зачем, на кой это надо, нужно чтобы еда была полноценной

Просто потому что так меньше провоцируется отложение жиров. Это актуально в начале похудения. Не у всех же такой завидный обмен)

Так с творогом много не съешь. Максимум пол яблочка....

на фоне дефицита питания о каком отложении жира можно говорить?

Вот такой вот парадокс...
ей в любом случае нужен отдельный прием фруктов. Они хорошо работают в кишечнике, работая ершиком.
Конечно, там и отруби постараются, но клетчатка, которая не "пустая" хоть пользу еще принесет)
пусть и в творог добавляет, если нравится.
Кстати, это еще и не у всех проходит. Яблоко переваривается в основном в кишечнике, не задерживаясь в желудке, а спустя некоторое время туда попадает "недоваренный" творожок в компании с кислотой. Почище ментовских войн может получиться)))
У меня коллега тоже творожок с яблоком раньше рубала, пока стесняться не стала)))))

вот для этого и надо всё считать, тогда не место будет парадоксам, не будет набираться там где тратится больше, чем потребление

белок нужен примерно каждые три часа, и нет никакого смысла быстрые угли ставить отдельно

Да вот есть таки... Я ж уже чер те с какого времени занимаюсь проблемой питания при коррекции веса, и причем в сочетании именно с аэробной наргузкой вообще со времен Авроры. Ужасть! Аж сама испугалась)))
Так что за это время были опробованы все варианты.
Вот эти самые "две нессчастных складочки" - в конкретном случае - при общей, казалось бы, норме и не уходят просто так, без боя. И причина здесь не в получении-затрате, а в механизме оного.
В общем, я ж только советую, а не настаиваю.
Пусть сама посмотрит, что и как откликается на изменения в питании.

Марина, sergayme, Vi.Vip, спасибо за коментарии, за то, что корректируете мое питание.

Сегодня был день без тренировочных нагрузок. По дому делала всякие дела (но на попе не сидела! ). Поэтому, в принципе, и такое питание.
По поводу фруктов. Вместе я не ем хурму и яблоки. Просто я так поставила, подразумевая, что сделаю промежуток. Наверное, неправильно для чужого восприятия. Исправлюсь. Но в итоге, яблоко не съела - 2 хурмы были "заглаза".
Хорошо, я постараюсь есть фрукты не позднее 16,00. В будни я так и делаю, т.к. обычно в 20,00 у меня тренировка, а перед ней я стараюсь что-то белковое съесть.

Сегодня, кстати, сделала оладушки белково-овсяные по рецепту Анны. Завтра буду ими завтракать. С виду они какие-то неказистые, посмотрим, как будут на вкус. )))


А, еще.
Я себе поставила за правило каждое воскресенье взвешиваться и делать земеры талии, верхней и нижней ширины бедер, ширины каждой ноги (от паха по колена первая 1/4 - фиг знает, как правильно это место называется ). В общем, по результам за неделю вес ушел на 2 кг., а по объемам в среднем на 1-2 см. Ну, все - товарисч так-то не постоянный, может шататься то туды, то сюды, ингода из-за выпитого стакана воды даже. Ну а вот объемы - это да, это показатель.
Ладно, идем дальше. Работаем над собой.

Надо хорошенько подумать на повышением калорийности рациона хотябы до 1300. А то, нехорошо получается-то с 1100 ккал идти к своей цели. Хотя, сейчас начну на лыжах пятикилометровки гонять, кушать-то захочется, думаю.

Догадайся мол сама))))))))))

Подслушала


А все. что не красиво, как раз и бывает не только вкусно, но и полезно)

А вот это точно! И кстати замеры здорово дисциплинируют. И еще потом легко понять, что куда развивалось. Вообще такие графики для мониторинга очень интересная штука!

А вот как раз повод попробовать увеличить белки в течение дня. тем более в преддверие будущих лыж.

это правильно, только я все-равно, как сумашедшая на весы прыгагаю каждое утро ))))))

я в эксельке сделала себе такие графики, забавно так )))))))

прикольно! думаю, когда у меня побольше данных соберется, тоже сделаю - для наглядного анализа, так сказать


План на завтра.
ПН, тренировки нет.
7-00 по 7-15 - вода и карнитин
7-30 овсяно-белковые оладьи (130 г. готового продукта)
9-30 хурма 160 г.
11-00 творог 100 г.+бифидок 100 мл.
12-30 хурма 160 г.
14-00 кур. груд. 180г.+овощи тушен. 150г.
16-00 хурма 160 г.
17-30 миндаль 15 г.
20-00 форель запечен.130 г.+овощи тушен.100 г.
22-30 - 2 белка 84 г.

Ккал 1359 У142 Ж39 Б114

План на сегодня.
ВТ, TRX.
7-00 по 7-15 - вода и карнитин
7-30 белковый коктель
9-30 хурма 160 г.
11-00 творог 100 г.+бифидок 100 мл.
12-30 хурма 160 г.
14-00 овощи тушен. 200г.+салат (фасоль, тунец, китайский салат)50 г.
16-00 хурма 160 г.
17-15 кур. груд. 210г.
19-30 ВСАА
19-45 карнитин
20-00 TRX
21-15 ВСАА+карнитин
22-30 - протеин
Ккал 1137 У132 Ж22 Б113

все это, конечно, ништяк и здорово, но, блин, брюки сваливаться начали!! А я терпеть не могу ходить по магазинам!!!

так это замечательно! ))))) или у тебя были иные цели?

да нет, цель-то правильная! :)) но.. не люблю я магазины, вот в чем причина моего недовольства. Говорю же, женский мозг - очень забавная штука!
ладно, пока успеваю штанцы подхватывать, значит, можно за новыми не идти

а еще есть подтяжки резиновые))))) тогда ваще можно о шоппинге забыть ....

Vi.Vip,

о ДА! ДА! ДА!!!!!

План на сегодня.
СР.
7-00 по 7-15 - вода и карнитин
8-00 омлет
9-30 хурма 160 г. и яблоко - не удержалась :))
13-00 отруби 40г. +чай
14-30 салат (фасоль, тунец, китайский салат) 200 г.

пока все. вечером позвали в гости - там посмотрим, будем искать полезное на столе.

как поиски?)

Марина, нууу... почти удачно закончились.

Сегодня следующее:
ЧТ, TRX.
7-00 по 7-15 - вода и карнитин
7-30 белковый коктель
10-00 яблочко мааааленькое...
11-30 отруби 40 г.+ чай
14-00 салат (фасоль, тунец, китайский салат) 150 г.
15-00 грейпфрут 100 г.
17-00 тунец 150г.
19-30 ВСАА
19-45 карнитин
20-00 TRX
21-15 ВСАА+карнитин
22-15 - протеин
23-00 2 белка

Ну значит будем считать, что это был совершенно правильный день)

Что-то сегодня белка то мало совсем...