Нормуль))) А орехов за раз - горстку - чтобы пальцы сомкнулись.

Если сердце не непрягает, а мышцы не перегружены - нормально.
Но понятно, что не с высокой температурой.
Тем более 10-15 минут. Остыть тело еще не успевает.
Только вот если была тяжелая работа с весами, то после нее полезнее теплая ванна.

Марина, после аэробной идти в парилку толку нет, что ли? я думала, мышцы расслабляются в это время...

Вот завтра буду кушать так:
ВТ., аэробный день - TRX
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет
10.30 - 50 г гречки
12.00 - салат из 1 помидорки+1 перец балгарский+салат зеленый, заправленный соком лимона+тушен. капуста
15.00 - яблоко среднее
17.00 - 200 г. грудки куриной
19.45 - колпачок л-карнитина
20.00 ТRХ
21.15 - колпачок л-карнитина +ВСАА
22,00 - протеиновый коктель.
А, сегодня привезли заказа - большушая банка протеина (! а че она така большая-то?!!) и ВСАА ))))
Только вот у меня ступор - куда впихать протеин? в 22,00 нормально? а он с шоколадным вкусом...

а еще вопрос - можно ВСАА добавить в протеиновый коктель и выпить через 20 мин. после аэробной тренировки?

после тренировки надо есть

ну я же протеиновый коктель поставила в план. этого мало, что ли? в 23,00 я планирую уже спать..

он весь пойдёт на пополнение энергии, два часа после тренировки в организме будут идти процессы разрушения

Сергей, не после АЭРОБНОЙ. направленной на снижение веса. Эт твой молодой здоровый организм все съедает)))

Не надо - он и так сбалансирован по аминокислотам. ВСАА - когда ничего другого быстро поступить не может.

Марин, то есть можно сделать, как я написала: после тренировки ВСАА, а потом в 22,00 протеиновый коктель (со вкусом шоколада)? Я просто прочитала в статье, что рекомендуют не пить ничего шоколадного даже белковые коктели в течение 2 часов после тренировки, так как кофеин мешает чему-то там...вот поэтому и спрашиваю :))

я не вижу смысла тогда вообще в тренировки, если просто убивать себя, понятно когда человеку надо убрать мышечные объёмы, то конечно может и стоит не есть после аэробной и вообще после тренировки, но тут явно не тот случай, никаких объёмов нет и добить то что есть, мышечная ткань это не только скелетная , но и внутренних органов, после тренировки идёт процесс распада , так как нет материала для восстановления, нужно этот процесс остановить, жир горит в течении всех суток, а не только после тренировки, процесс запущенный тренировкой сжигает жира больше чем на самой тренировке в несколько раз, но это зависит и от мышечных объёмов, учитывая что у женщин и так плохо растёт или сохраняется мышечная масса, то какой смысл убивать то, что позволяет нам сжигать жир при этом ничего не делая

sergayme, спасибо за то, что написали.
Ну, вот допустим, после аэробной тренирвоки сегодня я в течение 20 мин. выпиваю ВСАА. Потом через 1 час, то есть в 22,30 я к примеру съем овсянку (грамм 40) - медленный углевод, то куда пойдут эти угли? разве не в лишний жир, от которого я пытаюсь по-тихоньку избавляться?
а если скушать не овсянку, а - белок, это поможет предотварить ту страшную ситупцию, которую вы описали?

Кстати, у меня мышцы-то есть... 9 лет спортивного туризма. Пока проблемы наращивания их нет. Хотя, и лишаться их тоже не горю желанием - в горах и на соревнованиях они мне ой, как пригодятся!

дело в том, что в первый час полтора после тренировки открывается так называемое окно, в этот момент организм пополняет запасы гликогена, и вся еда идёт на пополнение этих запасов и восстановление мышечной ткани, белковая еда и медленные углеводы нужны, ну или аминокислоты те же ВСАА , организм работает как сумасшедший и этот процесс будет идти часа два, он всё выберет, вы же едите по чуть чуть просто часто, зачем заставлять голодать себя, это ведёт только к защитным реакциям, способность к накоплению и устранению того что расходует и так не достающую энергию , то есть мышечную ткань

"чему-то там" это чему? как всегда - напугаться напугались, а чего именно забыли уточнить ))))))
думаешь тебе в протеин настоящий шоколад положат?


все-таки лучше в это время не овсянку...

а угли после тренировки в течении двух часов советует даже Сюзана с bodyrock.tv, а у нее фигура просто великолепная


да уж )))) печень не посадили?

посмотрите питание Анны "samurauka" www.sashabrownpt.com, там тоже нет ограничения на аэрбные и силовые, всё направленно не на уменьшение тела, а на уменьшение жира и придания телу нужной формы

sergayme, да, я скопировала Анину схему питания. Посмотрю более детально.


неа, не посадила. не путайте спорт и пьянство у костра

То есть, так получается, что нет разницы силовая тренька была, али аэробная - углеводное окно нужно все равно заполнять в первые 20 мин.?
Значит, сначала угли, потом через 1 час белок?

Просто у меня все записи и статьи дома, чтобы подглядеть, а я на работе еще. И про кофеин, Martin, я бы тебе ответила, чем меня напугали, но не помню (надо шпоргалки таскать с собой)

я за то, чтобы все сразу и много
а если более серьзно, то угли нужны чтобы восполнить гликоген в печени и повысить уровень сахара в крови. это предотвратит распад мышечной ткани. белок нужен для строительства мышечной ткани. но его также можно подсунуть вместо углей, но тогда он пойдет не на строительство, а будет ращепляться, дабы ликвидировать голодание всех систем

я тоже против раздельного питания, и поддерживаю Martin, да к стати сходите и к нему на страницу http://martin999.livejournal.com/

ясно. значит, нужно белково-угеводную штуку слопать.

а скажите, плиз, чем плоха фруктоза? то-нить изучал этот вопрос? Почему лучше стевию? В магазинах по спорт. питаню можно купить стевию?


уже сходила, распечатала статью - дома почитаю :)

а зачем тебе вообще всё это надо принимать?

хороший вопрос. :)

Фруктоза хороша – для диабетиков.
При диабете наблюдается дефицит инсулина, а углеводы, между тем, организму необходимы.
В отличие от глюкозы фруктоза может без участия инсулина
проникать из крови в клетки тканей. По этой причине её рекомендуют в качестве
наиболее безопасного источника углеводов для больных сахарным диабетом.
Не спорю, что за счет низкого гликимического индекса (порядка 31), фруктоза меньше, чем другие простые сахара, повышает уровень сахара в крови.
Но фруктоза намного быстрее, чем глюкоза, способна превращаться в жиры!
Комплексные углеводы, такие как каши, попав в организм, превращаются,
в основном, в гликоген, и в этом виде откладываются в печени и мышцах. Происходит
это до тех пор, пока в «запасниках» вашего организма будет оставаться свободное
место, и лишь затем эти углеводы начнут перерабатываться в жир.
Фруктозу же печень почти полностью превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.
И еще одно. Глюкоза. Поступая в кровь, обычно беспрепятственно проходит через
печень и направляется оттуда прямиком к мышцам.
Фруктоза превращается в гликоген в печени. После чего организм сам заблокирует поступление любых других углеводов. Так что с мышечным гликогеном мы тоже «обломимся».
Вот примерно так – если не запутывать)



Нет! Вот в данном конкретном случае нет.
Какова цель аэробной тренировки и что происходит после нее? Ну зачем я все так расписывала в первой теме?
Вот для чего я уже не один год сижу на форуме и пытаюсь объяснить, что классическая спортивная диетология рассчитана не не людей, ставящих цель при помощи спорта избавиться. в том числе, и от лишнего веса, а на рациональное и здоровое классическое же спортивное питание.
Ну елки палки, за вас же переживаю!
И то, что хорошо Сергею и Мартину, не обязательно хорошо всем)
А им таки действительно хорошо. Сергея я вооон уже сколько знаю, например, так что все в процессе видела)))



А потому что вас, мужчин, и должно быть много))) Вам можно вообще многие вещи не брать в голову, а лучше в плечи - шире будут и красивее)))
А у нас чуть где ширее - уже катастрофа! И эстроген еще этот коварный! Что б ему!

тут на форуме спортсменка у которой можно посмотреть питание да и другие не режут себя после тренировок по два часа, а это их хлеб выглядеть хорошо

с чего бы вдруг скажем плечам вырасти или ещё чему то , та же эндокринная система не даст, а самое главное на фоне дефицита в питании, роста не будет по определению

после аэробных сжигается жира не так и много как и во время тренировки, а вот в остальное время гораздо больше, нет смысла убить себя чтобы получить пару часовой эффект, дальше 22 часа , процесс запущенный тренировкой будет работать все сутки