на силу обычно отдыхают прилично 3-5 минут
На рост оптимальнее всего 60-90 секунд, в зависимости от упражнения.
30 секунд обычно на сжигание жира с меньшими весами

вот как не объясняю, что у меня программа не на жиросжигание, все равно тренеры наровят меня похудеть

С помощью перерыва между подходами также увеличивается интенсивность, то есть это один из возможных способов увеличения.
По этому сокращение отдыха не равно аэробный тренинг.

Предновогодний отчет за 5 недель:

1) Вес 70 -> 68;
2) ОГ 89 - 83; блузки наконец-то стали сходиться в груди))
3) ОТ 80 - 75;
4) ОП 104 - 101.

Основные выводы:
1) Планировать питание!!!
2) Планировать питание!!!Планировать питание!!!Планировать питание!!!
3) Проще не подымать уровень сахара с утра, белок+жир по утрам форева.
4) 8-9 часовой сон - это нормально.
5) Тренировки только в радость(я не в восторге от круговых и гигантских сетов и кардио после занятия, но с удовольствием занимаюсь интенсивно с 30 секундным отдыхом, люблю интервальные 15 минутные пробежки и часовые прогулки).

АНАЛОГИЧНО
АНАЛОГИЧНО

Moni, только не забываем сколько у меня ккал и то, что я ем большими порциями 3-4 раза в день

ага, и нет тренировок 2-3 раза в день.

может 4-5?

меня тоже покинула эта проблема

я меньше и не могу спать.Мне МИНИМУМ 8 часов надо.а бывает и все 12.

lisa olea, и самое главное! цикл пока со мной)) может это витамины, может общее настроение, но пока все ок.

Это значит "все правильно делаешь" (с)

как я тебя понимаю )))) Я и шышнадцать могу если надо (и есть столько времени!)

Лен, отличные результаты!

расскажи поподробнее плиз!

надеюсь меня єто тоже ждет)))

+100

Яйца тут в самый раз, из "углеводов" стабильные сложные либо ягоды "на сладкое".

Вспомнились красочные фото Интересныx альтернатиBныx завтракoB австралийского диетолога = нежирный стейк + авокадо или кешью + ягоды как черника, например.

Вот и отлично!!Как перестала понижать калораж,а увеличила траты за счёт тренировок,вот организм и отблагодарил

Кому что называется))Девоньки вон плачутся.что ничего уже у них не осталось.
А тут добром раскидываются

Я вообще как сурок.
Мне б потрениться,поесть и поспать

эт точно, кому что. я вот как замечаю уменьшения сначала оч радуюсь, а потом иногда становится жалко... возможность в жару сарафаны без лифчика конечно того стоит, плюс рубашки, купалники и тп, думаю плюсов хватает. просто многие мечтая о большей груди не думают о ее минусах... да любая грудь - эт хорошо и ее красота зависит далеко не только от размера :)
чет меня на "грудную" философию поперло

rasterasha,
Ленок,с наступающим!
Будь такой же целеустремлённой в новом году,покоряй вершины,радуй своими достижениями

lisa olea, спасибо, Олечка! этот год и правда был переломным в плане поиска себя и борьбы с лишним жиром:) надеюсь в следующем году, буду просыпаться каждый жень только с любовью к совему телу и буду работать над силовыми с таким же удовольствием))

rasterasha,
Ленчик, с наступающим новым годом тебя! Очень рада нашему с тобой знакомству! Да, возможно этот год был тяжелым, но ты многое переосознала для себя и теперь четко знаешь как и что делать! Главное никогда не останавливаться на достигнутом, а всегда совершенствоваться во всех направлениях! Так пусть следующй год принесет тебе много счастья, любви, денег и достижения новых целей!

shulya-1986, спасибо! с наступающим!!!