Креатин моногидрат или креатин этиловый эфир?

Многие производители спортивного питания позиционируют креатин этиловый эфир (Creatine Ethyl Ester или CEE ) как более эффективный вариант креатина. Однако, никогда сторонникам CEE не удавалось доказать его преимущества над CrMono (креатин моногидрат), или даже хотя бы убедить нас в том, что этот препарат не хуже CrMono.

В 2009 году было проведено прямое сравнительное исследование, с помощью которого, наука подтвердила то, о чем нам раньше приходилось догадываться. Исследование было проведено одним из ведущих ученых в области спортивного питания, доктором Даррином Уилоуби (Darryn Willoughby) и его командой. На протяжении 7 недель они изучали влияние этих пищевых добавок и силовых упражнений на изменения объемов мышечной массы, силы, уровеня креатина в крови и мышцах, а также уровень сывороточного креатинина.



В эксперименте принимали участие 30 мужчин, которые не были профессиональными спортсменами. Исследуемых распределили по группам: одной группе давали порошок плацебо с мальтозой и декстрозой, второй — креатин моногидрат, третьей — креатин этиловый эфир. Добавки принимались в дозировке 0,3 г на 1 кг мышечной массы тела (около 20 г в день) в течение 5 дней, затем по 0.075 г на 1 кг мышечной массы (примерно 5 г в день) в течение 42 дней. Таким образом, традиционно за фазой «загрузки» следовала поддерживающая фаза. На 6 и 48 день приема CrMono уровень креатина в мышцах превышал уровень креатина у принимавших CEE. Интересно и то, что на 6 и 27 день приема CrMono уровень креатина в мышцах был выше, чем при приеме СЕЕ, а на 48 день он был еще выше (но это не было статистически значимо). Кроме того, в результате исследования выяснилось, что CEE вызывает большее преобразование креатина в бесполезный креатинин. На 6, 27 и 48 день эксперимента при приеме CEE производилось в 2-3 раза больше креатинина, чем при приеме CrMono.

Таким образом, можно сделать вывод, что креатин этиловый эфир никак не может быть лучше всем известного креатин моногидрата!

Прелесть науки в ее способности решать споры и разрушать мифы. Если вы до сих пор сомневались, какому креатину отдать предпочтение, теперь выбор очевиден.