rasterasha ж 6 января 2014 14:19   #301
всем привет! начинаем новый год с позитива)) очень хороший пост прочитала у Татьяный Прокофьевой

ПАРАДОКС ДРЯБЛОЙ ПОПЫ

Если ты не хочешь попу как у Кати Усмановой- это моветон. Ну хорошо... еще подойдет попа Натальи Мело и Аманды Латона.

В любом случае, жалоба одна- я приседаю, а она не растет. Я выпады делаю, а она не растет. Я тут умираю на гиперэкстензии, а ПОПА НЕ РАСТЕТ!

пы.сы. Мы не берем во внимание, когда жалоба обратная. Я ем булки-конфеты-тортики, а попа растет как на дрожжах.

Причины:
1/ Слишком маленький вес при тренировке

Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и ПОСТЕПЕННО начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт - это легко?

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС..

2/ Жиросжигание и сушка

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание)- 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь!), но при этом держать нбольшой дифицит калорий ( не более 100ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс

Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ! ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ- МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ!

3/ Неправильная техника упражнений

Самая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца- очень просто- положите руку на мышцу и ПОЧУВСТВУЙТЕ. Или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за ...мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4/ Отсутствие периодизации
Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ- берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее- классика жанра. Слишком частые тренировки. мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу- 2 тренировки в неделю- ваш максимум!

ВСЕМ КРАСИВОЙ ПОПЫ!

Сообщение отредактировано rasterasha - 6 января 2014 14:19



All4onok ж 25 января 2014 17:47   #302
rasterasha,
Ой буду у кого то по меню ориентироваться.
Привет! Подскажи ты после 21.00 не кушаешь? Просто в меню вижу вот и спрашиваю.



rasterasha ж 25 января 2014 18:18   #303
All4onok, зависит от дня, с тренировкой вечером или нет, но обычно у меня хороший ужин около 20 и после него нет чувства голода)) нет универсального рецепта или плана меню.. все зависит от вашей активности и предпочтений в еде, самочувствия и тд



All4onok ж 25 января 2014 19:52   #304
rasterasha,
я даже если ужинаю хорошо в 8 вечера все равно хочу есть..правда хочу именно белого хлеба)

или сыра)



sergayme м 25 января 2014 19:53   #305
Цитата: All4onok
правда хочу именно белого хлеба)

так внеси его в своё меню, если очень хочется.



All4onok ж 25 января 2014 19:56   #306
sergayme,
Я то хочу его не днем и не утром а именно вечером..еще бы с салом....а как же отказ от мучного?хлеб же из белой муки вреден(( пресс пресс))



sergayme м 25 января 2014 20:03   #307
Цитата: All4onok
хлеб же из белой муки вреден

Он не вреден.
Цитата: All4onok
Я то хочу его не днем и не утром а именно вечером

Биоритм диета. Borge A. Fagerli



All4onok ж 19 апреля 2014 23:56   #308



rasterasha ж 23 апреля 2014 22:04   #309
есть ли мышцы под жиром?

ребята, делаю упражнения в день спины без продуманного плана. оцените, пожалуйста, на что обратить внимание. или достаточно снизить процент жира?

программа на текущий цикл, 4*15, 6 упр в тренировку

1) подтягивания
2) тяга к поясу с упором на скамье
3) пулловер
4) тяга в наклоне
5) тяга узким хватом
6) тяга широким хватом
7) тяга к лицу
8) тяга одной рукой



sergayme м 23 апреля 2014 22:07   #310
rasterasha,
конечно они есть, иначе всего этого бы ты не делала : )
rasterasha,
Сколько длится такой тренинг с 24 рабочими подходами?
И зачем так много?



rasterasha ж 23 апреля 2014 22:32   #311
Сергей, смотри... подтягивания я делаю в гравитроне, поэтому считаю как разминку, все остальное суперсетами, если без кардио, то тренировка занимает 30-40 минут, в таком режиме второй месяц, программа взята у эрин штерн на бб.ком



sergayme м 23 апреля 2014 22:48   #312
rasterasha,
Много упражнений, много времени под нагрузкой.
Это говорит о том что нагрузку можно увеличивать, объём снизить.
Эрин Штерн проф спортсмен, причём с легкоатлетическим прошлым.
Так же не нужно думать, что если под это подписалась Штерн, то она так работает.
Если цель рост, то тренинг надо делать более силовой, этот тренинг больше смещён к аэробному, как в ОФП (кроссфит аналог).



rasterasha ж 24 апреля 2014 00:04   #313
цель рекомпозиция, мне нравятся интенсивные занятия))

Сообщение отредактировано rasterasha - 24 апреля 2014 00:04



sergayme м 24 апреля 2014 11:11   #314
Цитата: rasterasha
мне нравятся интенсивные занятия

Интенсивность повысится от увеличения веса, но при этом стимуляция мышц будет выше.
Рост мышц в основном это увеличение сократительной части и саркоплазмической.
Для них нужна определённая нагрузка.
Выносливость это конкурент внутренним возможностям.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()