6:30-7:10 ходьба
8:00 обезжиренный творог 100+овсяные хлопья 75
10:30 яблоко 220
11:30 миндаль 30+творог 1% 50
13:30 гречка 80+курогрудь 100
16:30 творог 50+чернослив 50
19:00 салат+ оливковое масло 10+курогрудь

КБЖУ 1386/102/41/157

6:30-7:10 ходьба
8:00 запеченая курогрудь 120 с сыром фета 10 и окороком 20
10:30 бурый рис 75+горошек зеленый
12:30 яблоко 180
13:30 творог 1% 150+курага 50
15:15 рис бурый + курогрудь 100
17:00 миндаль 30
19:30 творог 1% 100 + салат

КБЖУ 1365/127/35/141

извиняюсь, но где то ошибки с прощётами, я белка больше 90 не могу насчитать, а вы пишите такие большие цифры. Может у вас в твороге больше белка. У нас 12 -13 ,в грудке 23 .А вы едите совсем мало, по 100гр, по 70 гр .Не выходит столько белка

обычно 18гр
да все там правильно,как раз столько и набегает,если учесть еще из других продуктов белок.

Ого,у вас какой то высокобелковый, а у нас 12, ну максимум 14

ну вот за 28 число ,стоит 127, а я недочитываю. Значит я считаю неправильно. Пардон

ой там стоит 1о7. Что то я туплю. Извиняюсь, пойду к себе

доброе утро!!

Вес стоит, восстанавливала цикл весь март на 1800-2000 ккал.

В апреле перехожу на 1550-1600 в день.

8:00 овсяная каша 60 + творог 0% 100+чернослив 40
10:00 яблоко 300
12:00 бурый рис 40 + форель 120+перчик
14:00 фундук 40
16:00 овсяная каша 60 + творог 100
18:00 планирую начать силовые в зале.
19:30 говядина 150 + брокколи

КБЖУ: 1570/122/45/173

rasterasha,
Хорошая менюшка)))
я правильно понимаю,что проблема с женским циклом или просто по весу??

lisa olea, с женским циклом, поэтому увеличила жиры до 45-50. перечитала весь ru_healthlife и слежу за комментами Марины в дневниках новеньких)

настроение - отличное!

планирую завтра гречневый день:

7:30 гречка 60+ творог 0% 150+курага 50
10:00 мандаринки 200
11:30 гречка 40 + фасоль 20
14:00 фундук 40
16:00 гречка 60 + говядина 100+перчик
20:00 говядина 200 + туш. овощи+яйцо

КБЖУ 1510/128/46/155

меню на завтра:

7:30 ржаной хлеб 100+форель слабосоленая 100 + творог 1% 100
10:00 миндаль 40
12:00 овсяная каша 60 + говядина 100
14:00 курага 40
16:00 овсяная каша 60+ творог 1% 100
19:00 творог 1% 100 + овощи

КБЖУ 1558/129/53/140

сегодня убрала мандаринки, добавила кусок хлеба с творогом на перекус+ вечером вместо говядины - тунец.

КБЖУ 1730/136/55/180

Цифры мне нравятся.
Единственное.. с 7:30 и до 12ти не голодно на одних только орехах?

А вообще - молодец! Хоть кто-то угли не одинми фруктами набирает


Что за хлеб? Кто производитель?

добавлю творог к орехам, если что....голодно было на яблоке)



минский хлебозавод. состав: мука ржаная, солод, сахар, соль, дрожжи, вода.
белок 5.1/жир 0.5/углеводы 50.4

это все после мониторинга дневников и мне захотелось хлеба

Хорошее сочетание. И вкусно


Лен, поищи цельнозерновой хлеб

Я вот завтра тоже пойду искать. Хотя уверена, что свою любимую Делбу я тут не найду

меню на завтра:
7:30 затест нового хлеба 120 + форель 100
10:00 запеканка 200 (из творога 0% + яйцо + вишня заморож)
12:00 овсяная каша 60 + творог 1% 150
14:00 курага 40
16:00 овсяная каша 60+перчик
19:00 омлет из 2 яиц+творог 1% 150+шпинат+горох замор+цветная капуста

КБЖУ 1680/155/42/164

меню:

7:30 хлеб 130 + форель 100
10:00 творог 1% 100
12:00 гречка 60+молоко 50
14:00 курага 20
16:00 гречка 60+перчик+творог 50
19:00 салат говядина 150+чернослив 60+яичный блин+укроп+огурец

КБЖУ 1607/129/42/180

А у Вас калькулятор правильно считает?

nika36 , да, правильно + у меня значения с этикеток и я не считаю овощи. не удивляйтесь количеству еды, для меня сейчас главное держать вес и восстановить цикл.

И как с весом дела обстоят, Лен? Держится?

Cashmere_Ree , уже вторую неделю 60,4, кардио 3 раза в неделю, без силовых.

Ну и отлично. Значит по ккал ты в паритете.

Cashmere_Ree , да, по моим наблюдениям 1650-1750 ккал + 3 кардио = баланс. пока пью витамины и правильно питаюсь, немного обессиленно себя чувствую без КД...