Да я же не спорю, честное слово. Я читала статьи, утверждающие, что кардио после силовой - это плохо. Про кортизол знаю. С логикой соглашаюсь.
Но при этом есть и статьи, утверждающие обратное. И там тоже своя логика.
Я не знаю чему верить - вот и все.
Я уже делаю шаг вперед, поскольку буду делать только 30 минут кардио, а не 50, как раньше.

а вот по этому поводу с удовольствием что-нибудь бы почитала, хотя бы на будущее.

верить надо разуму ... себе .. и науке немного ... проблема массового фитнеса - это мегазасоренность мозгов всякими псевдогурами и монетизаторами ... которые и придумывают мифы, суперпупер уникальные методики .. рассказывают "про калория не равна калории", про "нельзя есть углеводы/ жиры/ белки" (нужно подчеркнуть) .. нельзя есть углеводы вечером .. нужно питаться раздельно ... нельзя смешивать жиры с углеводами .. нельзя нельзя нельзя ... и обывателю во всей этой каше разобраться невозможно часто .. потому что если он пытается включить мозг .. то тут же со всех сторон от зашоренных индивидумов начинают сыпаться упреки и циканья ...


система простая ...
берешь калькулятор (например вот есть для Лингейнза калькулятор .. система Лингейнза построена по принципу ротации калорий + интервальное голодание ... выбрасываем из головы "интервальное голодание" и пользуемся калькулятором) .. считаешь рекомендуемые тебе калории в день с тренировкой и в день без ...

используешь это ... смотришь свою личную динамику ... отслеживаешь результат в течении нескольких месяцев ...

но все это имеет смысл использовать если стратегия "питайся ровно" не работает по каким то индивидуальным причинам. А ротация калорий это сложный инструмент не в смысле сложности его использования и реализации, а в смысле, что энергорасход дня зависит от кучи как внешних так и внутренних факторов .. и на 100% невозможно знать достаточно ли телу калорий в данный день или нет (например ... силовая тренировка накануне была очень интенсивной и изматывающей .. а тело при этом и так было не довостановлено ... и ему необходимо теперь больше энергии и материала для восстановления .. а у тебя по калькулятору определено меньшее кол-во .. и как итог это хуже если бы питание было бы хотя бы ровным)

вообще согласна. Просто такой упрямой девушке, как я, до всего нужно доходить опытным путем.
Кардио после силовой в моем случае в совокупности со всей системой сработало. Может, на самом деле оно мешало, а сработала совокупность усилий, не знаю.
Поговорю на эту тему с тренером, послушаю, что он скажет. Но в любом случае можно и поэкспериментировать.

Спасибо, очень интересно.

а ты хотя бы в месячной перспективе пробовала по иному?

Нет, не пробовала. Поэтому и не берусь судить. А какие по идее должны быть изменения, учитывая, что я на массу не работаю сейчас и у меня дефицит? Улучшение самочувствия/рост мышц/уменьшение жира?

Lindagustosa,
а гдефотки с отпуска? хочу увидить тот жир который ты топить хочешь.

просто ты так категорично пишешь

что можно сделать вывод .. что ты перепробовала все .. а сработало только это )))



тренинг - это допинструмент:
силовая - сигнал телу для сохранения мышц, , дополнительный расход энергии
кардио - улучшение работы ССС, улучшение кровообращение в жировой клетчатке; увеличение аэробной выносливости (чем лучше аэробная выносливость организма, тем эффективнее сжигается жир), дополнительный расход энергии

но делать ставку чисто на тренинг и идеализировать его - неверно ... правильно говорят, что "на 90% пресс качается на кухне" ))))

Фотки почти одновременно сделаны.

Не хотела, наоборот, стараюсь подчеркнуть каждый раз, что не знаю, что верно, а что нет. Я занимаюсь всего ничего - 3,5 месяца, пока еще вообще ничего не пробовала. Я пытаюсь понять, что должно измениться от того, что не буду делать кардио после силовой. И это не из вредности, а просто чтобы отследить потом эти изменения.

согласна

для ЖЖЖ в долгосрочной перспективе, как минимум:
- меньшая изношенность цнс и как следствие более комфортное нахождение на диете и медленнее будет происходить метаболическая адаптация/спад;
- большее сохранение мышечной массы и как следствие больший расход именно жировой ...

ну это все при условии конечно наличия реального дефицита калорийности ...

а на поддержке и на массонаборе кардио нужно оставлять, но сводить к минимуму (1-2 раза в неделю минут по 20 .. низкоинтенсивное), для сохранения адаптации тела, и чтобы тело не разучивалось использовать эффективно в качестве источника энергии жиры (он в любом случае конечно же жиры использует .. но эффективность снижается в условиях достатка/ переизбытка калорий) .. но в эти периоды совмещать в одну тренировку силовые с кардио вообще нет смысла (особенно на массонаборе)

а если я хочу убрать жир, то кардио отдельно от силовой 40-60 минут низкоинтенсивное?

я на полном серьезе, какой жир?
ты сама чтоли сових фоток не видишь?

можно кардио вообще не делать и тоже худеть ... но силовая нагрузка должна присутствовать .. чтобы худеть не преимущественно за счет мышц

это конечно при условии что худеть реально нужно )))

На первой фотке видно, что на животе жир. Я не говорю, что я жирная, я дрищ, но с жирком))) У меня многие испанцы спрашивали, каким спортом я занимаюсь, а мне кажется, что по мне вообще не видно, что я чем-то занимаюсь. Очень приятно было.
Летом мне кардио нравится в принципе - по парку бегать в кайф, в зале нет. А в Испании я каждый день вставала рано (моя обычная подруга бессонница), и частенько начинала свой день именно с пробежки. Но там такие виды, такой воздух, и в итоге такой заряд энергии!!!

я уже не знаю, что нужно, а что нет. Сначала мозг лечить, видимо.

на 1400ккал ситуация будет еще хуже, а с учетом кардио 5 раз в неделю и каждодневных 5км прогулок, совсем плачевно.

памятник таким при жизни надо ставить. за границей начинать день с пробежки - это подвиг!
я обычно начинаю свой день на отдыхе с похмелья

есть такое дело, и обещания что сегодня я так не пью, но хороший завтрак, и море быстро стирают это из памяти)))))))

Как ни странно похмелья ни разу не было. После особо активных тусовок не бегала, конечно, хотя бы потому что спалане не более 3 часов.
Пила каждый день почти, но умеренно и только сухое вино. Опять-таки не в силу ограничений, а потому что люблю вино больше всего. Ну и хорошее вино пить залпом да еще и бокалами - извращение. ИМХО
В кайф мне бег был, заранее не решала даже, побегу или нет. Спонтанно вставала, и если возникало желание, то выходила на пробежку, прибегала домой веселая, довольная и счастливая.

Всем привет.
Распишу-ка я поподробнее свое питание. Может, я делаю какие-то ошибки.
Сегодня 1608 ккал, БЖУ 144/52/155

Завтрак 07-00
овсяная каша - овсяная крупа 60 г с добавлением молока 60г
275 ккал 14/6/44

Второй завтрак 10-00

творог обезжиренный 100г
яйцо целое 60г
салат помидоры (170г), огурцы (215г), масло оливковое (7г)
328 ккал 29/16/16

Ланч 12-00

Бутерброд из цельнозернового хлеба (45г), обезжиренного сыра (30г) и ветчины из грудки индейки (50г)
Грецкий орех 15г
285 ккал 22/14/18

Обед 15-00
Куриная грудка 160г
Цельнозерновой рис 50г
345 ккал 41/11/36

Перекус перед треней 17-30
Кусок запеканки (груша 60г, творог обезжиренный 100г, геркулес 10г, отруби 5г)
170 ккал 20/3/17

Тренировка 18-30 - 20-30 примерно

21-00 яблоки 220г
103 ккал 1/1/22

22-00 творог обезжиренный 100г
100 ккал 18-2-3

23-00 спать

Я знаю, что в основном рекомендуют есть за 2 часа до тренировки, но мне гораздо комфортнее есть за час, поскольку удобнее и абсолютно не беспокоит пищеварительный аппарат.
Творожная запеканка перед треней подойдет? После тренировки я не мало ем? Какие в целом замечания? Пока что переходить на всякие добавки типа протеина не хочу (я не против, просто белка и так много ем, как мне кажется, не вижу смысла).

да и не к чему это

можно и так, тут важно чтобы пища была как можно более быстро перевариваемая.

мне нра. этапять)