работаю с 10:30, час на сборы и полчаса дорога)) это минск.

возник вопрос, бегать на голодный желудок полезно или вредно? сжигаются мышцы?

любое кардио "поджигает" мышцы.

С целью похудения бегать на голодный желудок хорошо, потом можно поесть что-то белковое. Тебе в принципе должно быть легко, так как встаешь и сразу побежала.

это просто нормально

всем привет!

мое меню на сегодня, перебрала с сухофруктами, но все еще верю, что они не вымачиваются в сахарном сиропе)

6:30 - 7:10 ходьба <== чувствую себя супер!
8:30 курогрудка 130+микс салатов
9:30 кофе +чернослив 25
11:30 овсяная каша 65 гр+молоко 350 мл - варила в мультиварке новые хлопья, не знала, сколько надо точно жидкости.
14:00 гречневая каша 40
16:00 творог 1% 200 + курага 55 +домашний йогурт 50
18:30 тунец 70 грамм+микс салатов
21:00 омлет 1 яйцо+1 белок или творог

КБЖУ 1355 138/30/142

спасибо за ответы

А овсянка на воде--никак?

Маловато как-то уж совсем тунца.

да, пора убирать молоко и да, тунца было мало, добавила яйцо в салат и фасоль.

да погоди ты сразу убирать, оставь, но 100гр и нежирного-до 2,5 %,и добавь только после варки, если пока худеется,то пусть будет, не нужно сразу загонять в рамки себя,как что-то будет тормозиться, уже тогда уберешь, ну это мое мнение.

(Дарья), молоко у меня 1,8%+я разбавляю водой 2:1.

но на каждой странице советуют убрать может и правда без лактулозы, но с курагой...для разнообразия))

вес снижается, за последние 8 дней -1,1 кг

это пойдет, ну я просто посоветовала, чтобы сразу не загонять себя, а там смотри сама, можешь убрать, если 100гр молока повредят,то убирай, но пока тебе и так будет худеться)


это хорошо ,главное чтоб за неделю больше 1 кг не уходило, тогда придется добавить питание!

хорошо)) с новым режимом стало проще разбивать день и успевать съесть 2 каши до 17

в выходные ждет испытание - ДР, уже приготовила творог с собой...

И будите с творогом сидеть? :)
На любом (практически) столе можно найти свежие овощи, нежирное мясо, рыбу, салат не заправленный майонезом, легкий гарнир. Вина можно выпить (сухого), немного сыра/орешков.
А так Вы себя лишний раз ущемленной и обделенной почувствуете.

именно!нафиг творог тащить, просто выбери на столе менее калорийное что-то,а сладкое не кушай)). Я сама завтра уезжаю на выходные на д.р...))

хорошо, надеюсь будут не только суши и виски))

сегодня углеводный загруз кашами. научилась уничтожать по 50-60 грамм, чуство сытости на 3 часа.

(Дарья) , спасибо за рецепт овсянки на воде + 100 мл молока в конце! не отличить от моей обычной

7:00 овсяные хлопья 65 + молоко 100
8:00 кофе
10:00 110 творог 4% 110+йогурт 50+курага 30
12:30 рис бурый 50
14:00 яблоко 200
15:30 творог 4% 140 + йогурт 50 + фундук 25
18:00 курица 80 + фасоль 10 + белок + салатный микс
20:00 творог 4%
21:30 - 22:30 ходьба

КБЖУ 1457/123/46/138

Ооо, это хорошо, у меня правда держится сытость 1,5 часа, дольше кушать охота.

6:10 подъем

6:20-7:00 ходьба в быстром темпе

8:30 курогрудка 180+брокколи

9:30 кофе с молоком

11:30 овсяные хлопья 60+ 100 мл молока 1,5

14:00 яблоко 300 <- сбила аппетит, 4 часа перерыв получился между обедом и вторым обедом

15:30 форель слабосоленая 100 + микс салотов

17:30 творог 4% 130 + миндаль 25 + курага 30 + йогурт 2% 50

20:00 филе индейки 150

КБЖУ 1335 143/42/93

всем хороших выходных!

rasterasha,
Молодец,уловила принцип пп меню.
Не загоняй себя слишком в узкие рамки,если вес уходит по 300-500 г в неделю самое оно.
Оставяляй и молоко и курагу,я сама на этих продуктах хорошо скидывала.
Тока старайся не делать большие перерывы между приемами пищи.
Удачи:-)

oksy, спасибо!

Пока вес стоит 4 дня, был ДР и начался Ц.

В субботу первую половину дня провела как обычно, а вечером пошли в ход буррито. Итого 1917 ккал из них 126 белков, 92 жиров, 157 углеводов.

В воскресение целый день болел живот из-за КД, кушать не хотелось. Убрала один прием каши, но добавила яблоки. Получилось всего 1068 ккал/66/37/116

Сегодня планирую как обычно:

8:00 овсяные хлопья 70+молоко 50
10:00 яблоко 300
12:00 индейка 180+салат
15:00 бурый рис 50
17:00 кефир+курага 30+фундук 30
19:00 салат+тунец 120+фасоль 10+яйцо
21:00 белок

Итого 1400/99/45/148

rasterasha,
Жиры с углеводами отдельно,орехи от кураги убираем

От жеш блин.. а я всё жру жиры с углями и жру.. и как-то худеется всё равно

Сергей, ты???