мне категорически не нравится еда после трени
яблоко - слишком мало быстрых углей для восполнения гликогена,
творога какая-то кроха..

Если комфортно - ок, но имхо посттренировочный прием пищи один из самых важных, а у тебя ерунда там какая-то.

Сначала было нормально, сейчас мало, хочу есть все равно. Как тогда изменить? Добавить больше яблок и творога или же поменять продукты вообще?

Делай полноценный приём пищи, то есть каждый приём пищи должен быть полноценным, в том числе и после тренинга.

Если под полноценным понимается, например, рис+куриная грудка, то после тренировки я смогу поесть только через 1,5-2 часа, а это много, насколько я понимаю.

Полноценное питание это необходимое количество белка жира и углеводов, какие при этом будут продукты не важно.

и совсем не обязательно
есть масса вариантов.

Я просто не понимаю, чем плох мой прием пищи после тренировки - составом или калорийностью. По идее все верно - углеводы и белки. Просто увеличить порции?

не обязательно, но это более сытно, а Lindagustosa об этом написала.

ничем, пойдёт.
Большее значение имеет общее питание за день, а не за конкретное время суток.

согласна, но просто не всем удобно, я например использую после трени рис с протеином, выходит как десерт, и холодным отлично заходит, и сытно , 70 гр белого риса с 20-30 гр прота , как верно заметил

Вчера разговаривала с тренером насчет тренировок, целей, питания и т.д.
Очень он меня порадовал. Решили, что буду на поддержание работать до осени, потом на массу потихоньку, сказал, что нужно искать свою точку равновесия, при которой не худею и не толстею. Кроме того, теперь я не буду делать кардио после силовых. Более того, он считает, что мне и бегать в отдельные дни не нужно, а нужно давать организму больше отдыха, чтобы сосредоточиться на силовых. На эту тему думаю.
Вчера вечером после трени очень хотелось есть даже после яблок и творога. В итоге дополнительно захомячила 2 цельнозерновых хлебца. Это, конечно, ерунда, по калориям это пшик, около 30. Вопрос в том, что хлебцы, наверное, не лучшая еда после тренировок? В следующий раз добавлю творога и яблок. Буду экспериментировать.
Вес почему-то растет, и это настораживает, хотя паники нет. В понедельник было 53,7, сегодня с утра 54,2. Разница, конечно, небольшая, а вчера вес был 53,5. Короче буду смотреть на более длительных интервалах.
Не знаю, оставлять ли мне бег. Во-первых, для меня это кайф. Во-вторых, талия у меня сейчас 64 см, хочу вернуть 62. Но имеет ли это смысл, если фактически сразу после того, как я добьюсь результата, как раз придет время тренироваться и питаться на массу? Вся в раздумьях.
Но ккал все-таки постепенно увеличиваю. Пока что до 1700 ккал (вчера почти столько и получилось). Потом посмотрим.

Пару раз в неделю минут по 20-30 низкоинтенсивное кардио оставь. Это нужно для сохранения адаптации организма и к самой кардио нагрузке и к способности организма более эффективно использовать жировые кислоты в качестве энергии.

динамику нужно отслеживать минимум за неделю .. собираешь данные за каждый день, и в конце недели выводишь среднее арифметическое ...


рост на массу - это питание в профиците ..питание в профиците это рост не только мышц (при удачных условиях), но и рост жира ... этого не избежать ...

Оставлю. Можно эти 20-30 минут утром натощак делать? Проще время найти, да и потом заряд энергии на весь день.

я это понимаю, я к этому готова. Я как раз и пишу, что как только у меня будут мои 52 кг и 62 см талии, я начну питаться в профиците, вес будет расти, см в талии тоже. Имеет ли смысл сейчас что-то делать, или просто успокоиться и наслаждаться жизнью и тренировками.

Lindagustosa,
а зачем тебе сначала идти назад, чтобы потом пойти вперед, считай ты уже начала идти в рост, вьелись тебе эти 62 см, которые кроме тебя никто не видет.

Я хочу набирать очень медленно (читай, качественно), где-то 250-300 г в неделю, это 5-6 кг за сезон. А сейчас эти +2 см талии чистый жир.
Короче это уже заморочки, голову прежде всего лечить надо. Будет худеться на 1700 ккал и моих тренях- хорошо, нет - значит, нет.

ты не одна такая, так все хотят, и я в том числе, но за чистую мышцы у девушек расти не очень хотят, а жирок очень даже, честно ты выше чем я а весишь столько же , и хочешь еще меньше, и говоришь про жир, и вот в чем ты права так вот в этом
без обид.

ну ты насмешила у тебя сколько мышц, и сколько у меня

ну какие обиды, я наоборот благодарна за комментарии, они мозг на место ставят, мне это сейчас очень нужно.

без фармы ... ну очень оптимистично .. оооочень ...



т.е. в натуральную ..при удачных стечениях обстоятельств, генетике, правильном и достаточном питании, и правильном тренинге .. ну максимум 150-175 грамм мяса в неделю ... но скорее меньше ... а уж 5-6 кг мяса за 5 месяцев .. да еще и девушке ... это вообще как в той рекламе .. "нет сынок это фантастика" ...

т.е. пишу не для того чтобы расстроить .. а настроить на тяжелую и долгую работу ...

сколько у меня мыщц ? насмешила)

Я вообще редко захожу и пишу)))
Но тут не могу удержаться - хватит сжигать какой-то мифический жир, я фото посмотрела и ничего не вижу. Какие 62 см - это уже лечить голову. У меня рост такой же (на см меньше) и вешу я на 4,5-5 кило поболе) С виду вы просто худая девушка. Все. Ешьте и налегайте на силовые, а не занимайтесь ерундой. О, Боже, 2 хлебца - 30 ккал!Не смешно самой? Извините, что грубо, просто не могу без слез на все это смотреть)))))))))

я не про мясо, а про вообще прирост веса, в том числе и жира.

я действительно благодарна. Для меня это будет в первый раз, не знаю, что на самом деле ожидать.

Я считаю, что ты отлично выглядишь, и мышц у тебя много, твои попа и бицепс бедра не дают мне покоя, в смысле тоже так хочу. Это ИМХО, но искренне.



спасибо, что написали, такие комментарии помогают объективно смотреть на ситуацию, а не под призмой моих комплексов и ложных установок.