Как давно проблема с КД? Обследование делала?
Если тут не удобно, можем в аське пообщаться.. если хочешь, конечно

Cashmere_Ree , у меня мак ос, не уверена, что найду клиент для аси)) задержка на 1 месяц, на след. неделе к гинекологу, будем разбираться. у меня начали выпадать волосы, сушится кожа...типичные симптомы неполноценного питания. хотя в марте как минимум на 1800 каждый день, с ходьбой каждый день с утра такие дела.

это типичные симптомы проблем с щитовидкой!!тем более питание сейчас у тебя наоборот полноценное,тут дело не в этом. Тебе срочно надо к геникологу-эндокринологу, и пусть тебе назначит анализы на щитовидку,особенно ТТГ и Т3, у меня самой проблемы с КД были, и по 2 месяца не было, щас тьфу-тьфу нормализовалось!Но я пила гормоны лет 6 точно для щитовидки, тоже волосы лезли ппц просто, ниче не помогало, и кожа сухая была, кстати локти у тебя сухие?т.к. это тоже признак проблем с щитовидкой!вообщем не затягивай с этим делом!

Это хорошо. Анализы тут лишними не будут.
Но и об Омегах 3 и 6 помним, Лен. Две столовые ложки в день хорошего нерафинированного масла - обязы. И витамины тоже обязательно. Наладится всё. Если уж у меня наладилось, то у тебя и подавно
Кстати, самое большое содержание Омеги 3 (очень важная ПНЖК для женского цикла) - в чесночном масле. Поищи его в аптеках.

ЗЫ: с перепугу пощупала свои локти.. нежненькие такие, не сухие не разу А раньше трескались, вот.

Cashmere_Ree, спасибо! уверена, что все наладится) я в восторге от энергии из сложных углеводов и не чувсвую себя на диете, если бы не реакция организма

Вот! Вот это самое главное!

А всё остальное - наладим обязательно! И КД и вес толкнем до нужной цифры (если она всё-таки ещё важна) и тело сделаем здоровым, сильным и красивым

В растительных маслах не все омеги, еще рыбий жир нужен.

Льняное масло вместо рыбьего жира?

Галя, я вот почитала и сижу теперь и думаю.. твой пост.. он.. как бы должен показать, что я что-то не так говорю? Я в чем-то не права?
Если да, то в чем?
Ибо я сама ни разу в жизни не употребляла рыбий жир, но свои КД (которых не было с 19 и до 33) как-то каким-то невероятным чудодейственным способом восстановила без всякого рыбьего жира.. не, пора мне признать, что у меня какой-то уникальный организм, точно.


Я где-то сказала, что надо делать упор на льняное масло? Я сказала, что надо поискать чесночное.
Из всех растительных, чесночное масло самое богатое на Омега 3.

Cashmere_Ree,
Маришка, ищешь подвох, там где его нет. Я ничего супротив твоих слов не отела сказать, просто дополяю, делюсь информацией, которую сама недавно узнала - омеги разные бывают, одного растительного масла недостаточно, в рыбьем жире другие омеги. Если не принимать жир, тогда регулярно есть жирную рыбу.

из жиров у меня миндаль и оливковое масло, поищу в аптеке чесночное и льняное, для разнообразия.

сегодня круговая тренировка + 2,5 часа на велике по городу, открыли сезон покатушек. пекла торт на ДР парня и во мне проснулся компульсивный едок

итак, завтра у нас день отдыха:
с утра ходьба 40 минут
7:30 - 8:00 овсяные хлопья 60 + творог 0% 100
10:00 миндаль 40 + творог 1% 100
12:00 перловка 65 + курица 60
14:00 курага 40
16:30 первлока 65+ курица 60
19:00-19:30 салат из тунца 80, яйцо, капусты, помидор, перца и оливкового масла 10

КБЖУ 1510/115/49/160

всем привет! нашла кедровое масло в аптеке, после ЗП буду брать

завтра у меня силовая на нижную часть тела и такие планы:
7:30 овсянка 65+творог 100
9:00-9:40 силовая
10:30 творог 150+миндаль 40
12:00 паста цельнозерновая 70 + коктель из морепродуктов 100+помидорки + оливк. масло 10
14:30 курага 50
16:00 гречка 65+молоко 1.8% 100
19:30 омлет из 2 яиц + шпинат и цветная капуста

КБЖУ 1615/113/56/168

сегодня добавила еще 2 стакана кефира 1% вечером и творог, вышла на 1800 ккал

план на завтра:
7:30 овсяная каша 65 + курага 30
10:00 творог 150+миндаль 40
12:30 гречка 65+молоко 1,5% 50
14:00 мандаринки 200
16:30 овсянка 65 + курага 20
19:30 семга 200 + салат овощной
22:00 кефир 1% 250

КБЖУ 1623/117/52/175

Сытно, правда, Лен?
Люблю жрунов!

Cashmere_Ree, дада, продуктивный день

после силовой не самый лучший выбор.
Творог и так не самый быстрый белок, а жиры замедляют усвоение пищи и организм получит так нужные ему после силовой аминокислоты ещё позднее.
Из белка вижу сёмгу и творог. Тут точно есть 117 грамм?

Гейл, из каш и кефира добавляется


заменю творог на белок, если будет получаться:)

7:30 овсяные хлопья 73+творог 0% 120
9:00 тренировка на спину и грудь
10:30 2 белка
12:30 перловая каша 65 + творог 1% 100+чернослив 20
14:00 фундук 40
16:30 перловка 65+творог 1% 100+чернослив 20
19:30 шашлык из курогруди 120
22:00 кефир 1% 250

КБЖУ 1673/125/40/206

вчера пропустила тренировкку, сегодня наверстываю

7:00 семга + хлеб
10:00 яблоко + творог
12:00 гречка + молоко
16:00 гречка + творог
17:30 силовая
20:00 курогрудь

КБЖУ 1617/150/27/194

утро перед работой годится только для кардио для меня! в начала года уже почти 600 км прошла:)

как я уже писала в дневнике Марины, у меня +1 кг
2 недели в тренажерном зале, без кардио, питание 1700-1800 + традиционные пицца и суши на выходных.
на этой недел оставлю 1700-1800, но один день сделаю на 1400 и постараюсь не выбиваться на выходных из графика.

меню на понедельник:
7:30 бурый рис 70+кефир 1% 250
10:00 творог 1% 120+миндаль 40
12:30 перловка 65+салат+оливк. масло 10
16:30 бурый рис 70 + творог 1% 120
17:30 силовая на ноги
18:30 банан 300
20:00 творог 50+салат+кефир 250

7:00 гречневая каша + молоко 150 1,5%
10:00 творог 1%+миндаль
12:00 гречневая каша+говядина 150
16:30 творог + банан
19:30 творог+яйцо+овощи

КБЖУ 1469/120/45/151

7:30 хлеб 150+творог 50+семга 100
10:00 яблоко
12:30 паста 70 +коктель из морепродуктов 50 +творог 100
16:30 фасоль 100+помидорка
17:35-18:30 силовая
19:30 - шашлык из курогруди 100 + овощной салат

КБЖУ 1757/125/40/220