утром как всегда пробежка))

8:00 творог 100 + йогурт 100
9:30 гречка 50
11:30 творог 4% 100 + чернослив 40
13:00 куротефтели 200
14:50 яблоко 250
17:00 миндаль 30
18:30 йогурт 150+ киви -> не добираю без киви углеводов, н ос собой на работу не взяла
20:00 треска 150

КБЖУ 1386/128/42/127

Чет как по мне, то какое-то голодное меню..
И углеводы практически все - быстые..

rasterasha,
поддерживаю Марину и вопрос, голодно ли на таком меню?

отлично себя чувствую, плотный завтрак, обед и ужин + перекусы. я бы с радостью ела во второй прием кашу, но не придумаю как вместить. т.к. большие порции, например 50 грамм гречки или 150 грамм курицы, перевариваются 3 часа.

если утром бегаю, то первый завтрак белок, в 8 утра, после него каша в 9, потом белки в 12, потом опять кашу в 15 и 17 перекус творогом? наверное так будет лучше, но т.к. днем у меня могут быть митинги с коллегами, иногда режим сдвигается и проще перекусить яблоком

надо есть вместе, тогда всё уложится

sergayme, не поняла вас.

но прислушалась, сходила за пачкой геркулеса и вместо йогурта+киви съем сейчас 50 гр каши

нужно есть кашу с белками, мясом и тд, тогда по времени будешь нормально укладываться.
Если не понятно, то переспроси.

в этом и весь вопрос, порция каши в 50-60 грамм + мясо 150 грамм + овощи - для меня слишком большая. я чувствую тяжесть в желудке от такого количества еды.

rasterasha,
ну да тяжесть, можно разбить и на большее количество раз, это не принципиально.

Я в обед (в 14:30) съела 50 грамм макарон + рыбная котлета 150 гр + овощи (+ льняное 10 гр) и вот сейчас (в 17:20) уже сново хочу кушать.
Да, у всех организмы разные, но.. свой обед я привела Вам в пример, потому что это сейчас Вам тяжело съесть такой объем и безусловно насиловать себя не стоит, но.. поверьте, если Вы будете прислушиваться к советам, то со временем Ваш метаболизм станет быстрее и справляться с таким объемом пищи за раз - Вам не составит особого труда А может ещё и голодно будет

И по поводу углеводов.
Вот смотрите.. у Вас 127 грамм углеводов и из них медленными всего 31 грамм - это Ваша гречка (50 грамм), всё остальное - фрукты/овощи
У меня сегодня 132 грамма углей и это цельнозерновой хлеб (154 грамма) - 52, 51 грамма углеводов, гречка (70 грамм) - 43,47 грамма углеводов и макароны ( 50 грамм) - 36 грамм углеводов.. и это не считая яблока и овощей, которые тоже есть у меня в меню на сегодня.
Что я хочу до Вас донести.. планируйте свое меню таким образом, чтобы бОльшую часть углеводов составляли именно медленные углеводы. Это даст Вам хороший заряд энергии на весь день и убережет от срыва, но и что тоже немаловажно - не будет вызывать скачков инсулина. Для похудения это очень важно

Кстати, сколько чистой воды Вы выпиваете в день?

Cashmere_Ree, про сложные углеводы предельно ясно объяснили, спасибо! убрала из меню яблоко и киви, добавила 50 овсяных хлопьев в 16 и чувствовала себя бодро и живо. буду и дальше планировать 2 приема каши в день

про воду, пью от 2-х литров в день. утром стакан, во время ходьбы стакан, после 1-2, после еды, каждый час стакан.

Отлично. Только не забываем, что к вечеру угли снижаем до максимума. То есть как и написано в основах - углеводы (каши/фрукты) едим до 17ти.
Правда я иногда и до 18ти себе позволяю

сегодняшний рацион:

6:30 овсяная каша 65+молоко 1,5% 80+творог 1% 70
9:00 кофе с молоком 30, чернослив 40
10:00 яблоко 200
11:00 гороховый суп-пюре 200, творог 85 + йогурт 30
14:30 паста из твердых сортов 50+форель слабосоленая 100+брокколи
17:00 фундук 15
18:30 салат+яйцо+тунец 90
20:00 - 21:00 ходьбв
22:00 белок
23:00 планирую отбой

день в суматохе, домашних делах и разъездах. КБЖУ 1405/107/45/139

у меня беда! до 12 набрала 1200 ккал!

6:30 овсяная каша 75 + молоко 1,5% 80
8:00 кофе+чернослив 40+йогурт 3% 120+ творог 150 4%
10:00 яблоко 250
11:30 паста из твердых сортов 50 + 160 куриной грудки+капуста
13:30 - 14:30 ходьба
16:00 - творог 1% 150
19:00 куриная грудка 150+салат

КБЖУ 1500 163/26/148

6:10-6:50 ходьба
7:50 творог 4% 120
9:00 овсяная каша 70+курогрудь 50
11:30 яблоко 250
13:30 паста из твердых сортов пшеницы 50+120 курогрудь
15:30 миндаль 25
16:30 творог 4%+курага 40
18:30 курогрудь 150+салат

КБЖУ 1371/120/40/131

за последних 4 дня привес +1 кг!

6:30 - 7:10 ходьба
8:00 творог 4% 200
9:30 овсяная каша 50 + грудка 150
12:30 яблоко
13:30 овсяная каша 40+курогрудь 100
16:00 творог 4% 150 +курага 40
17:00 миндаль 10
19:30 тунец 90 + яйцо + салат

КБЖУ 1424 160/40/105

Когда КД должны начаться?

Водичка:)

И да.. сама очень люблю 4% творог, но он именно для того, чтобы раз в неделю себя побаловать, а не на постоянной основе

Cashmere_Ree,
Маришь, в свете того, что про обезжиренный говорят - по мне - лучше 5 процентный).