???


значит без завтрака нормально тренится? видимо из-за вечерних углеводов? а кардио делаешь?

хороший план! мне нравится такой подход!
люблю читать твой дневник))

Ой-ой
Прости, почему-то с Мякиш тебя перепутала))
Но вопрос не снимается! ;)

а зачем 4 часа ждать после тренировки до норм еды?


получается завтрака нет, потом только белки, и потом еще 4 часа ожидания?

Гейл,

у меня тоже первые 2 упра в программе это присед/жимы/тяги на 6-8 повторов, следующие 2-3 упра мелочевка (выпады, махи, подтягивания и т.п.) на 10-12 повторов. Но у меня сплит не по частям тела, а верх-низ по плоскостям

Гейл, мой вес достаточно большой сейчас, 68,5 кг++ не хочу еще раз восстанавливать цикл откатом в 3-4 кг..

Такое ощущение, что я против
Я искренне порадовалась нормальному калоражу. А то у нас тут неискоренимо, мне кажется, мнение, что на нормальном калораже худеют только киборги, остальным 1300, ну 1400 максимум! и больше ни ни.

shulya-1986, первый раз боялась, но потом поняла, что утром я кушаю по привычке и потому что знаю, что надо покушать, а то сил на треню не будет! в зал я иду пешком 20 минут, слушаю подкаст, за это время окончательно просыпаюсь, разминка, пару легких подходов и дальше работаю как обычно. но тренировки у меня 4 раза, так что через 40 минут уже делаю планку и заминку. пока без кардио после тренировки, когда вес встанет возможно добавлю интервалы. как кардио идут часовые прогулки в день отдыха++я пешком возвращаюсь домой из зала и только потом еду на работу)) в день не менее 10 000 шагов, считает фитбит. и ужин в 19-20 хорошей порцией углей.

myakishhh, всего лишь анализ своего пищевого поведения, я почти год ем утром кашу и иногда до 12 могу уничтожить 1500 ккал, вечером одного белка и салата с маслом мне мало, особенно в рабочие дни, пришла к мысли, зачем есть огромное количество одного белка вечером, когда можно кашу и это меня насытит++ будут силы на хобби.
нормальный завтрак 350 ккал из белка(курица, творог, омлет, сыр)+м.б орехи, если день отдыха, я пока не могу объяснить научными терминами, почему после такого завтрака не хочется рано обедать)) на самом деле я создаю дефицит наиболее удобным для меня способом)

и это прекрасно.
я сама за то чтобы есть равномерно в течение дня, и сама ем угли вечером, простом меня удивило что с момента просыпания и до обеда организм вообще без еды в день тренировки.

да, возможно это не самый оптимальный план, но у меня нет прям-таки запретов, если я хочу кушать после тренировки, я буду кушать, если чувствую себя - ок, то придерживаюсь белкового завтрака.
возможно стоит перенести тренировки на вечер, но опять же, после работы куча народа, а если совсем поздно, то в 22-23 только творожный перекус влезет после тренировки.

rasterasha,
а мне понравился твой подход к питанию! тем более, что чувствуешь ты себя хорошо, силы есть, веса в зале не стоят на месте! Я сейчас сама метаюсь в сомнениях по поводу времени тренировок и питания, с утра люблю заниматься, но не нравится, то что надо постоянно следить за временем, чтобы не опоздать на работу. Да и не высыпаюсь я как холода пришли, но если спать дольше, то завтрак пролетает. А если трениться вечером, то встает вопрос с питанием, ну и народу в зале и правда черезчур много вечером. Вообщем куча ньюансов как всегда))

shulya-1986, представляю, поэтому решила не усложнять) посмотрим, какие выводы сделаю в конце

в тренировках...пока мне хочется быть сильной, научиться подтягиваться, хотя бы раз не в гравитроне, отжиматься больше 15 раз(пока 7-8) и улучшить показатели в базе. на оставшиеся 4 недели цикла цель такая))

кстати о технике приседа, можно почитать у meet2fit разбор техники упражнений: приседание

нашла сегодня почти праздничный рецепт:


киш из лосося, почти по белонике

теперь и у меня таже проблема, тут все как раз зимой начинают заниматься - особенно в январе - "New Years Resolution "

Это ужасно - эти киши!!!! Я пока была в Париже перепробовала ВСЕ их разновидности и просто потеряла разум от этой вкуснотищи!!!
Насильно заставила себя забыть чтоб не готовить их каждый день...
ОМГ теперь я хочу его!!!

Marinary, я за последний год не приготовила ни одного! потому что вкуснятина обалденная! на рубленном тесте с начинкой из брокколи и курицы))

вот ищу удачный рецепт, чтобы и во вкусе не потерять и ккал было меньше.

А если на слоенном тесте сделать? По ккал это не больше, только покупное слоенное тесто сделано черт там вообще знает из какой муки. Придется самой тесто месить из цельнозерновой

ой, нет-нет-нет)) в слоеном тесте в сравнении с рецептом намного больше жира+ жира из маргарина. я каждый выходные пеку печенье для парня на работу в качестве перекуса, пеку на растительном масле, но магазинные даже он не ест, знает, что очень вредные... даже если ккал столько сколько в домашнем.
кстати, Арысь, посмотрите какие вкусняшки можно заказать iherb вкусняшки для деток

отличные подкасты о похудениитолько позитивная мотивация

всем привет! 2 последние недели вес скачет +-0,5 кг, объем стоит, питание не идеальное на 2000, без курогрудок, на одной рыбе и сыре добираю белки тяжелые 2 недели в плане тренинга, перешла на вечерние занятия т.к. познакомилась с классным тренером, который страхует и следит за техникой...

по программе....прочитала про периодизациюпродуманный тренинг теперь вижу свои ошибки в построении и нагрузке на мышцы...пока просто мысли о след 12-ти недельном цикле...

по традиции делюсь идеями для разнообразию рациона из простых продуктов)) все можно подстроить под себя т.е. яйцо заменить на один белок, жирный сыр на творог или 9%

вкусные яичный завтраки


последние 2 недели текущего цикла не буду ничего менять 1700-1800 ккал, кардио в дни без тренировки, 4 тренировки в неделю. фоточка для привлечения внимания, лицо недовольное т.к. опять приставали в зале специалисты с советами и вопросами по моей тяжелой тренировке...а я всего лишь приседала с 45 кг(вес кстати упал на 5 кг в приседе).

Почему тяжёлые?
Тренер-это хорошо
я вижу изменения от последних фоток.ИМХО схуднула ты.

Выход-подвальная качалка

интересные как бы научные выкладки о тренировках на гипертрофию при похудении:



Блог Спорт и Наука

Как то много намешано в кучу в статье ... вроде как про похудение, а потом этот вот пассаж про занятия с целью увеличение ММ ...

Т.е. не совсем понятно при чем тут рост ММ и похудение? При профиците калорийности (это то что нужно для роста ММ) жировая прослойка будет топится в саааамую последнюю очередь, ибо входящей энергии полно. А в условиях дефицита о каком росте ММ может идти речь?

А так все же хорошо в комплексе и аэробная нагрузка и анаэробная, все имеет свое качественное и практическое применение ...