да достаточно для трат ккал.

Вчера опять делали выпады ножницы в Смите, уже с весом 30 кг.
Я в полном восторге от данного упражнения, именно в нем я чувствую больше всего ягодицы. Ни обратные выпады, ни присед, ни румынская тяга, никакие другие упражнения не сравнятся. Правда, очень тяжело делать, прямо на силе воли. Зато сегодня попа отваливается. Наконец-то

Приветик! До отпуска один день?!! Желаю провести его незабываемо шикарно и заодно отдохнуть
---------------------------------------
Цитаты что то не вставляются у меня сейчас.

Моя фраза : "У меня тоже верх меньше низа"

Твоя фраза: "Ну я с тобой даже сравниваться не хочу, ты просто шикарно выглядишь, мне до этого работать и работать. Но у меня есть потенциал, почти не терпится работать на массу, представляю, что могу из себя вылепить."
----------------------------------------
Не пойму почему так пишешь? Я тебя не вижу, но просто у меня рост 162 и вес 55-56 кг. А у тебя 168 и 50-51 кг. Почему ты считаешь что тебе до меня далеко?! У тебя уже еще больше ведь должен обозначиться рельеф по идее.

Samba,
я видео с тобой видела, как ты присед делаешь.
Никогда бы не сказала, что ты весишь больше 50 кг.
У меня вес сейчас 52 +/-. Отекаю жутко в последнее время.

Вообще внешний вид сужу не по весу, а наличию мышц.
Но да, я собой по большей части довольна, даже ноги и попа ничего так, все упруго и красиво.

Всем привет!

В воскресенье вернулась из Испании. Отдохнула потрясающе, вообще ни в чем себе не отказывала, поскольку любые ограничения сразу сводили все настроение на нет.
Но, похоже, я все-таки перестаралась в плане еды - привес за 2 недели 1.7 кг и +2 см в талии. Мои только-только появляющиеся кубики исчезли под слоем жирка. Все равно форма у меня неплохая - все упруго, подтянуто, но не так сухо.
В отпуске ккал не считала, но, думаю, не меньше 3000 в день И не жалею при этом, так все нереально вкусно, особенно морепродукты и рыба и мое любимое мороженое.
За весь отпуск 3 раза ходила в зал, были лайт-тренинорки с небольшими весами и где-то 4 раза бегала по пляжу, но это было для души, а не для тела.

Теперь никак не могу понять, что делать с питанием. Хотелось бы до конца сентября все-таки не заплывать жиром и снова увидеть свои кубики (мышцы-то никуда не делись, живот твердый). При этом садиться снова на низкоуглеводку (в моем случае это 110-130 углей в день, учитывая все овощи типа капусты и огурцов, отруби и т.д.) совсем не хочу. Мне физически плохо, нет энергии, а постояние желание жрать приводит к срывам и зажорам.
Вчера был день тренировки, питание на 1572 ккал, бжу 134/51/157, и никак не могу сказать, что я переела, все равно хотелось кушать.
Сегодня отдыхаю, нет ни силовых, ни кардио. Питание 1464, бжу 128/54/124.
В день отдыха я правильно делаю, что снижаю угли, или не надо? Я не раз видела такую тактику в дневничках на фитфане. Мне просто хочется слить те кг, что наела в Испании, и вообще боюсь разожраться. Или, может, стоит все-таки еще повысить ккал?

Сейчас с тренером переходим на сплиты, вчера был низ. Вес на каждом упражнении был в среднем ниже, чем обычно, но в конце я уже еле ходила. И это при том, что в отпуске я не лежала на диване, неужели мышцы так быстро отвыкают?

застрелится


дважды застрелится


они уйдут в течение недели двух



а это уже надо голову лечить


а давай лучше понизим?

а вот за это 5!

Смысл сбалансированного питания - не в дефиците углей .. а в сбалансированности нутриентов ...
приучай свой организм жить в условиях достаточности пищи ...
если у тебя тело будет постоянно жить в аварийном и стрессовом режиме (читай в дефиците), то оно не будет хотеть/ уметь/ учится расходовать калории как нужно (партиционирование калорий), а не впадать в вялотекущую метаболическую адаптацию ...

нет конкретных плохих нутриентов от наличия которых ты толстеешь, есть их переизбыток ...

дефицит калорийности необходимо делать плавный и неосновательный ... у тебя не предсоревновательная гонка ... у тебя жизнь .. у тебя все время мира в распоряжении ... итого свои 500 ккал дефицита нужно создавать в соотношении 50/50 - где 50% это дефицит за счет питания, а 50% за счет тренинга ....

белок и жиры необходимо держать постоянно на одном уровне, а калорийность понижать углеводами ... но не создавать катастрофический дефицит ...

я серьезно ведь. Если повышать, то до скольки и как? До отпуска я вообще на 1300-1400 сидела.

и этот вопрос меня очень интересует

согласна, именно поэтому не стала снова уменьшать ккал до 1300 с минимумом углей. Я хочу что-то поменять, просто хочу услышать мнение опытных людей, потому что сама не очень понимаю, как.

это не принципиально ...
например если у тебя тренировка силовая с утра .. то вполне логично что в течение дня и ночи для восстановления тебе нужно немного больше энергии, а если тренировка у тебя вечером ... то получается, что энергия на восстановление тебе необходима и в течении ночи и в течение следующего дня ...

ну тебе говорили что это дорога в никуда, но ты ведь не слышала, ты ведь КУБИКИ хотела, причем срочно.


не понимаешь как есть больше?

500 ккал в день?
Хм, и как понять, сколько я должна кушать, только опытным путем, да?
Насчет тренировок - это 3 силовые=кардио после них 30 мин и 1-2 кардио отдельно в неделю.


это не проблема. Вопрос в том, до какой цифры повышать калорийность, с какой скоростью (50/100/200 ккал в неделю) и за счет чего (предполагаю, что углей, т.к. с Б и Ж проблем нет).


Т.е. если у меня тренировка была вчера вечером, то сегодня угли понижать не надо?
Но и в сам день тренировки их уменьшать не стоит, т.к. на тренировку не будет сил.
Получается, питаться нужно ровно?

ты сама все отлично знаешь.
если белки жиры в норме, то повышай за счет углей.

накидывай по 100 ккал в неделю, я делала так.

ну ты же не первый день в "школе", поэтому свой уровень поддержки ты уже вычислить вполне могла ... если нет ... то есть как обычно для базовых значений - калькуляторы ... с учетом уровня активности (не завышая только активность) выстраиваешь свою поддерживающую калорийность .. а дальше уже "примеряешь" ее на себя .. и да .. начинаешь опытным путем отслеживать динамику и находишь свой баланс ...


зачем тебе кардио в дни силовой тренировки? хватит и того что есть в дни свободные от силовой тренировки ...
и очень важен расход калорий не только на тренировке, но и в течении всего дня ... так если ты пашешь в тренажерном зале час-полтора .. а потом сиднем сидишь на работе, в метро, дома и пр. и совершаешь короче минимум активности .. то твой общий энергорасход в итоге может быть незначителен ...




Делается это интуитивно, измеряя параметры на промежутке 2+ недели. То есть кушаешь две недели ХХХ ккал, если вес стабилен, а ты хочешь пол кило в месяц в + или в -, то добавляешь 100-150 ккал и следующие две недели наблюдаешь. Выросло/ убавилось на 250гр за две недели = все ок. Не выросло = добавляешь дальше. Не убавилось = убираешь дальше.


ротация калорий .. это не панацея ... а лишь одна из методик .. которая не обязательно работает на всех одинаково ...
кому то удобно ротировать калории, кому то удобно использовать периодическое голодание, кому то удобно держать ровный дефицит, и пр.

но суть от этого не меняется .. все решает вообще и в принципе дефицит калорий ... за день/ неделю/ месяц ...

ну да, все логично. Волшебной цифры нет, для каждого она своя.
У меня офисная работа. Пешком хожу км 5, не больше, плюс принципиально по эскалаторам и лестницам только пешком, но это так, ерунда.
Вообще у меня отличный метаболизм при этом, как мне кажется, просто я ему никогда не давала развернуться в полную силу.

буду пробовать. Пока на этой неделе 1500-1600, на следующей тогда 1600-1700.
Я никогда не уверена в том, что смогу отдельно сделать кардио, просто может не хватить времени. Я написала идеальный вариант, но бывают и ситуации, когда на отдельное кардио нет времени. Ну и вообще многие считают, что это эффективно в плане жиросжигания. Знаю, что на фитфане это мнение не поддерживается, но по себе знаю, что это действует.

это может быть и эффективно в плане сброса веса ... но не обязательно за счет именно жиросжигания ... уже если и совмещать кардио (низкоинтенсивное в аэробной зоне) с силовой .. то делай его до силовой тренировки ...

Возможно, я не профессионал, поэтому спорить не буду. На том же югифтед многие делают кардио после силовой. Насколько это правильно, не знаю. В этом плане просто соблюдаю рекомендации тренера. Когда буду работать на массу, кардио после силовой уберу.
А делать кардио до силовой - энергии же на силовую не останется.


Может кто-то ответить? На самом деле актуальный вопрос для меня.
Например, эта неделя.
В понедельник кардио с утра натощак. Во вторник силовая вечером. В среду отдых. В четверг силовая вечером. В пятницу бег вечером. В субботу отдых. В воскресенье силовая.
Как питаться в какой день?

питайся ровно
если в день силовой чувствуешь большую слабость, то можешь для начала углеводы распределить вокруг тренировки (до и после) .. а если это не дает эффекта, то можешь перебросить часть углеводов с дня отдыха на день с тренировкой ...

Lindagustosa,
ротация калорий требует более серьезного подхода, надо не просто день больше день меньше, должна быть система, при чем даже не на неделю а на большой диапазон, и результаты можно понимать после длительного наблюдения.
на поддержку советую тебе просто ровный дефицит, хотя честно не вижу куда тебе дефицитность, останешься без цикла.
Выйди на продержку и кайфуй до зимы.
ИМХО

ну дело твое ... и тело твое и мышцы тоже ...
совмещать кардио с силовой в один день - для мышц плохо ...

делать кардио после силовой для мышц тоже плохо ... ибо кардио это катаболический тип тренинга, после силовой тренировки телу и мышцам необходимо восстановление и включение анаболических процессов (едой), а ты вместо этого еще больше нагружаешь тело и повышаешь уровни картизола ... а картизол тянет за собой повышенное использование белка ... и это в общем то не мое придуманное мною же мнение ... есть немало научных исследований на этот счет ... могу привести если интересно ссылки на них ... ))) ...

Полностью поддерживаю.
Если только силовые важны, и это не 2 разных тренировки в день.