru/ - это не в целях рекламы, а чтобы не копировать от туда :))
белковые коктели оптимальным кол-вом витаминов, минералов, протеинов, аминокислот для здорового образа жизини. У меня есть хорошие приятели, которые пользуются этим подуктом несколько месяцев и чувствуют себя прекрасно. а на вид они стали ... эм.. живые, что ли )))) и энергии дофига)
Вот и решила сама попробовать.
Просто не знаю пока, как совмещать их с тренировками :(



sergayme м 28 ноября 2010 09:41   #4
ИХМО, никакой бад не заменит нормальной еды



ЕвПол ж 28 ноября 2010 10:30   #5
а про TRX кто-нибудь может чего сказать? Можно отнести к силовой тренировке?



sergayme м 28 ноября 2010 10:44   #6
это аэробная тренировка, силовая это когда работают быстрые волокна, для этого нужна максимальная мощность , то есть это большая работа за короткий срок, скажем подъём штанги, или бег на короткую дистанцию 100, 200 метров или заплыв, при этом включаются в работу быстрые волокна, в в вашем варианте идёт работа на выносливость но не силовую, в работе в основном медленные волокна обеспечивающие работу на продолжительное время, то есть аэробная тренировка



ЕвПол ж 28 ноября 2010 11:46   #7
sergayme, спасибо, что разъяснил.
Значит, надо добавлять в неделю еще 2 раза тренажерки. ок.
итого получится:
вт, чт, сб - аэробная
ср, пт - силовая
а пн и вс. - выходные. Как думаете, два дня подряд не много для отдыха/восстановления?



Марина ж 28 ноября 2010 12:02   #8
Цитата: ЕвПол
можно ли заменить протеиновые коктели на коктели ЭнерджиДиет?

Что Энерджи, что Гербалайф, который теперь называется по-другому - все это высокоуглеводные смеси с немалым содержанием жиров, содержащие, к тому же. весьма сомнительные углеводы.
Какой смысл употреблять их вместо много раз проверенного и действительного оптимального по составу спортивного питания, честно говоря, мало понятно. Даже по стоимости последнее будет дешевле fellow
Цитата: ЕвПол
Последние 5 дней было так:

Я так поняла, что систему питания этих последних пяти дней мы забываем как страшный сон и начинаем питаться нормально? winked
С удовольствием поможем.
В первой теме есть все. что нужно для старта. А сюда - все, что нужно спросить.
Рациона пока так и не увидела.....
Цитата: ЕвПол
суши на ужин (8 шт.)
wassat мама дорогая!
В общем - огласите весь список пожалуйста - то есть рациончик сюда!!!


Цитата: ЕвПол
Значит, надо добавлять в неделю еще 2 раза тренажерки. ок.

Я бы все же не торопилась сразу с силовыми, а сначала снизила основную часть веса и включила силовые тренировки тогда, когда тело уже нужно "дошлифовать". Поскольку, особенно в нашем случае. силовые тренировки все же замедляют потерю массы по вполне физиологически объективным причинам - отклик совершенно иной, нежели при аэробной работе.
Цитата: ЕвПол
два дня подряд не много для отдыха/восстановления?

Это не много, это минимум)



ЕвПол ж 28 ноября 2010 12:44   #9
Марина, спасибо, что посетили дневничок! :))
первую тему прочитала, распечатала. С учетом тамошних рекомендаций составляю меню на ближайшие 3 дня.
заказала ВСАА (Dymatize BCAA Powder, 300 грамм) и протеин (Dymatize ISO 100, 910 грамм (Шоколад)) - должны завтра привезти, со вторника начну употреблять.
пью Л-карнитин: утром перед едой за 20 мин., и в тренировочные дни еще и перед тренькой - так рекомендовал тренер.
Сейчас каша в голове, после прочтеия дневничков на сайте, статей... сяду писать рацион, все устаканится - выложу сюда и буду ждать вашей критики и рекомендаций :) Заранее благодарю за помощь.

а, еще. Я упорная. Я добьюсь результата.



Марина ж 28 ноября 2010 13:01   #10
Цитата: ЕвПол
Я упорная. Я добьюсь результата.

Вот это мне нравится.
Цитата: ЕвПол
пью Л-карнитин: утром перед едой за 20 мин

Ну это только для общего тонуса.
Однако в первые недели снижения веса прием карнитина по утрам КАЖДЫЙ день действительно актуален. Просто потому, что в результате изменения режима питания, а особенно в комбинации с усиленными аэробными, происходит повышение липолиза. Как следствие - в крови накапливаются кетоновые тела - продукты полураспада жиров. Вот их и помогает выводить карнитин.
А так его достаточно принимать до и после аэробной тренировки - по 1500-2000 мг.



ЕвПол ж 28 ноября 2010 13:43   #11
Вот такой рацион я планирую в пн. и вт.

ПН. без тернировки.
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка; овсянка на воде 40 г.

12.00 - 50 г. гречки + 200 г. вареной грудки куриной

16.00 - миндаль 10 шт.

20.00 - горбуша запеченая в духовке 150 г. + тушен. капуста

Обязательно в течение дня 2 л. чистой воды.

ВТ., аэробный день - TRX
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка; овсянка на воде 40 г.

12.00 - салат из 1 помидорки+1 перец балгарский+салат зеленый, заправленный соком лимона+тушен. капуста

15.00 - 2 яблока средних

17.00 - 200 г. грудки куриной

19.45 - колпачок л-карнитина
20.00 ТRХ
21.15 - колпачок л-карнитина +ВСАА

Сейчас попробую посчитать кол-во ккал и БЖУ.



Марина ж 28 ноября 2010 14:01   #12
Цитата: ЕвПол
омлет из 1 ж.+4 белка; овсянка на воде 40 г.

Омлет - это ВМЕСТЕ с овсянкой или ВМЕСТО?
Цитата: ЕвПол
колпачок л-карнитина

сколько там граммов самого карнитина?
Цитата: ЕвПол
50 г. гречки + 200 г. вареной грудки куриной

курочку лчше с овощами.
Перерыв большой между завтраком и обедом. Хоть яблоко сжевать бы.
Цитата: ЕвПол
16.00 - миндаль 10 шт.

Это самостоятельный полдник? ну мало же!
И опять перерыв между обедом и ужином 8 часов!
Цитата: ЕвПол
20.00 - горбуша запеченая в духовке 150 г. + тушен. капуста

А вот сам ужин мне нравится)))
Цитата: ЕвПол
ВТ., аэробный день - TRX

Ну вот тут хоть ужин не так далеко убежал от обеда)))
Цитата: ЕвПол
19.45 - колпачок л-карнитина
20.00 ТRХ
21.15 - колпачок л-карнитина +ВСАА

Все правильно! Еще бы узнать содержание колпачка...
Цитата: ЕвПол
15.00 - 2 яблока средних

Кстати, яблоки лучше по одному, но раскидать в течение дня.



ЕвПол ж 28 ноября 2010 15:21   #13
Сейчас исправлю.

Цитата: Марина
Еще бы узнать содержание колпачка...


15 мл. нормально?

Цитата: Марина
Омлет - это ВМЕСТЕ с овсянкой или ВМЕСТО?


эээ.. думала ВМЕСТЕ. Не стоит, да? лучше ИЛИ то, ИЛИ другое?



Марина ж 28 ноября 2010 15:36   #14
Цитата: ЕвПол
15 мл. нормально?

Я имела в виду количество КАРНИТИНА, в мг, а не объем колпачка.
Цитата: ЕвПол
думала ВМЕСТЕ. Не стоит, да?

Конечно нет. В желтке 6-8 граммов жира (яйца сейчас очень разные). В соседстве с овсянкой - достаточно сильным углеводом, который требует соответствующее количество инсулина, все 6 граммов пойдут в запас. И так каждое утро - по 6 граммов в плюсе. Сложить? fellow



ЕвПол ж 28 ноября 2010 16:11   #15
с омлетом все ясно :)) Разделим их с овсянкой раз и навсегда.

л-карнитин - 1100 мг (Dymatize Liquid L-Carnitine 1100 473 мл). Марина, Вы рекомендуете 1500-2000 мг. Добавить еще порцию?



Марина ж 28 ноября 2010 18:47   #16
Цитата: ЕвПол
л-карнитин - 1100 мг

От теперь все понятненько)))
Цитата: ЕвПол
Добавить еще порцию?

Только если не накладно. И только относительно нагрузки. Когда одномоментно (то есть с пеперывом не более полутора часов - позднее он практически весь выводится из организма) принято около 3000 - этого вполне достаточно для того, чтобы хорошо подстегнуть липолиз. Жировых клеток будет использовано немало.
Цитата: ЕвПол
Dymatize Liquid L-Carnitine 1100

А ет штук мне знаком)



ЕвПол ж 28 ноября 2010 20:11   #17
Все понятно, Марина. Спасибо.

Я подкорректировала меню на завтра. Вот что получилось:
ПН. без тернировки.
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка.
10,30 - гречка 50 гр.
13.30 - 183 г. вареной грудки куриной+саоат из помидорки, перца и зелен. салата
17.00 - миндаль 20 шт.
20.00 - горбуша запеченая в духовке 150 г. + тушен. капуста

Ну, как? :)



ЕвПол ж 29 ноября 2010 08:49   #18
Все идет по плану.

Но, блин, сегодня ДР у сотрудницы. И проблема не в том, что не смогу удержаться от чего-то не полезного, а в том, что будут вопросы нежелательные- а почему не ешь? а как так? след-но, внимание не к имениннице, а ко мне.. :(( Ладно. Что-нибудь придумаю. wink



sergayme м 29 ноября 2010 09:26   #19
тут как с алкоголем, хочешь напиться , скажи что ты пить не будешь

надо накладывать и тыкать и всё будет ок, никому не будет дела до того что вы едите, сам вид полной тарелки снимает весь вопрос



ЕвПол ж 29 ноября 2010 11:51   #20
Цитата: sergayme
сам вид полной тарелки снимает весь вопрос

кстати, очень помогает :)))

sergayme, а как считаете, посещение парилки после тренировки, хорошо или не очень? минут 10-15?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()