myakishh,
Точно фигня. Наверное, опять придется повышать калорийность за счет добавления еды после трени. Уже не боюсь есть больше и на ночь, т.к. пока вес снижается. В понедельник по результатам недели отпишусь.
Завтра пойду на биоимпедансный анализ состава тела. Не очень ему верю, но почему нет, надеюсь ожирение он не покажет.

Lindagustosa,
я сделала мне как то эти цифры по фигу, главное мне нрав мое отражение)

ну славо богу

Я видела у тебя в инстаграме. По мне вообще неадекватные данные, откуда у тебя столько жира, сколько показал анализ? Бред. И вообще я считаю, у тебя правильный подход к этому. Цифры - это всего лишь цифры, главное нравиться себе. Я пока только учусь этому.
Просто раньше никогда не делала, интересно посмотреть, что этот биоимпенданс покажет.

А что неадекватного? 12 кг жира при 53 кг веса, по мне так весьма немного это, тем более у Яси все это красиво распределено. Сотрудница проходила тест, 11 кг тоже что то на 52-53 кг, выглядит худой.

Электродрель,
Мне кажется, что у нее меньше, чем 22% жира, причем прилично. У нее кубики видны, а при 22% по идее никак не должны.

Это зависит не только от общего процента жира, а еще от типа фигуры, у некоторых при минимальном проценте жира никаких кубиков нет, только полоски. А у кого то сквозь слой жирка в несколько см кубики просвечивают
А ниже 20% вообще говорят цикл может прекратиться...

Электродрель,
Может быть, все мы разные. По мне, так у Яси больше мышц и меньше жира, чем показал биоимпеданс. По крайней мере так она выглядит.

Вот! главное как это выглядит, а не какие там циферки Не весах или еще где.

так и есть

согласна полностью, жирка у меня предостаточно, просто я умею красиво встать)
ну видны они только в напряге, и опять же как встать)
не переоценивай мою ММ, дрищ я, обыкновенный, но я довольна, и работаю дальше) а сделала анализ только потмоу что на халяву)

Оттуда,что считает данный аппарат % жира в организме=вес-тощая масса.Чем меньше мышц,тем больше % жира в соотношении.Моей подруге данный аппарат показал ожирение,потому что она близка к анорексичному виду.Мышц нет.

Яся,набирай уже,а

Ради интереса нашла свой анализ 2годичной давности.
биоимпеданс
А была дрыщ дрыщом.

lisa olea,
А сейчас сколько %? Я без поддевок, на сколько реально удалось увеличить ММ, Оль? Просто ты у нас звезда ПЛ (на фитфане без конкуренции), интересно, можно ли о чем-нибудь мечтать простым смертным...

Чмсто визуально конечно больше,я только с массы слезла:)
Обследование не проходила,но калькулятор говорит,что 4 кг сухой ММ
Т.е. сейчас 48.5 кг тощей массы.Очень похоже на правду.
Как не прискорбно констатировать,но факт есть факт.4 кг за 2 года)
И за массонабор примерно 1.5 кг ММ и 3.5 кг жира.
И на том спасибо

До смешного неудобно.
Обычная я,такая же смертная,сталкиваюсь с такими же проблемами.
Сила не равно масса,масса не равно сила.Пока я сознательно не увеличила рацион,я не прибавила ничего,ровным счётом.И приседала тяжело,и тянула,но выглядела так же.
Я верю только в тяжёлые многосуставные упражнения и я верю только в тяжёлые тренировки.На массу.
И я не боюсь набрать прилично жира вместе с ММ.
Да у меня нет пресса,да у меня сейчас залитые руки,но у меня достаточно ММ,которую я смогу показать.

Да простит меня ТС за разговоры о себе:)

Всем привет!

Результаты прошлой недели радуют. Снижение среднего веса на 500г, средняя калорийность 1780ккал. Калории пока оставлю на уровне 1750-1800, если вес продолжит снижаться, буду увеличивать.
Поняла, что могу себе позволить есть углей на 180-200г, есть на ночь не только белки, есть зожные продукты с высоким гликемическим индексом, и ничего страшного не произойдет, все равно толстеть не буду.
Биоимпенданс меня разочаровал, показал какую-то глупость. Якобы у меня жир 8,1 кг при весе 52,7, т.е. 15,4%. Я дрищ, конечно, но не настолько, жира у меня гораздо больше.
В субботу сфоткалась.





Нравятся руки, и совсем не нравится попа, плоская очень, но это мое слабое место, буду над ней работать.
На этой неделе сегодня попа-ноги, завтра спина, в воскресенье бицепс-трицепс-плечи. Такое странное расписание, потому что уезжаю на дачу, там мне предстоит самое любимое занятие - копка картошки. Так что помимо тренировок активность будет высокой.

Работать с попой на 1750-1800 ккал, это тоже самое, что иметь 100 рублей сходить в магазин, купить на 150 и принести сдачу.
Хоть уработайся на таком калаже больше она не станет. Время в пустую
Попа, как все остальное, отдельно не худеет и не растет, или вы об этом не знали?

Я это понимаю. За последние 3 недели я увеличила калорийность на 400 ккал, и собираюсь увеличивать дальше, но не резко, а постепенно.

Ну это "слова уже не мальчика, а мужа". Правильный путь.
А вот "постепенно" то накой? Постепенно можно и вообще ничего не увидеть. Я таких примеров знаю полно. Люди постепенно и до 4000 ккал догоняют и не растут. На 1000 повышай сразу как минимум( и не за три недели, а за 1 день) и я тебя уверяю, только тогда ты начнешь реально рости. За месяц результаты увидишь. А снизить лишнее никогда не поздно.

Я хочу медленный рост, вы же сами мне писали, что плюс 150-200 г в неделю - оптимальный результат. А сейчас я экспериментирую, пытаюсь понять, на какой калорийности у меня начнется рост, на какой остановиться.

Это чистого мяса 150-200г, а не общей массы. Ты не заставишь организм ростить ММ больше чем на эту цифру при натуральном тренинге. Наберешь и жирка, ничего страшного не вижу в этом. На 400 прибавленных ккал боюсь роста не будет вообще.
Попробуй так сделать, увеличь резко на 1000 ккал, всю прогу составь только под набор ММ, кардио не нужно. Недель на 12. Потом снизь на 500 - это примерно будет уровень поддержки дней на 10 ( заодно отдохни от тренировок). Потом садись на 1600 недель на 12. Прогу сделай на удержание силовых, которых добъешься при ММ. На пару повторений. Добавь одно кардио в неделю.
И при одинаковом весе в зеркале на тебя ДОЛЖЕН смотреть уже другой человек.
Качели бы не получились))
Но тут все от тебя зависит. Должно получиться. Таких пару тройку заходов и будет тебе и ПОПА и минимум жирка, да и все остальное будет совершенно другим.

Howard,
А интересно поэкспериментировать будет. После 14 сентября так и сделаю, пока у меня еще много кардио - готовлюсь к забегу. Поэтому не вижу смысла начинать сейчас. Как раз к этому времени и доберусь до нужной калорийности.

Это как?

алилуя