Ну вот и считай: 100 гр творога - 18 гр белка+ курица, 22 гр +яйцо 5гр. ИТого:45 гр белка(приблизительно), вообще ни о чем. А тебе, даже если 1,5*77= 115 гр белка нужно плюс жиры, ну пусть даже эти 60 гр , но из них 35 -животный, 25 - рыба- орехи-масло), а остальное угли. Для начала можно даже пропорции соблюдать по бжу:30-30-40,30-20-50, это кому как комфортней...
Теперь по калоражу. Не торопись его ронять, как бы не комфортно было. Оставляй пути для отступления. Вот насчитали тебе приблизительно:25*77=1900, вот и начни с него, пока у тебя обменка жива.
2 Недели установочные, а потом пошла вниз по 100 кк. И вот тогда, о чем ты пишешь, ешь хорошо, дискомфорта не испытываешь, а еще и худеешь...
Вот поверь, не надо планку занижать, организм все равно не обманешь...
Это, конечно, если ты готова к медленно, но верно...

А потом почему белков мало? Формулы все относительны, по моей так я вообще перебрала. Я понимаю тяжело контролировать и корректировать всех, потому что одной конкретной формулы для всех не существует, потому и начинаю вести дневник, подсчитать сколько будет хватать именно моему организму.
Ориентир ставить не только на вес, но и на рост,правильнее т.е., при росте 158см иметь 55кг это нормальное сочетание (было когда-то), без занятий спортом напичкаем тело до 77, это же явно не мышцы будут, значит и нужно учитывать превосходство "апельсиновых жиров" и бомбить по ним,первая цель похудеть с ожирения 1 степени до лишнего веса, снять груз с тела, чтоб легче было. Думаю при 65кг по-любому соотношение должно быть другое, т.к. жиров уже будет не 40% грубо говоря, хотя весы говорят)))), но и они умеют лгать. Там и больше силовых и топлива для белков понадобится.
Вес уходит постепено, без скачков: начинала с 77кг, затем было 77,6 (думаю из-за выпитой воды), теперь после 4х дней кардио и пп 76,7 (-300гр), не похоже на дефицит, правда.

Вот такой у меня завтрак)) 80 грамм овсянки и чайная ложка клетчатки

это по какой?


по-твоему белок только для спорта нужен?



дефицит чего? Показатели веса,это не показатели потери жира, к чему мы все стремимся....


читаем мой пост выше

smileos,
Класс, вот клетчатку я по ходу видела в магазине, просто нужно перевести, у меня сейчас овсянка готовится)))

Tata_C,
Сейчас позавтракаю и переварю инфу, спасибо за конструктив.

А плюс белок?

Весомая я, Тата права... То что сгорают мышцы - это одно, а то, что замедляется метаболизм - в твоем случае плохо. Потому что если нарушить обмен веществ, потом и с дефицитом калорий будет тяжело худеть..

Tata_C,
Дождемся конца недели и общих показателей, что б не обсуждать каждый день в отдельности.

Tata_C, там в каше 7 гр белка.. Не достаточно?

smileos,
ну у тебя же норма, наверное, не меньше 80 г белка... а то и 100 г. Поэтому считается, что хорошо разделять эту норму на твои 3-4 (или сколько там) приема пищи. Чтобы белок поступал равномерно, с каждым приемом. Исходя из этой логики - не хватает на завтрак. Но опять же, если ты наедаешься (с белком и жирами насыщение лучше), или на обед ешь больше... Все возможно...

Марион, у меня в воскресенье соревнования.. Нужно немного сбросить вес, поэтому я эту неделю решила почередовать дни белковые и углеводные. Посоветоваться особо не с кем.. тренер самоучка, такой же как и я)))) Сегодня углеводный день. Белков 1гр на вес.
Не знаю я правильно или нет. Вес свой жму, чувствую себя нормально)) Из белков - два перекуса миндалем по 12 грамм. Вечером творог 0% с фруктами или курогрудь с гарниром - еще не решила..

Весомая я, извини что в твоем дневнике тут свои траблы пишу))) так получилось. Хотела фоткой похвастаться, а заодно и обсудила свой рацион

smileos,
все ок, мне тоже интересно, мы уже фото с соревнований ждать будем и не только.

Весомая я, что-то мне как-то боязно... Это у меня первые соревнования))

smileos,
Только первый раз.... , а потом как пойдет, не остановишь. Бояться не надо, после таких походов в зал все сомнения должны отпасть, сосредоточься и СДЕЛАЙ ЭТО!!!!

Спасибо, Людочка!!! Так приятно! Теперь не боюсь

Дневник питания 5 марта

Итого: 1683 ккал (100%), Б/Ж/У 82 (118%)/ 65 (100%)/ 175 (97%)
тренировка: кардио-эллипс 30 мин. (4.4км при35 ватт), пока время не увеличиваю, не готова, после стопы гудят, хотя бегаю в кросах, пульс в зоне 137-145.
пресс 3 по 20, лежа косые скручивания.
выводы по питанию в конце недели, главное в женский день не сорваться.

вот такая глина. По ощущениям хорошо подтягивает дряблую кожу.

smileos,
мою вряд ли что-то существенно подтянет, только обрез
хотя у натуры сиберики хорошие продукты для тела и лица, я уже задумываюсь как не остаться шарпеем после похудания, конечно медленный темп сбросса, силовые для укрепления мышц, скраб для тела и увлажнение. Правда живот ты мой видела, мой младшенький прямо-таки разорвал его, теперь хожу с боевыми шрамами, к тому еще кесарево, после 6 месяцев лежа даже ноги вверх приподнять не могла, сейчас начинаю и то нельзя перенапрягать, а пресс очень хотелось бы проработать, живот как-бы вывален. Ходила к массажистке, сказала мышцы пресса очень слабые, вот с ними бы поработала, да как? В наличии наклонная скамья, купила 6 месяцев назад, естественно вообще не смогла... теперь может получится.

Tata_C,
Только увидела твое сообщение про каллораж в 1900 и т.д., как могла пропустить, может одновременно писали, в общем поняла тебя, кроме одного, что значит обменка жива, и в какой ситуации ей кранты? Может кто в курсе, объясните, пжл.

Когда резко понижаешь количество потребляемых калорий, то есть уходишь резко в дефицит, замедляется обмен веществ. Происходит это из-за того, что организм «пугается» дефицита еды и, собственно, замедляет обмен веществ. А самое главное, что после прекращения дефицита и возвращения к привычному рациону питания, обмен долгое время остается замедленным.
Думаю Тата это имела ввиду))

smileos,
Всё, поняла, сберегу, на кашах-то до криминала дело не дойдет)